Piano di integrazione

[marenato]

Sto seguendo questa dieta, obbiettivo massa, peso 86kg, altezza 1,80cm, età 19 anni, bf non la so

Giorni di allenamento:
Colazione (appena sveglio nel mio caso):
a)1 supradyn (lo sto già assumendo con buoni risultati)
b)500mg vit c
c)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
d)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

30 min prima dell'allenamento:
a)3gr creatina monoidrata con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

15 min prima dell'allenamento:
a)4 gr BCAA

5-10 min dopo allenamento:
a)3gr creatina monoidrata
b)30gr whey (per i carbo gallette o banane)
c)3gr glutammina
d)4gr BCAA

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio (pensavo al magnesio supremo)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

/**********************************/

Giorni di riposo:
Colazione (appena sveglio nel mio caso):
a)1 supradyn (lo sto già assumendo con buoni risultati)
b)500mg vit c
c)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
d)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

Spuntino pomeridiano:
a)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio (pensavo al magnesio supremo)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

/***********************************/

Per la creatina:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane

Che ve ne pare?
Grazie in anticipo

[marenato]

up

[marenato]

up

[PrinceRiky]

Giorni di allenamento:
Colazione (appena sveglio nel mio caso):
a)1 supradyn (lo sto già assumendo con buoni risultati)
b)500mg vit c
c)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) aggiungici anche la glutammina e prendile pre colazione
d)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

30 min prima dell'allenamento:
a)3gr creatina monoidrata con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato mischiale come la mattina

15 min prima dell'allenamento:
a)4 gr BCAA

5-10 min dopo allenamento:
a)3gr creatina monoidrata aggiungici 20gr di brioschi
b)30gr whey (per i carbo gallette o banane) queste assumile dopo 20 minuti dalla creatina
c)3gr glutammina
d)4gr BCAA

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio (pensavo al magnesio supremo) ok
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato ok

/**********************************/

Giorni di riposo:
Colazione (appena sveglio nel mio caso):
a)1 supradyn (lo sto già assumendo con buoni risultati)
b)500mg vit c
c)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
d)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

come sopra

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

Spuntino pomeridiano:
a)3gr creatina monoidrata con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

20min prima dello spuntino

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio (pensavo al magnesio supremo)
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

/***********************************/

Per la creatina:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane

Che ve ne pare?
Grazie in

[marenato]

Giorni di allenamento:
Precolazione:
a)3gr creatina monoidrata + 3gr glutammina con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

Colazione:
a)1 supradyn
b)500mg vit c

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

30 min prima dell'allenamento:
a)3gr creatina monoidrata + 3gr glutammina con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

15 min prima dell'allenamento:
a)4 gr BCAA

5 min dopo allenamento:
a)3gr creatina monoidrata + 3gr glutammina con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
b)4gr BCAA

25 min dopo allenamento:
a) 30gr whey (+ carbo gallette o banane)

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio supremo
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

/**********************************/

Giorni di riposo:
Precolazione:
a)3gr creatina monoidrata + 3gr glutammina con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

Colazione:
a)1 supradyn
b)500mg vit c

Subito Dopo Pranzo:
a)500mg vit c

20min prima dello spuntino pomeridiano:
a)3gr creatina monoidrata + 3gr glutammina con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

Cena:
a)500mg vit c

Pre-nanna:
a)500mg di magnesio supremo
b)3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato

/***********************************/

Per la creatina:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane

Risistemata ... ora è posto?

Quando assumo la glutammina insieme alla creatina devo prendere lo stesso mezzo cucchiaino di bicarbonato?
Come vi sembra la mia integrazione (oltre a essere un furto di danari)? Togliereste, sostituireste qualcosa con qualcos'altro, avete obiezioni?
marenato

[PrinceRiky]

Sì così va bene, il bicarbonato ora non serve.

Se vuoi aggiungere dell'arginina non è una cattiva idea: 5gr precolazione 5gr preallenamento o metà pomeriggio.

[marenato]

Grazie PrinceRiky