post w.o perfetto

[davidezanna]

ecco come vedo il post w.out perfetto...

secondo me subito dopo l allenamento l ideale sarebbe usare diverse fonti di carbo a alto indice glicemico. esempio destrosio+maltodex.. perfetto. insieme a questa fonte di carbo ad alto indice glicemico userei degli aminoacidi bcaa... non proteine in polvere perchè si sostiene che post w.o vengano usate a scopo energetico e non plastico.

poi dopo circa 30minuti vedo bene una fonte di proteine in polvere whey... velocemente assimilabili...

e dopo altri 30minuti un pasto non troppo copioso... con prot e carbo complessi...

ecco secondo me questo può essere un buon post w.out anche per quelle persone che fanno fatica a crescere...

ricapitoliamo:
Allenamento... durante il work out bere 1 lt di acqua
subito post. w.o fonte di carbo ad alto ig ( malto dex+ destrosio)+bcaa chi vuole può aggiungere anche crea...

30minuti dopo 30gr di whey

30minuti dopo pasto con proteine e carbo complessi

[CHEF]

ecco come vedo il post w.out perfetto...

secondo me subito dopo l allenamento l ideale sarebbe usare diverse fonti di carbo a alto indice glicemico. esempio destrosio+maltodex.. perfetto. insieme a questa fonte di carbo ad alto indice glicemico userei degli aminoacidi bcaa... non proteine in polvere perchè si sostiene che post w.o vengano usate a scopo energetico e non plastico.

poi dopo circa 30minuti vedo bene una fonte di proteine in polvere whey... velocemente assimilabili...

e dopo altri 30minuti un pasto non troppo copioso... con prot e carbo complessi...

ecco secondo me questo può essere un buon post w.out anche per quelle persone che fanno fatica a crescere...

ricapitoliamo:
Allenamento... durante il work out bere 1 lt di acqua
subito post. w.o fonte di carbo ad alto ig ( malto dex+ destrosio)+bcaa chi vuole può aggiungere anche crea...

30minuti dopo 30gr di whey

30minuti dopo pasto con proteine e carbo complessi

Il tuo ragionamento mi va bene. L'unica cosa che non mi va è il destrosio.Se lo assumo pancio letteralmente. Quindi ora, visto anche il poco tempo, assumo una dose di proteine + maltodestrine.

[CiccioX]

io aspetto 1 ora dalle whey

[davidezanna]

allora potresti optare per vitargo + bcaa e poi proteine dopo un pò...

[davidezanna]

[ottimo ciccio. io sto a circa 45 minuti .
faccio cosi
allenamento 17:30-18:30

subito carbo + bcaa

19:00 fonte di whey 19:45 cena...

[pricolico]

io invece finisco l'allenamento alle 19:30 e ceno intorno alle 20:00, stò prendendo 40gr di vitargo e 10gr di glutabolic appena finito ma non mi trovo bene perchè secondo me ceno troppo presto, credo che tornerò ad assumere solo BCAA e gluta subito dopo e basta!!

[davidezanna]

se riesci a ritardare la cena è ancora meglio. il post w.o che fai è ok anche se io userei più vitargo...poi dipende dal tuo peso dall intensità dell allenamento ecc

[pricolico]

non saprei davide sono scettico a riguardo, anche se ceno un'ora dopo mi sento come dire............appesantito.........mi sentivo meglio quando prendevo solo glutammina anche se la sensazione di recupero ovviamente era molto più lenta.........considera che da quando prendo il vitargo ho diminuito i carbo a cena..........

[Ingegnere88]

Vi posto i miei post w.o. più recenti:
1)Subito 40 gr di vitargo+5 di NAG...dopo20' 30 di whey
2)Subito 15gr di destrosio+5 di NAG...dopo 20' whey+25 gr di maltodestrine a medio-basso DE

[Cl4ud]

anchio frazionavo il post wo come te zanna ma diceva dorian che whey+carbo veloci in sinergia sono il top..quindi ho cambiato

[davidezanna]

secondo me subito dopo il work out abbiamo bisogno di bcaa e zuccheri per ricaricare di glicogeno i muscoli...le whey subito dopo...poi le scuole di pensiero sono molteplici...aspettiamo dorian e vediamo come la pensa

[Linux]

Devo rivedere il mio old style, gallette miele e whey

[gianniinstructor]

Il tuo ragionamento mi va bene. L'unica cosa che non mi va è il destrosio.Se lo assumo pancio letteralmente. Quindi ora, visto anche il poco tempo, assumo una dose di proteine + maltodestrine.

aggiungi 200mg di ALA

[gianniinstructor]

ecco come vedo il post w.out perfetto...

secondo me subito dopo l allenamento l ideale sarebbe usare diverse fonti di carbo a alto indice glicemico. esempio destrosio+maltodex.. perfetto. insieme a questa fonte di carbo ad alto indice glicemico userei degli aminoacidi bcaa... non proteine in polvere perchè si sostiene che post w.o vengano usate a scopo energetico e non plastico.

poi dopo circa 30minuti vedo bene una fonte di proteine in polvere whey... velocemente assimilabili...

e dopo altri 30minuti un pasto non troppo copioso... con prot e carbo complessi...

ecco secondo me questo può essere un buon post w.out anche per quelle persone che fanno fatica a crescere...

ricapitoliamo:
Allenamento... durante il work out bere 1 lt di acqua
subito post. w.o fonte di carbo ad alto ig ( malto dex+ destrosio)+bcaa chi vuole può aggiungere anche crea...

30minuti dopo 30gr di whey

30minuti dopo pasto con proteine e carbo complessi

...personalmente, immediatamente post-wo 75 gr di destrosio, 10 gr di creatina, 15 gr L-glutammina, 200 mg di ALA...30' dopo 30gr di whey + 1 cpr complesso multivitaminico-minerale Isatori...45'/1 ora dopo pasto solido

[iron89]

io finisco allenamento x le 17...prendo bcaa...alle 17 e 30 direttamente pasto solido cm al posto dello spuntino con bresaola e 100 gr pane azimo...nn va proprio bene?