Nuovo utente chiede consigli e Saluta Tutta la Community

[Pro84]

Salve a tutti,sono un nuovo utente e come mio primo messaggio volevo salutare tutta la community!! ;-)
Spero possiamo tutti quanti collaborare al meglio,circa consigli,dritte ed accorgimenti!!
Iniziamo subito allora..
Il mio problema è che sono stanco di vedermi sempre magro,per quanto concerne la parte superiore,in particolare petto e braccia con un occhio all'addome chiaramente..le gambe sono robuste.
Il mio peso è di 75 Kg,altezza 178cm circa.In base ad una alimentazione corretta che effettuo,si è stimato che per il mio fabbisogno giornaliero necessito di 60 gr di proteine,più i classici bcaa da prendere come tutti sappiamo.
Il punto è questo,non chiedo nulla di impossibile,ma semplicemente di essere uno dei tanti ragazzi che vedo in giro,con un fisico asciutto e un pò di muscoletti,non da body builder.Vorrei anche io migliorare il mio aspetto,e ed essere soprattutto una volta per sempre,sereno mentalmente.
Dopo vari acquisti ora mi ritrovo con delle classiche proteine whey di cui è menzionato nell'etichetta per ogni serving 26 gr di proteine 1 gr di carboidrati e 0,2 di fat.
Chi mi aiuta ad essere più sereno?
Grazie a tutti

[andydufresne]

se ti servono 60 grammi al giorno di proteine puoi benissimo raggiungerli con una dieta ben impostata; 60 grammi di proteine al giorno, secondo me, sono insufficienti e non solo per quel che stai cercando di ottenere

[Pro84]

Mi hai frainteso..oltre la normale assunzione dagli alimenti,per raggiungere il mio fabbisogno devo aggiungere 60 grammi,ma questa volta in polvere..ok? ;-)

[Pro84]

E cmq grazie per l'attenzione dimostratami,sono ben accetti suggerimenti..nn aspetto altro..;-)

[titanium]

ben venuto
prova ad impostare le tue aspettative ovvero vuoi fare massa o definizione poi appri un post dove descrivi la tua alimentazione (con grammatura) e se ti stai già allenando quante volte ti alleni poi aspetta consigli da gente che sene intende (ps cosa intendi per sereno mentalmente cosa hai problemi???)

[Valerio 88]

non ho capito bene cosa vorresti che ti dicessimo
che vuol dire quel "più sereno"?

[titanium]

non ho capito bene cosa vorresti che ti dicessimo
che vuol dire quel "più sereno"?

magari è un po eccitato perchè vuole iniziare ad allenarsi

[andydufresne]

Mi hai frainteso..oltre la normale assunzione dagli alimenti,per raggiungere il mio fabbisogno devo aggiungere 60 grammi,ma questa volta in polvere..ok? ;-)

bene, dando per scontato che la tua dieta è ben impostata potresti aprire una discussione nella sezione allenamenti così qualcuno ti saprà ben consigliare

[Pro84]

Si si,grazie titanium ed anche agli altri!!Il mio sereno mentalmente sta per volere anche io finalmente qualche muscoletto da sfoggiare,come tutti i ragazzi che ormai si vedono in giro!!!In quanto negli allenamenti sono costante,così come rigido nell'alimentazione.Posterò la mia alimentazione,mi sto già allenando e mi hanno fatto alternare schede di allenamento sia da quattro volte a settimana che i classici 3 giorni.Chiedo a voi se va bene l'utilizzo delle whey sia a metà mattina,che a metà pomeriggio circa 1 ora e 1/2 prima della palestra??Oppure per crescere e sviluppare questi benedetti muscoli devo assumere subito dopo lo sforzo le whey?In aggiunta sia prima dello sforzo che a metà dei classici BCAA..a seguire subito dopo l'allenamento ceno.Quello che nn capisco,è in cosa sbaglio?Possibile sono l'unico che nn cresce?!!e che potrebbero essermi più utili delle proteine alla caseina?(vedi isob.... di nutrab.....??) Aiutatemi a realizzare questo piccolo sogno.Grazie Titanium,valerio 88 e andydufresne! ;-)

[PrinceRiky]

pro84 benvenuto su bodyweb.

+60gr rispetto all'alimentazione non vuol dire NULLA. Le proteine sono da conteggiare TUTTE nella tua dieta, le polveri non sono un mondo a parte, sono cibo.

Ti invito ad aprire una discussione in sezione dieta dove pubblicherai cosa e quanto mangi.

[Cl4ud]

le proteine non sono un corpo estraneo da assumere come arma segreta per ottenere un fisico "con qualche muscoletto in piu'" ma vanno contabilizzate all'interno di una dieta in cui e' calcolata la quota dei 3 macronutrienti (carboidrati,proteine,grassi) e possono costituire un ausilio qualora fossimo impossibilitati a fare lo spuntino previsto dalla suddetta dieta. come ti e' stato sugggerito prova a scrivere in maniera schematica la tua alimetazione quotidiana nella sezione dieta e alimentazione,una volta trovata una corretta impostazione alimentare sei a meta' dell'opera
edit:il principe mi ha anticipato

[titanium]

Si si,grazie titanium ed anche agli altri!!Il mio sereno mentalmente sta per volere anche io finalmente qualche muscoletto da sfoggiare,come tutti i ragazzi che ormai si vedono in giro!!!In quanto negli allenamenti sono costante,così come rigido nell'alimentazione.Posterò la mia alimentazione,mi sto già allenando e mi hanno fatto alternare schede di allenamento sia da quattro volte a settimana che i classici 3 giorni.Chiedo a voi se va bene l'utilizzo delle whey sia a metà mattina,che a metà pomeriggio circa 1 ora e 1/2 prima della palestra??Oppure per crescere e sviluppare questi benedetti muscoli devo assumere subito dopo lo sforzo le whey?In aggiunta sia prima dello sforzo che a metà dei classici BCAA..a seguire subito dopo l'allenamento ceno.Quello che nn capisco,è in cosa sbaglio?Possibile sono l'unico che nn cresce?!!e che potrebbero essermi più utili delle proteine alla caseina?(vedi isob.... di nutrab.....??) Aiutatemi a realizzare questo piccolo sogno.Grazie Titanium,valerio 88 e andydufresne! ;-)

ragazzo prima cosa da quanto ti stai allenando??? seconda cosa prima degli integratori imposta una alimentazione ottima che ti dovrai far fare da qual cuno esperto terzo non guardare gli altri ma fallo solo per tè altrimenti non vedrai mai miglioramenti perchè ci sarà sempre uno messo meglio di te quindi guarda solo te stesso e cerca di migliorarti sempre poi magari puo essere un fattore genetico o magari come penso io tu facendo nuoto hai costruito una struttura fisica che magari fai palestra e stimoli il muscolo a crescere ma il nuoto è uno sport bellissimo ma anche aerobico quindi non riesci a recuperare bene

[Pro84]

palestra si può dire che la faccio da quando ho 16 anni,oggi ne ho 23..solo che sto impazzendo da due anni seriamente,sia come allenamenti che sacrifici alimentari,che faccio con piacere se servono per raggiungere il mio scopo..ma ahimè fino ad oggi non se ne vedono!!L'alimentazione l'ho postata,ora chiedo solo dei pareri..grazie.

[Pro84]

Premetto che nn pratico nuovo,nn l'ho mai detto..solo pesi da una vita..;-)

[titanium]

magari proprio come dici hai esagerato allenandoti troppo o forse è per via della genetica