Integratori - Ne mischio troppi ?

[mr oat]

secondo me non ha senso, ti spiego:

1 - perchè la krealkalin e il nitrix (pump) a colazione????
2 - altra arginina a pranzo?????????
3 - Pochi BCAA vanno presi pre e post e 1 x 10kg di peso
4 - le proteine WHEY pre nanna vanno rallentate altrimenti non hanno senso

ti rispondo io:

1)xchè la colazione e il post-wo sono i migliori momenti x l'assimilazione degli nutrienti, quindi il dosaggio è ottimale..pre-wo non ha proprio senso, xchè non è che prendendo la kre-alkalyn pre-wo, carichi +50kg sotto la panca..il muscolo deve abituarsi all'assunzione della creatina e devi far in modo che venga assimilata nel tempo nei migliori momenti della giornata..

2) su questo sono daccordo nn ha senso a pranzo..casomai pre-colazione-pre-wo (x la vascolarizzazione) e pre-nanna (per lo stimolo sul testo endogeno)

3) i bcaa non hanno un dosaggio ottimale, nel senso che non x forza 1 gr ogni 10kg/corporei..un dosaggio + elevato migliora sicuramente il recupero e non è detto che siano + anabolico, in quanto alti dosaggi di leucina si sono visti ottimali x l'ipertrofia

4) infatti le whey pre-nanna vanno rallentate in quanto i tempi di digestione vanno dalle 2-3 ore e il sonno dura in genere 7-8 ore

[davidezanna]

perfetto mr oat... altra cosa che aggiungo pre nana le prot rallentatele con un pò di grassi se non volete comprare le caseine... un filo d'olio ev nel frullatore insieme alle whey e l assimilazione è rallentata..
ciao dave

[mr oat]

ottimo pre-nanna whey+olio di lino

[marcorulez]

si io le prendo sempre con olio o cn 2-3 noci anche se a parer mio con un cucchiao d'olio,3-4 grammi si sente il retrogusto quindi non è il massimo!

[Pedro_Z]

Grazie ragazzi allora:

Pre colazione: 3 nitrix + 3 krealkalyn

Pre Wo: 3 nitrix + 4 BCAA + Pre wo della BSN

Post Wo: Cellmass BSN + 3 krealkalyn + 4 BCAA

Pre nanna: 3 nitrix

[BigPaschi]

4) infatti le whey pre-nanna vanno rallentate in quanto i tempi di digestione vanno dalle 2-3 ore e il sonno dura in genere 7-8 ore

io credo che ciò riguardi il cibo solido... le whey secondo me le digeriamo in 1 ora

[mr oat]

io credo che ciò riguardi il cibo solido... le whey secondo me le digeriamo in 1 ora

hai detto bene, secondo te..

le whey bisogna distinguere di che tipo sono, nella maggior parte dei casi sono composte da un mix di concentrate + isolate (wpc+wpi) e questo apporta una digestione medio veloce dalle 2-3 ore...esistono poi le whey isolate che si distinguono in diverse forme (ultrafiltrate, scambio ionico) che hanno tempi di digestione molto veloci intorno ai 60minuti..xo le ON, PHARMAPURE, EAS, ISATORI, DYMATYZE, SAN producono whey con wpc+wpi....quindi i tempi sono leggermente + luinghi...il top post-wo sarebbe assumere le proteine isolate, ma costano molto e comunque è un ottimizzazione, mica nn cresci se prendi le altre