piano integrativo ..come lo vedete?

[carlettokr]

mattina appena mi sveglio 3 gr di creatina monoidratata + whey + multivitaminico



pre work: 3gr di creat + 4 amminoacidi bcaa

post work : 4 amminoacidi bcaa + - (dopo 20min: whey + 3r di creat+ 5 di glutammina)



prenanna Zma + 5 di glutammina


come la vedete?
(tutto di marca Anderson research)


(dite voi di inserire qualke proteina a rilascio lento?)

grazie mille

[M K K]

mi sembra buono , magari delle caseine nel prenanna , gli suntini li fai " solidi " ?

[PrinceRiky]

zma e glutammina sai bene che non vanno mai assunti insieme, quindi scegli: in massa la glutammina prenanna è superflua.

io comincerei ad integrare massicciamente con arginina agk almeno 15gr al giorno suddivisi tra precolazione e prewo

[Jasone82]

mattina appena mi sveglio 3 gr di creatina monoidratata + whey + multivitaminico



pre work: 3gr di creat + 4 amminoacidi bcaa

post work : 4 amminoacidi bcaa + - (dopo 20min: whey + 3r di creat+ 5 di glutammina)



prenanna Zma + 5 di glutammina


come la vedete?
(tutto di marca Anderson research)


(dite voi di inserire qualke proteina a rilascio lento?)

grazie mille

Io gli ammino acidi post work se prendo le whey non li assumerei..sarebbero solo un surplus.
Post utilizza subito la crea con la gluta e dopo un 25 minuti,prendi le whey.
La sera tra gluta e zma fai passare mezzoretta abbondante predendo prima lo ZMA.

[carlettokr]

si spuntini gallette di riso + tonno o bianchi di uovo+ mandorle(mezzo pugno)
oppure barrette proteiche quando sono a lavoro o all'università


come dici tu di fare il prenanna?
lo zma vuole a stomaco vuoto..
quindi ? 2-3 ore prima prendo le proteine a rilascio lento?

[carlettokr]

zma e glutammina sai bene che non vanno mai assunti insieme, quindi scegli: in massa la glutammina prenanna è superflua.

io comincerei ad integrare massicciamente con arginina agk almeno 15gr al giorno suddivisi tra precolazione e prewo

infatti sulla glutammina nel prenanna ero indeciso
cmq voglio provare lo zma visto che nn l'ho mai provato


per quanto riguarda l'arginina ..come la vedi quella della eurosup?
da premettere che gli amminoacidi che uso sono quelli della anderson.,. che hanno anche 125 mg di arginina x ogni capsula

[setti86]

nel pre-nanna io assumo zma a stomaco vuoto, per poi dopo 1oretta circa mi prendo glutammina+caseine, visto che il calcio non va assunto insieme allo zma.

Va bene?

[Jasone82]

nel pre-nanna io assumo zma a stomaco vuoto, per poi dopo 1oretta circa mi prendo glutammina+caseine, visto che il calcio non va assunto insieme allo zma.

Va bene?

Va bene la gluta pre nanna...ma se prendi pro a lento rilascio è sempre buono far passare almeno 20 minuti,tra l'assunzione di gluta e quella delle pro..

[PrinceRiky]

infatti sulla glutammina nel prenanna ero indeciso
cmq voglio provare lo zma visto che nn l'ho mai provato


per quanto riguarda l'arginina ..come la vedi quella della eurosup?
da premettere che gli amminoacidi che uso sono quelli della anderson.,. che hanno anche 125 mg di arginina x ogni capsula

ok eurosup ma temo sia in versione semplice L e non AGK

se puoi assumila in forma AGK, è la forma migliore e senza sides.

(mi raccomando in polvere: 10 grammi di polvere di capsule non sono ottimali)

[carlettokr]

princericky un ultima cosa:
visto che nn ho mai assunto la cratina monoidratata..ho un po' di paura nell'appannarmi completamente
che dici se uso la CEE

che dosaggio se nel caso? le scatole ne dicono 3 al di senza fase di carico

grazie mille

[PrinceRiky]

se non hai gare a breve, va benissimo la monoidrato. non sei uno che tende ad ingrassare mi sembri abbastanza asciutto fisicamente, quindi non dovrebbe darti problemi. assumila sempre con tanta acqua (almeno 100ml per grammo) meglio tiepida, scioglila bene e aggiungici un tampone efficace come il basen pulver (in farmacia) 1 grammo per ogni grammo di creatina. Agiti tutto bene e bevi.

[carlettokr]

a che serve il tampone basen pulver?
nn ne avevo mai sentito parlare

[PrinceRiky]

simula quello che fa la krealkalyn, cioè alza il ph gastrico migliorando e velocizzando l'assorbimento.

[carlettokr]

invece il brioschi?
ho visto che come prezzo è nettamente inferiore..
che ne pensi di tamponarla con questo?

grazie x la disponibilità riky

[PrinceRiky]

beh ok, ma fai un confronto sul peso. il brioschi si usa in rapporto 3:1 (e contiene destrosio) il basen pulver 1:1

costa 3 volte tanto il basen pulver?