post w.o perfetto

[bear85]

scusa l'ignoranza ragazzi.....era solo una domanda!!! sono qui per imparare!!!

[mens]

ecco come vedo il post w.out perfetto...

secondo me subito dopo l allenamento l ideale sarebbe usare diverse fonti di carbo a alto indice glicemico. esempio destrosio+maltodex.. perfetto. insieme a questa fonte di carbo ad alto indice glicemico userei degli aminoacidi bcaa... non proteine in polvere perchè si sostiene che post w.o vengano usate a scopo energetico e non plastico.

poi dopo circa 30minuti vedo bene una fonte di proteine in polvere whey... velocemente assimilabili...

e dopo altri 30minuti un pasto non troppo copioso... con prot e carbo complessi...

ecco secondo me questo può essere un buon post w.out anche per quelle persone che fanno fatica a crescere...

ricapitoliamo:
Allenamento... durante il work out bere 1 lt di acqua
subito post. w.o fonte di carbo ad alto ig ( malto dex+ destrosio)+bcaa chi vuole può aggiungere anche crea...

30minuti dopo 30gr di whey

30minuti dopo pasto con proteine e carbo complessi

come gestire nel caso mio il post che tra post-wo e pranzo passano 60-70 min. io faccio 30 whey + 2 banene + 1 cucchiaino di miele + h20 + gluta

nel pre e during bcaa

[PrinceRiky]

Io sono un sostenitore del destrosio pre/during/post quindi fosse per me i problemid iquesto tipo sarebbero estirpati alla base

[RAYBAN]

Io sono un sostenitore del destrosio pre/during/post quindi fosse per me i problemid iquesto tipo sarebbero estirpati alla base

Ma, x il pre ho i miei dubbi...

X il during, solo se si fanno wo voluminosi e glicolitici...

X il post è una buona soluzione... anche se farei maltodestrine medio-alto DE e destrosio in rapporto 3:1 o meglio Vitargo o Waxy...

[PrinceRiky]

Ma, x il pre ho i miei dubbi...

X il during, solo se si fanno wo voluminosi e glicolitici...

X il post è una buona soluzione... anche se farei maltodestrine medio-alto DE e destrosio in rapporto 3:1 o meglio Vitargo o Waxy...

Se uno non ha problemi di ciccia facile, non cambia niente.

[RAYBAN]

Se uno non ha problemi di ciccia facile, non cambia niente.

Ciccia a parte,
Beh, ma se arrivi da un pasto ricco di cho fatto 2ore prima nn ne vedo tanto l'utilità nel PRE...
Poi quanti gr faresti nel PRE?

[fiore69]

perdonate la mia ignoranza ma non ho capito moltissimo su tutto questo mega discorso.
dopo allenamento prendo 30 gr di whey + 5 gr di gluta + banana..
quando ciclizzo la gluta, pre wo bcca post wo bcaa.. dopo 20 min whey + banana..
e ovviamente anche la krealkalin..
le maltodestrine sono un carboidrato veloce, non va bene la banana?

[PrinceRiky]

Ciccia a parte,
Beh, ma se arrivi da un pasto ricco di cho fatto 2ore prima nn ne vedo tanto l'utilità nel PRE...
Poi quanti gr faresti nel PRE?

10-15 grammi + bcaa + gluta + bicarbonato in 1litro d'acqua.

Lo cominci a sorseggiare da 10-15 minuti prima fino a 10-15 minuti dalla fine del wo

[RAYBAN]

perdonate la mia ignoranza ma non ho capito moltissimo su tutto questo mega discorso.
dopo allenamento prendo 30 gr di whey + 5 gr di gluta + banana..
quando ciclizzo la gluta, pre wo bcca post wo bcaa.. dopo 20 min whey + banana..
e ovviamente anche la krealkalin..
le maltodestrine sono un carboidrato veloce, non va bene la banana?

NN ho capito che vuoi dire...

10-15 grammi + bcaa + gluta + bicarbonato in 1litro d'acqua.

Lo cominci a sorseggiare da 10-15 minuti prima fino a 10-15 minuti dalla fine del wo

Beh, a qst quantità "casino" nn lo fa...

[PrinceRiky]

Serve solo per tenere la glicemia leggermente più alta del solito. Su di me è molti altri funziona, potresti provare

[RAYBAN]

Serve solo per tenere la glicemia leggermente più alta del solito. Su di me è molti altri funziona, potresti provare

Grazie Riky...
Sinceramente qst pratica l'ho trovata anche io utile ma nel during wo specialmente in quelli ad alto volume... (ultimamente FST-7)...

E anche qnd stavo in definiz stretta, usavo nel pre-during-post come cho "strategici" vitargo e poi nel resto della giornata pochi cho in prevalenza dalle verdure...

[mens]

fatemi capire il faccio:

30 gr. di whey + 2 banane grandi + 1 cucchiaino di mile + 5 gr. di gluta......

se dovessi sostituire le banane con polveri, come maltodestrine, queste sono le mie perplessita:

- quali?
-in che rapporto con le pro?
- vantaggi rispetto all'assunzione delle banane al posto delle maltodestrine?

[mr oat]

cosa,come,quando,perchè...mens MAGNA E SPIGNI!!

[RAYBAN]

fatemi capire il faccio:

30 gr. di whey + 2 banane grandi + 1 cucchiaino di mile + 5 gr. di gluta......

se dovessi sostituire le banane con polveri, come maltodestrine, queste sono le mie perplessita:

- quali?
-in che rapporto con le pro?
- vantaggi rispetto all'assunzione delle banane al posto delle maltodestrine?

Ma avevi aperto un thread ieri .. chiedevi la stessa cosa!!

[mens]

Ma avevi aperto un thread ieri .. chiedevi la stessa cosa!!

chiedo vennia me nè ero proprio dimenticato......... scusa era solo che mi sono concentrato a leggere questo post per capire che mi è passato per la mente l'altro!