effetti "collaterali"

[swarzetto]

Mi alleno la mattina presto a stomaco vuoto, assumendo prima 300 mg di caffeina...

...torno a casa colazione: MIX homemade (35g proteine, 5g creatina monoidrata, 5g glutammina, 3g arginina) + 60/70g cereali (avena soffiata e riccioli crusca) + 1 banana

Poi nessun altro integratore tutto il giorno

Secondo voi così facendo, rischio ritenzione idrica e/o di ingrassare?

è una cosa che voglio evitare assolutamente, pareri?

[pricolico]

ti alleni la mattina presto a stomaco vuoto? Fai body building? Scusa la domanda ma........ce la fai?

[Crea]

come fai ad allenarti la mattina a stomaco vuoto? madonna mia.

cosa mangi durante il giorno? segui una dieta? qualche tuo dato?

ciaoz

[BigPaschi]

la vedo molto dura.... non credo che cosi facendo potrai mettere su delle masse come si deve ...

allenarsi a stomaco vuoto è ottimo per chi vuole perdere kg... forse è la tecnica migliore che si può seguire

[RAYBAN]

ti alleni la mattina presto a stomaco vuoto? Fai body building? Scusa la domanda ma........ce la fai?

come fai ad allenarti la mattina a stomaco vuoto? madonna mia.

cosa mangi durante il giorno? segui una dieta? qualche tuo dato?

ciaoz

la vedo molto dura.... non credo che cosi facendo potrai mettere su delle masse come si deve ...

allenarsi a stomaco vuoto è ottimo per chi vuole perdere kg... forse è la tecnica migliore che si può seguire

Anche io sono scettico... tuttavia alcuni lo fanno con buoni risultati (mi riferisco a chi segue diete del tipo "Warrior diet" o "IF"...). Personalmente xò, anche nel caso si seguissero qst tipi di diete, assumerei nel pre-wo dosi generose di BCAA e gluta...

[BigPaschi]

Anche io sono scettico... tuttavia alcuni lo fanno con buoni risultati (mi riferisco a chi segue diete del tipo "Warrior diet" o "IF"...). Personalmente xò, anche nel caso si seguissero qst tipi di diete, assumerei nel pre-wo dosi generose di BCAA e gluta...

quotatissimo .... bcaa e gluta a palla ... come minimo

[Jasone82]

Non vedo cmq perchè ti preoccupi di ritenzione...inoltre con quel tipo di allenamento non dovresti proprio ingrassare..anzi..tutt'altro!(a meno che poi,durante il resto del giorno non ti strafoghi nel cibo!)

[brosgym]

In effetti non dovresti avere ritenzione, almeno per quello che mangi....poi io non mi allenerei a stomaco completamente vuoto in nessun caso, almeno delle proteine del siero o 10g di BCAA, altrimenti il catabolismo è assicurato!!

[swarzetto]

allora;

allenamento appena svegliato

post wo: come scritto sopra

pranzo: alterno (verdura, 4-5 albumi uovo, quark 100g, pane multicereali 100g), (pasta proteica 100g + verdura) o comunque cose così ma raramente cambio

cena: Tonno 100g + 100g quark o fiocchi latte
petto pollo 250
manzo 200g
pesce 300g
verdura a morire
pane cereali 50g

sempre 1 frutto e olio EVO

l'alimentazione mi sta bene, il mio dubbio è l'integrazione

vi sembrano buoni quelli citati?
è meglio la crea mono o la Krea

cosa aggiungereste o togliereste?

[swarzetto]

dite bcaa prima e gluta?

[Jasone82]

Io usarei i bcaa dopo...così come la gluta.La creatina se decidi di assumerla e non badi a spese,prendi la Krealkalin!Tutta un'altra cosa..

[BigPaschi]

io farei gluta pre post e prenanna....

per quanto riguarda i bcaa farei pre durante e post

[brosgym]

I BCAA solo dopo è troppo tardi, d'accordo prima e dopo ma se devi scegliere meglio prima, se poi vuoi ancora si alla glutammina, come sopra quoto Bigpaschi.

[columbu84]

se vuoi un consiglio spassionato cambia l impostazione della tua integrazione, non serve a niente buttare tutto giu a fine allenamento intasando l apparato digerente, e assorbendo solo una parte di cio che prendi.
Appena alzato e importante x l organismo avere carburante a disposizione traducendosi anche in un miglior allenamento, potresti prendere li le proteine con aggiunta di gluta, la creatina la devi aumentere, oppure passi a una versione etil estere o alcalina ed elimini anche il problema della ritenzione, anche se non ho capito xke dovresti averne, quanto l arginina 3gr prima ed eventualmente 3 dopo, con l aggiunta di ramificati postwo!

Se preferisci mantenere la tua situazione attuale, aumenta creatina, aggiungi amino dopo l allenamento e assumi proteine prima di dormire!

[swarzetto]

potrei quindi fare:

pre wo: crea 5g, gluta 5g, arg 3g e post come sopra?