BCAA o whey come post wo??

[Jasone82]

X Rayban

Ti faccio giusto un appunto: mi riferivo alle whey,perchè si parlava di INTEGRATORI...non aspettavo te per sapere che i bcaa sono contenuti anche negli alimenti!Inoltre mi riferivo al fatto che proprio in virtù del fatto che sono contenute in larga scala anche nelle whey,per quel che mi rigurda preferisco assumerli così che non da soli..

[RAYBAN]

e il mio caso

colazione la finisco tra le 6:30 e le 6:45 e il wo lo inizio massimo alle 09:15...... QUINDI NIENTE WHEY SOLO FRUTTA ASSUMO

2° caso:
spuntino alle 17 allenamento alle 19:15 assumo o no delle whey? pensavo di no........... invece quando lo inizio alle 20:30 si che faccio un0'altro spuntino verso le 18:30

grazie

Nel 1° caso, se la frutta nn ti "rompe le scatole" puoi mangiarla (poca!)

Nel 2°caso, farei un "corposo" spuntino alle 17:00 e poi niente fino al postwo... Se invece ti alleni alle 20:30 fai uno spuntino alle 17:00 più leggero e poi inserisci whey e un po' di cho verso le 19:00...

X Rayban

Ti faccio giusto un appunto: mi riferivo alle whey,perchè si parlava di INTEGRATORI...non aspettavo te per sapere che i bcaa sono contenuti anche negli alimenti!Inoltre mi riferivo al fatto che proprio in virtù del fatto che sono contenute in larga scala anche nelle whey,per quel che mi rigurda preferisco assumerli così che non da soli..

Forse posso aver frainteso...ma mi sembrava che tu stessi dicendo una cosa del tipo: "...in alcune marche di whey, sono contenuti BCAA..."-
Allora io ti ho risp che i BCAA ci sono in tutte le whey, a prescindere dalla marca, in quanto sono le whey stesse che contengono BCAA, e inoltre portavo l'esempio degli alimenti...
Equivoco risolto!

[mens]

[quote=RAYBAN;4394915]Nel 1° caso, se la frutta nn ti "rompe le scatole" puoi mangiarla (poca!)

Nel 2°caso, farei un "corposo" spuntino alle 17:00 e poi niente fino al postwo... Se invece ti alleni alle 20:30 fai uno spuntino alle 17:00 più leggero e poi inserisci whey e un po' di cho verso le 19:00...


difatti:

nel primo caso faccio un bel carico di pro e cho a fat a colazione, 8 albumi + 1 rosso (se ho un wo durio 2 rossi, circa 300 - 320 gr. di roba) + pane e frutta, se ho due allenamenti al dì aggiungo anche dei fiocchi di avena bio (30 - 40 gr.)........... poi dopo circa 2 ore un frutto (non spempre picoclo, mela o pera) e caffè doppio e bcaa e tkl e wo..........during: solo acqua e bcaa (a metà allenamento). .........post: 30 gr. di whey (volevo fare 40 gr. che ne dici??) + banane (2 grandi, circa 300 gr. al netto) + miele...... dopo 60/70 min. max pasto completo con amidi pro e verdura.

nel secondo caso faccio come hai detto tu. qui viene il mio porblema.. pwer quando mi alleno alle 19:30 finisco alle 21:30...........di solito facevo 20 gr. di whey + 1 banana + bcaa.... poi 45 min. dopo....... pasto completo con amidi (pochi rispetto a pranzo) molte pro e verdura........ niente pre-nanana (solo 1 bichciere di latte tiepido con gluta)........ lo mantengo il post con le whey o faccio solo bcaa+gluata + 1 banana (consiglio?) per quado finisco alle 22:30 faccio veloce e vado subito a mangiare

[mens]

?

[RAYBAN]

[quote=mens;4395515]

Nel 1° caso, se la frutta nn ti "rompe le scatole" puoi mangiarla (poca!)

Nel 2°caso, farei un "corposo" spuntino alle 17:00 e poi niente fino al postwo... Se invece ti alleni alle 20:30 fai uno spuntino alle 17:00 più leggero e poi inserisci whey e un po' di cho verso le 19:00...


difatti:

nel primo caso faccio un bel carico di pro e cho a fat a colazione, 8 albumi + 1 rosso (se ho un wo durio 2 rossi, circa 300 - 320 gr. di roba) + pane e frutta, se ho due allenamenti al dì aggiungo anche dei fiocchi di avena bio (30 - 40 gr.)........... poi dopo circa 2 ore un frutto (non spempre picoclo, mela o pera) e caffè doppio e bcaa e tkl e wo..........during: solo acqua e bcaa (a metà allenamento). .........post: 30 gr. di whey (volevo fare 40 gr. che ne dici??) + banane (2 grandi, circa 300 gr. al netto) + miele...... dopo 60/70 min. max pasto completo con amidi pro e verdura.

