Integrazione con allenamento serale

[Mr Day]

Come posso distribuire al meglio l'integrazione con bcaa e creatina calcolando che mi alleno la sera? quali sono i migliori momenti della giornata per questi due integratori?
Faccio lo spuntino pre allenamento intorno alle 18:30 e dopo un'ora e mezza circa mi alleno, nell'arco della giornata consumo 6 pasti.
Siccome è la prima volta che uso la creatina vorrei partire con un dosaggio soft per vedere come reagisco e poi gradualmente aumentare fino al corretto dosaggio.


Grazie.

[Sartorio]

Specifica il tipo di creatina (monoidrato classico o avanzate).

Modalità classica:

Puoi prendere la creatina la mattina a colazione e nel beverone post-wo.

I bcaa li dividi su due assunzioni, 30 minuti prima dell'allenamento e nel post-wo.

[pricolico]

puoi utilizzare questa guida:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[PrinceRiky]

puoi utilizzare questa guida:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html

grazie.

[Mr Day]

Specifica il tipo di creatina (monoidrato classico o avanzate).

Modalità classica:

Puoi prendere la creatina la mattina a colazione e nel beverone post-wo.

I bcaa li dividi su due assunzioni, 30 minuti prima dell'allenamento e nel post-wo.

Monoidrato semplice, il post wo coincide con la cena....prendo la crea appena finito l'allenamento e poi dopo 10 minuti mangio? o tutto insieme? idem per i bcaa?

grazie

[Sartorio]

Monoidrato semplice, il post wo coincide con la cena....prendo la crea appena finito l'allenamento e poi dopo 10 minuti mangio? o tutto insieme? idem per i bcaa?

grazie

Ti direi di raddoppiare i bcaa nel pre, la creatina appena finito l'allenamento e dopo mangi, è perfetto.

[EGMario86]

bcaa puoi utilizzarli anche during workout con una bevanda a base di elettroliti