nuova integrazione...

**DANIELS** · 31-12-2008, 19:25:33

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

vorrei qualche consiglio su questa nuova integrazione...

colazione 1cps di multivitaminico

pre-work 2 grammi di arginina 1 ora prima......3 grammi di creatina micronizzata più 3 grammi di ramificati 30 min prima

post-work 3 grammi di ramificati più 3grammi di creatina micronizzata più 10 grammi di glutabolic

dopo 30minuti 30 grammi di whey più (50 grammi??????) di carbo complex

work dalle 3 45 alle 4 45 o 4 55

cena alle 7 45

pre nanna 5 grammi di glutabolic più 30 grammi di caseine
(non so se mangiare qualcosa????)

16 anni 62 kg 175 cm

mi sono arrivati un pò di soldi a natale

giorni workout
colazione 1cps di multivitaminico

pre-work 3 grammi di arginina 3 grammi di creatina micronizzata più 6 grammi di ramificati 30 min prima

post-work 5grammi di creatina micronizzata più 10 grammi di glutabolic

dopo 30minuti 30 grammi di whey più 50 grammi di carbo complex

work dalle 3 45 alle 4 45 o 4 55

cena alle 7 45

pre nanna più 30 grammi di caseine

giorni non w

colazione 1cps di multivitaminico + 5gr creatina + 10 glutabolic

spuntino whey

prenanna caseina (o se vuoi mangiare fiocchi di latte)

**soldier99** · 31-12-2008, 19:29:16

Originariamente Scritto da DANIELS Visualizza Messaggio

giorni workout
colazione 1cps di multivitaminico

pre-work 3 grammi di arginina 3 grammi di creatina micronizzata più 6 grammi di ramificati 30 min prima

post-work 5grammi di creatina micronizzata più 10 grammi di glutabolic

dopo 30minuti 30 grammi di whey più 50 grammi di carbo complex

work dalle 3 45 alle 4 45 o 4 55

cena alle 7 45

pre nanna più 30 grammi di caseine

giorni non w

colazione 1cps di multivitaminico + 5gr creatina + 10 glutabolic

spuntino whey

prenanna caseina (o se vuoi mangiare fiocchi di latte)

se prendo 30 grammi di caseine prenanna cosa posso mangiare?
fiocchi di latte?se si...prima o dopo le caseine?

grazie

**DANIELS** · 31-12-2008, 19:32:18

ma se mangi i fiocchi di latte, lascia stare le caseine, risparmi...

**soldier99** · 31-12-2008, 19:34:36

avendo soldi da spendere secondo me le caseine ci starebbero bene....per rallentare il catabolismo

cmq qualcosa devo mangiare perchè ultimamente ho sempre fame

**DANIELS** · 31-12-2008, 19:36:45

allora fai fiocchi di latte un ora prima e la caseina dopo

**soldier99** · 31-12-2008, 19:39:23

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allora fai fiocchi di latte un ora prima e la caseina dopo

**soldier99** · 31-12-2008, 19:52:20

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giorni workout
colazione 1cps di multivitaminico

pre-work 3 grammi di arginina 3 grammi di creatina micronizzata più 6 grammi di ramificati 30 min prima

post-work 5grammi di creatina micronizzata più 10 grammi di glutabolic

dopo 30minuti 30 grammi di whey più 50 grammi di carbo complex

work dalle 3 45 alle 4 45 o 4 55

cena alle 7 45

pre nanna più 30 grammi di caseine

giorni non w

colazione 1cps di multivitaminico + 5gr creatina + 10 glutabolic

spuntino whey

prenanna caseina (o se vuoi mangiare fiocchi di latte)

come mai i ramificati tutti prima del work?
non è meglio metà prima e metà dopo?