nel secondo caso faccio come hai detto tu. qui viene il mio porblema.. pwer quando mi alleno alle 19:30 finisco alle 21:30...........di solito facevo 20 gr. di whey + 1 banana + bcaa.... poi 45 min. dopo....... pasto completo con amidi (pochi rispetto a pranzo) molte pro e verdura........ niente pre-nanana (solo 1 bichciere di latte tiepido con gluta)........ lo mantengo il post con le whey o faccio solo bcaa+gluata + 1 banana (consiglio?) per quado finisco alle 22:30 faccio veloce e vado subito a mangiare

Scritto così nn si capisce bene...cmq:

--- 10grammi in più o meno che ti cambia? Ai fini dello sviluppo muscolare nulla

---Se ceni dopo 30 min le whey nn le prenderei... farei vitargo+bcaa+gluta e poi pasto solido con cho+pro e nel pre nanna pro e una fonte di fat

[mens]

[quote=RAYBAN;4396206]

Scritto così nn si capisce bene...cmq:

--- 10grammi in più o meno che ti cambia? Ai fini dello sviluppo muscolare nulla

---Se ceni dopo 30 min le whey nn le prenderei... farei vitargo+bcaa+gluta e poi pasto solido con cho+pro e nel pre nanna pro e una fonte di fat

te la riscrivo meglio.......

allenamento al mattino:
colazione (alle 06:30): molto abbontante con uova (8 albumi) e 1 o 2 rossi (a seconda dello sforzo che devo fare) a cui aggiungo frutta e pane tostato.
pre-wo (08:30): mangio un frutto (mela o pera) con un caffe doppio, qui a vlte aggiungevo 20 gr. di whey (che adesso non aggiungerò più, giusto?) e circa 4 gr. di bcaa
wo (ore:09:15): solo 3 o 4 gr. di bcaa + acqua a metà allenamento
post-wo: (dalle 12 alle 12:15): 30 gr. di whey (OPPURE 40 GR. quello che cambiamo sono + bcaa e + pro per effetti plastici e per il recupero)+ 2 banane frullate grandi + 1 cucchiaio di mile (alle volte) + 3/5 gr. di gluta; aggiungo bcaa? divido gli amino e gluta dalle whey + cho di una 20 di min.?
pranzo (dalle 13:15 in poi): completo ricco di amidi con pro non eccessive e verdura e pochi fat

allenamento alle 19:30
spuntino (17:00): cho + pro
pre-wo (19:000): 4 gr. bcaa
during-wo : non so se conviente prendere bcaa e un allenamento di judo agonistico, allenamento dura 2 ore scarse massimo quindi i bcaa potrei solo prima e dopo?
post-wo (21:30): 20 gr. di whey + 1 banana + gluta; aggiungo bcaa?
cena (22:15 max): non molti amidi, ricco di pro e verdura con fat
pre-nanna (dopo le 24 se sono sveglio!): non copioso tipo 1 bicchiere di latte
posso spostare la cena alle 22:30 max

allenamento alle 20:30 e finisco alle 22:30 facevo come il precedente e solo che passava poco tempo tra post-wo e cena diciamo 30/40 min. e non facevo il pre-nanna

SPERO CHE ORA CAPISCI MEGLIO!

[DANIELS]

[quote=mens;4396262]

te la riscrivo meglio.......

allenamento al mattino:
colazione (alle 06:30): molto abbontante con uova (8 albumi) e 1 o 2 rossi (a seconda dello sforzo che devo fare) a cui aggiungo frutta e pane tostato.
pre-wo (08:30): mangio un frutto (mela o pera) con un caffe doppio, qui a vlte aggiungevo 20 gr. di whey (che adesso non aggiungerò più, giusto?) e circa 4 gr. di bcaa
wo (ore:09:15): solo 3 o 4 gr. di bcaa + acqua a metà allenamento
post-wo: (dalle 12 alle 12:15): 30 gr. di whey (OPPURE 40 GR. quello che cambiamo sono + bcaa e + pro per effetti plastici e per il recupero)+ 2 banane frullate grandi + 1 cucchiaio di mile (alle volte) + 3/5 gr. di gluta; aggiungo bcaa? divido gli amino e gluta dalle whey + cho di una 20 di min.?
pranzo (dalle 13:15 in poi): completo ricco di amidi con pro non eccessive e verdura e pochi fat

allenamento alle 19:30
spuntino (17:00): cho + pro
pre-wo (19:000): 4 gr. bcaa
during-wo : non so se conviente prendere bcaa e un allenamento di judo agonistico, allenamento dura 2 ore scarse massimo quindi i bcaa potrei solo prima e dopo?
post-wo (21:30): 20 gr. di whey + 1 banana + gluta; aggiungo bcaa?
cena (22:15 max): non molti amidi, ricco di pro e verdura con fat
pre-nanna (dopo le 24 se sono sveglio!): non copioso tipo 1 bicchiere di latte
posso spostare la cena alle 22:30 max

allenamento alle 20:30 e finisco alle 22:30 facevo come il precedente e solo che passava poco tempo tra post-wo e cena diciamo 30/40 min. e non facevo il pre-nanna

