Che ve ne pare?

[simone1990]

SALVE A TUTTI!!!
PREMESSE:seguo la dieta a zona (6 pasti giornalieri), mi alleno alla sera tre volte la settimana.
Mi è stato consigliato, i giorni in cui mi alleno, di assumere, prima dell' allenamento, integratori di aminoacidi e creatina effervescente saltando lo spuntino di metà pomeriggio...
amino e cre li prendo però solo i gg in cui mi alleno, gli altri gg continuo a fare la mia solita dieta che ormai seguo da mesi.
Inoltre mi è stato detto che se dovessi consumare lo spuntino un tempo ragionevole (meno di 1 h) prima di allenarmi potrei fare senza assumere aminoacidi, ma assumere solo creatina.
Che ve ne pare?

[simone1990]

in che senso scusa?

[M K K]

SALVE A TUTTI!!!
PREMESSE:seguo la dieta a zona (6 pasti giornalieri), mi alleno alla sera tre volte la settimana.
Mi è stato consigliato, i giorni in cui mi alleno, di assumere, prima dell' allenamento, integratori di aminoacidi e creatina effervescente saltando lo spuntino di metà pomeriggio...
amino e cre li prendo però solo i gg in cui mi alleno, gli altri gg continuo a fare la mia solita dieta che ormai seguo da mesi.
Inoltre mi è stato detto che se dovessi consumare lo spuntino un tempo ragionevole (meno di 1 h) prima di allenarmi potrei fare senza assumere aminoacidi, ma assumere solo creatina.
Che ve ne pare?

per la dieta
la crea va bene nche non effervescente , non ha senso saltare gli spuntini perche' si prende la crea o i bcca , meglio organizzare meglio i tempi fra spuntini e pre Wo .
la crea prendila anche nei giorni off.

[simone1990]

però la cre effervescente nn necessita di carico...cioè si puo anche evitare di prenderla i gg off..a differenza della monoidrato invece...piu che altro io non ce la faccio ad organizzarmi meglio poichè tornando tardi da scuola pranzo abbastanza tardi e mi alleno x le 5, 5 e 30 quindi nn riuscirei ad abbinare spuntino ed integratori...

[M K K]

mi sa che hai le idee un po' confuse riguardala crea.per esempio la monidrata puoi prenderla a colazione e post Wo ( o divisa tra pre e post Wo), nei giornio in cui non ti alleni potresti prenderla solo a colazione. per quanto riguardo lo spuntino , dipende da che ora pranzi , per esempio se pranzi alle 14.30 allora si puo evitare , facendo il pre Wo 30/45 min prima dell' allenamento.Stesso discorso per il post WO .

[pricolico]

io ti consiglio di prendere la normale crea monoidrato (comunque anche quella effervescente solitamente è monoidrato) e di seguire le indicazioni di MKK.

[DANIELS]

però la cre effervescente nn necessita di carico...cioè si puo anche evitare di prenderla i gg off..a differenza della monoidrato invece...piu che altro io non ce la faccio ad organizzarmi meglio poichè tornando tardi da scuola pranzo abbastanza tardi e mi alleno x le 5, 5 e 30 quindi nn riuscirei ad abbinare spuntino ed integratori...

effervescente o no la crea funziona se i muscoli sono saturi, quindi prendila ogni giorno

[brosgym]

SALVE A TUTTI!!!
PREMESSE:seguo la dieta a zona (6 pasti giornalieri), mi alleno alla sera tre volte la settimana.
Mi è stato consigliato, i giorni in cui mi alleno, di assumere, prima dell' allenamento, integratori di aminoacidi e creatina effervescente saltando lo spuntino di metà pomeriggio...
amino e cre li prendo però solo i gg in cui mi alleno, gli altri gg continuo a fare la mia solita dieta che ormai seguo da mesi.
Inoltre mi è stato detto che se dovessi consumare lo spuntino un tempo ragionevole (meno di 1 h) prima di allenarmi potrei fare senza assumere aminoacidi, ma assumere solo creatina.
Che ve ne pare?

Sulla crea segui quello che ti stanno dicendo, ma la dieta a zona per fare massa (!!) è davvero dura, per innescare la sintesi proteica hai bisogno di livelli di insulina più alti di quelli basali, ovvero l'opposti dei principi della zona.
Almeno in alcuni pasti devi uscire dalla zona, ad esempio postwork