Free climbing help

[bernd]

Ciao a tutti, sono nuovo, chiedo aiuto per sapere QUALCHE INTEGRATORE CHE MI POSSA AIUTARE.

Pratico arrampicata sportiva, specialità bouldering che prevede sforzi brevi e intensi di 2\8 movimenti, quindi forza massimale, limitando però l'incremento di massa. Oltre agli amminoacidi ramificati post allenamento assumo cratina 3g 1ora prima dell'allenamento solo nei giorni d'allenamento, per 2 mesi con 2 o3 mesi senza, ho paura della ritenzione idrica e DELL'AUMENTO DI PESO, CHE DEVE RIMANERE CONTENUTO.

Chi sa consigliarmi cm ottimizzare la mia integrazione e soprattutto consigliarmi qualche altro prodotto che possa innnalzare notevolmente la mia FORZA MASSIMALE?

[pricolico]

Ciao, un buon incremento di forza e resistenza non può che dartelo la creatina, però segui questo schema:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

per la ritenzione idrica non ti resta che provare i vari tipi: Monoidrata, ester orotata, gluconata, kre-alkalyn ecc ecc

[gorgone]

Ciao a tutti, sono nuovo, chiedo aiuto per sapere QUALCHE INTEGRATORE CHE MI POSSA AIUTARE.

Pratico arrampicata sportiva, specialità bouldering che prevede sforzi brevi e intensi di 2\8 movimenti, quindi forza massimale, limitando però l'incremento di massa. Oltre agli amminoacidi ramificati post allenamento assumo cratina 3g 1ora prima dell'allenamento solo nei giorni d'allenamento, per 2 mesi con 2 o3 mesi senza, ho paura della ritenzione idrica e DELL'AUMENTO DI PESO, CHE DEVE RIMANERE CONTENUTO.

Chi sa consigliarmi cm ottimizzare la mia integrazione e soprattutto consigliarmi qualche altro prodotto che possa innnalzare notevolmente la mia FORZA MASSIMALE?

io prendevo caffeina (200mg) prima di arrampicare
aumenta forza e concentrazione (almeno a me).
questa la mia esperienza, per i consigli tecnici lascio dire ad altri.

per quanto riguarda il peso è più in discorso complessivo di dieta che altro, per dire, mai andata in parete senza avere del cioccolato dietro e prima o poi me lo sono sempre mangiato

[bernd]

Boh, non so bene la differenza tra i vari tipi...... cavoli, dosi massicce, facevano ridere quelle che prendevo prima. infatti non denotavo un grosso miglioramento. grazie cmq

[pricolico]

figurati

[PrinceRiky]

alc 2-3gr + caffeina 200-400mg + tirosina 1-2gr

CEE 2-3gr + beta alanina 1-2gr

[gorgone]

alc 2-3gr + caffeina 200-400mg + tirosina 1-2gr

CEE 2-3gr + beta alanina 1-2gr

ah bravo, anche quella

[PrinceRiky]

ah bravo, anche quella

sono qua apposta

[bernd]

grazie mille x i consigli. chiedo scusa ma non ho ben capito cosa vogliono dire alcune sigle, potresti spiegarmi un pò meglio, sono un pò ignorante in materia di integratori...

[PrinceRiky]

alc= acetil l carnitina
CEE = creatina etil estere

[bernd]

right chiaro ora grazie. è indifferente quando assumerli? un'ora prima dell'allenamento è ok?

[PrinceRiky]

La caffeina almeno 40-50 minuti prima (idem alc e tirosina)

Creatina e Beta alanina ok anche 20-30 minuti prima