Carboidrati

[ripper]

si forse mi son espresso male... in merito sempre a discussioni lette qua sul forum del post wo... molti ritenevano adatto allo scopo nel post o malto + destrosio o vitargo meglio di tutti... frutta e miele non era il top per via di fibre (che rallentavano la digestione) e del fruttosio che andava a ripristinare il solo glicogeno epatico e non quello muscolare.... non ho finito ancora di documentarmi ma è quello che ho cpaito fino adesso.... anche se sec me son tutte paranoie, tanto per chi non deve gareggiare non vedo dove stia il problema... io dicevo che fondamentalmente quando non ho il vitargo a disposizione per il post wo, prendo 10/15 gr di zucchero bianco da cucina tanto per "tamponare" sul momento e poi dopo 30 min ceno con cho ad alto ig e company....

[M K K]

si forse mi son espresso male... in merito sempre a discussioni lette qua sul forum del post wo... molti ritenevano adatto allo scopo nel post o malto + destrosio o vitargo meglio di tutti... frutta e miele non era il top per via di fibre (che rallentavano la digestione) e del fruttosio che andava a ripristinare il solo glicogeno epatico e non quello muscolare.... non ho finito ancora di documentarmi ma è quello che ho cpaito fino adesso.... anche se sec me son tutte paranoie, tanto per chi non deve gareggiare non vedo dove stia il problema... io dicevo che fondamentalmente quando non ho il vitargo a disposizione per il post wo, prendo 10/15 gr di zucchero bianco da cucina tanto per "tamponare" sul momento e poi dopo 30 min ceno con cho ad alto ig e company....

[ripper]

vale sempre il vecchio detto magna e spingi...

[DANIELS]

infatti, troppe paranoie

[PrinceRiky]

destrosio + maltodestrine + whey

le caseine lasciale stare se mangi di nuovo entro 3-4 ore.

[mens]

non vadano bene i carbo dici? mah non sei a fare gare o chissà cosa.... una o due banane vanno bene... per il miele non so se contiene fruttosio, a sto punto se sì sarebbe meglio sostituirlo... fossi in te prenderei del vitargo, che è ottimo e non causa problemi di innalzamento bf... io per esempio in attesa del vitargo nello shake post wo metto anche 10/15 gr di zucchero bianco da cucina.... tanto dopo 30-40 minuti ceno

si si hai ragione!
il frullato di banane è anche buono nel post........... volevo qualcosa di più veloce e pensavo alle maltodestrine o r4 dato che dopo ,massiomo 1 h mangio.

e vero che sono sufficienti pochi carbo nel immediato post-wo , anche se il work e stato duro e prevede sessioni di aerobica, diciamo 30 - 40 gr. max, in rapporto 1:1 con le pro