SPERO CHE ORA CAPISCI MEGLIO!

non mi piace il caffè doppio con la frutta...
dividi la gluta da tutto, prendila da sola tamponata e a stomaco vuoto
i BCAA conviene prenderli sempre, sopratutto ai tuoi dosaggi, IMHO bassi

[mens]

sono 70 kg
1 cps. di bcaa e da 1,2 gr.


quindi dici di fare:

per sedute di palestra: 3 bcaa (15 min. prima) + 3 bcaa (duringi) + 3 gr. di bcaa (post).......... nel post insiema a bcaa la gluta (3/5 gr.) e dopo 20 min. whey (30/ 40 gr.gr.) + cho

poi 60/70 min. e mangio

per sedute di judo: 3 bcaa (15 min. prima) + 3 bcaa + 3/5 gl (post) dopo 20 min.......... whey (15/20 gr.) + cho

dopo 30 min. mangio


pre-nanna:
3/5 gr. di gluta

-abbino anche nel post 1 o 2 cps. di magnesio&potassio effervescente che le sciolgo in acqua con la gluta e bcaa

-sono un'po confuso sulle quantità non vorrei esagerare!

[RAYBAN]

[quote=DANIELS;4396746]

non mi piace il caffè doppio con la frutta...
dividi la gluta da tutto, prendila da sola tamponata e a stomaco vuoto
i BCAA conviene prenderli sempre, sopratutto ai tuoi dosaggi, IMHO bassi

Hai sbagliato a quotare... quel post nn è mio!!

[DANIELS]

sono 70 kg
1 cps. di bcaa e da 1,2 gr.


quindi dici di fare:

per sedute di palestra: 3 bcaa (15 min. prima) + 3 bcaa (duringi) + 3 gr. di bcaa (post).......... nel post insiema a bcaa la gluta (3/5 gr.) e dopo 20 min. whey (30/ 40 gr.gr.) + cho

poi 60/70 min. e mangio

per sedute di judo: 3 bcaa (15 min. prima) + 3 bcaa + 3/5 gl (post) dopo 20 min.......... whey (15/20 gr.) + cho
dopo 30 min. mangio
pre-nanna:
3/5 gr. di gluta

per le sedute in palestra va bene.
per lo judo prendi tutti i BCAA e la GLUTA prima , dopo fai le whey

[mens]

[quote=RAYBAN;4397222]

Hai sbagliato a quotare... quel post nn è mio!!

un tuo parere e consiglio dopo che te lo scritta bene o rimangono quelli precedenti?

[RAYBAN]

[quote=mens;4396262]

te la riscrivo meglio.......

allenamento al mattino:
colazione (alle 06:30): molto abbontante con uova (8 albumi) e 1 o 2 rossi (a seconda dello sforzo che devo fare) a cui aggiungo frutta e pane tostato.
pre-wo (08:30): mangio un frutto (mela o pera) con un caffe doppio, qui a vlte aggiungevo 20 gr. di whey (che adesso non aggiungerò più, giusto?) e circa 4 gr. di bcaa
wo (ore:09:15): solo 3 o 4 gr. di bcaa + acqua a metà allenamento
post-wo: (dalle 12 alle 12:15): 30 gr. di whey (OPPURE 40 GR. quello che cambiamo sono + bcaa e + pro per effetti plastici e per il recupero)+ 2 banane frullate grandi + 1 cucchiaio di mile (alle volte) + 3/5 gr. di gluta; aggiungo bcaa? divido gli amino e gluta dalle whey + cho di una 20 di min.?
pranzo (dalle 13:15 in poi): completo ricco di amidi con pro non eccessive e verdura e pochi fat

allenamento alle 19:30
spuntino (17:00): cho + pro
pre-wo (19:000): 4 gr. bcaa
during-wo : non so se conviente prendere bcaa e un allenamento di judo agonistico, allenamento dura 2 ore scarse massimo quindi i bcaa potrei solo prima e dopo?
post-wo (21:30): 20 gr. di whey + 1 banana + gluta; aggiungo bcaa?
cena (22:15 max): non molti amidi, ricco di pro e verdura con fat
pre-nanna (dopo le 24 se sono sveglio!): non copioso tipo 1 bicchiere di latte
posso spostare la cena alle 22:30 max

allenamento alle 20:30 e finisco alle 22:30 facevo come il precedente e solo che passava poco tempo tra post-wo e cena diciamo 30/40 min. e non facevo il pre-nanna

SPERO CHE ORA CAPISCI MEGLIO!

