Dubbio pre/post work

**Crea** · 22-12-2008, 16:41:29

durante i giorni di no work assumo

3 gr di gluta appena sveglio, pomeriggio e pre nanna
3 gr di crea appena sveglio, pomeriggio

**Crea** · 22-12-2008, 16:45:58

sono diversi anni che procedo con un'integrazione più o meno simile, cosa posso aggiungere?

**Sergio** · 22-12-2008, 16:46:33

Direi perfetto

Proteine isolate vero ?

**Crea** · 22-12-2008, 16:48:55

egg protein Sergio, sto facendo un periodo di astinenza da latte e derivati.

cosa potrei aggiungere alla mia integrazione secondo te? procedo ancora così?

***pricolico*** · 22-12-2008, 18:00:12

io aggiungerei dell'arginina tipo l'AE2 o l'AKG, potresti avere buoni riscontri soprattutto se non ne hai mai assunta, diciamo un 4cps precolazione e precena nei giorni di riposo e un 4+4 pre e post nei giorni di allenamento

**Sergio** · 22-12-2008, 18:27:01

Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio

io aggiungerei dell'arginina tipo l'AE2 o l'AKG, potresti avere buoni riscontri soprattutto se non ne hai mai assunta, diciamo un 4cps precolazione e precena nei giorni di riposo e un 4+4 pre e post nei giorni di allenamento

Si, esatto, ad ogni modo sei già a buon punto.
Le egg non so se ce le vedo post-allenamento, io ne userei poche.

**Crea** · 22-12-2008, 19:47:45

Originariamente Scritto da Sergio Visualizza Messaggio

Si, esatto, ad ogni modo sei già a buon punto.
Le egg non so se ce le vedo post-allenamento, io ne userei poche.

spiegazione scientifica?

( giusto per imparare cose nuove )
una buona marca di whey che potrebbero fare al caso mio ? ( non bevo e non tollero il latte )

***pricolico*** · 22-12-2008, 22:02:03

le proteine WPI (whey protein isolate) hanno un valore biologico molto alto ca 100 e dunque sono più indicate per il recupero muscolare post allenamento, di marche buone ce ne sono a bizzeffe bisogna vedere se le tolleri o meno a questo punto.........

**Crea** · 03-02-2009, 16:59:00

ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa

post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

**TETANIC** · 03-02-2009, 17:42:00

Originariamente Scritto da Crea Visualizza Messaggio

ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa

post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

Nel post work direi quanti gr di proteine metti nel beverone? Per i carbo mettine almeno il doppio...
Arricchirei la tua integrazione con degli omega 3 di qualità, vit c, e qualche alcalinizzante! Se poi hai altri obbiettivi e possibilità economiche si potrebbe aggiungere altro.

***pricolico*** · 03-02-2009, 22:14:11

Originariamente Scritto da Crea Visualizza Messaggio

ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa

post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

subito dopo l'allenamento prendi il vitargo i BCAA e la gluta, dopo 20/30 minuti prendi il tuo shaker con le pro isolate