Mens sono finezze... nn ti fissare... lo dico x il tuo bene... tanto vedrai che qst finezze nn ti danno chissa cosa in più... ci son già passato...
Segui i consigli basilari che ti ho dato...

Cmq, la gluta se messa insieme allo shake postwo aiuta nella sintesi proteica... NN vedo l'utilità del prenderla da sola nel post wo(nonostante vi siano studi che consigliano di nn metterla insieme alle whey)
I BCAA puoi prenderli quando vuoi...dato che i dosaggi sono al minimo e l'attività fisica che fai è tanta...
L'ultima domanda se segui i consigli che ho postato sui tempi di assunzione("vecchia" e "nuova" teoria) ti dai una risposta da solo

[mens]

[quote=RAYBAN;4399465]

Mens sono finezze... nn ti fissare... lo dico x il tuo bene... tanto vedrai che qst finezze nn ti danno chissa cosa in più... ci son già passato...
Segui i consigli basilari che ti ho dato...

Cmq, la gluta se messa insieme allo shake postwo aiuta nella sintesi proteica... NN vedo l'utilità del prenderla da sola nel post wo(nonostante vi siano studi che consigliano di nn metterla insieme alle whey)
I BCAA puoi prenderli quando vuoi...dato che i dosaggi sono al minimo e l'attività fisica che fai è tanta...
L'ultima domanda se segui i consigli che ho postato sui tempi di assunzione("vecchia" e "nuova" teoria) ti dai una risposta da solo

gentilissimo. dato che dici che le q.tà di bcaa sono al minimo quanti ne dovrei prendere 4 gr. ad assunzione?

cmq se utilizzo pro veloci e fruttosio subito penso che 45 - 50 min. siano digeriti!

ti tengo conto come tutor di integrazione.ok?! ho messo a punto il piano integrazioe per gennaio ora per le feste faccio sto ad integrazione per 1 o 2 settimane tanto mi alleno solo 1 volta al di.................... . BUON Ntale. GRAZIE ANCORA

[RAYBAN]

[quote=mens;4399782]

gentilissimo. dato che dici che le q.tà di bcaa sono al minimo quanti ne dovrei prendere 4 gr. ad assunzione? Considera che la dose minima di BCAA è di 1grammo x ogni 10kg di massa magra... Quindi ti consiglierei di partire da quella formula...

cmq se utilizzo pro veloci e fruttosio subito penso che 45 - 50 min. siano digeriti! Ma il fruttosio lascialo perdere, se nn in minima quantità...
Sì, i BCAA in 45-50min son già digeriti...ovvio che se insieme ai BCAA aggiungi anche le whey e una banana in 45min nn hai ancora digerito...

ti tengo conto come tutor di integrazione.ok?! ho messo a punto il piano integrazioe per gennaio ora per le feste faccio sto ad integrazione per 1 o 2 settimane tanto mi alleno solo 1 volta al di.................... . BUON Ntale. GRAZIE ANCORA

Buone feste anche a te

[mens]

[quote=RAYBAN;4399886]

Buone feste anche a te

per sessioni di palestra dato che durano + di 2 ore facevo 3 assunzioni da 3 cps. = 3,6 gr. di bcaa, rispettivamente, nel pre (15 min . prima) , during e post-wo (subito), (per un totale di 10,8 gr. di bcaa quindi 1,5 x 10 Kg di peso)

per sessioni di judo + aerobiche e dove si gestisce tecnica e resistenza sul tappeto e gli allenamenti durano massimo 2 ore farei 2 assunzioni a 3 cps. = 3,6 gr. rispettivamente, nel pre e nel post -wo, per un totale di 7,2 gr. circa 1 gr. per 10 Kg di peso)

in ciscuno post assumerei 30 gr. /40 gr. whey + 3/5 gr. di gluta + 1 cps. di magnesio&potassio e cho veloci (miele e banane, lo so non e il massimo ma mi trovo molto bene). prendendo subito (cioè appena finito) bcaa e magnesio e potassio poi dopo la doccia cho + pro + gluta (che mi hai detto che aiuta la sistesi protica anche se prima la mettevo insielme hai bcaa). dopo sicuramente 50 min.... se ho fame e mi sento vuoto mangio altrimenti aspetto ancora........

l'unica cosa nel post-wo di judo sicuramente dimezzo le dosi rispetto al post di palestra cioè, 15/20 gr. di whey e 1 banana + 3/5 gr. di gluta + magnesio e potassio, poi vedo se non mi trovo bene tolgo le pro e mangio direttamente cena mangiano + carne o pesce