creatina glutammina e ribosio come usarli al meglio?

[wiliam]

mi alleno 3 volte a settimana all'incirca 30 o 40 minuti prima di ogni allenamneto prendo un grammo di ribosio dopo 5 minuti 4 g. di glutammina e dopo altri 5 minuti 4 g. di creatina, questi consigli di dosaggio gli ho letti su Urania che è il sito dove gli ho acquistati secondo voi può andare bene assumerli così?
ciao a tutti

[Body80]

Ma che dosaggi sono?????

1) il ribosio a quel dosaggio nn fa una pippa
Prendine 6gr dopo allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno o prima per utlizzarlo come surplus d'energia. Occhio al costo

2) glutammina 15-20gr durante il giorno

3) Creatina 10gr frazionati durante il giorno......la dose maggiore nel post workout

[Gawain]

Come ha detto Body80, il ribosio (a parte la sua efficacia ad alte dosi) e gli zuccheri ad alto IG vanno assunti dopo il workout, assieme alla creatina e alla glutammina.

Io mi comporterei in tal modo:

3 gr di creatina
40-50 gr di ribosio
10 gr di glutammina

[MadBebe]

Originally posted by Gawain
Come ha detto Body80, il ribosio (a parte la sua efficacia ad alte dosi) e gli zuccheri ad alto IG vanno assunti dopo il workout, assieme alla creatina e alla glutammina.

Io mi comporterei in tal modo:

3 gr di creatina
40-50 gr di ribosio
10 gr di glutammina

Concordo.

MadBebe

[sajan]

40 o 50 gr di ribosio! ma vi siete bevuti vodka stamane emadbebe conferma pure

[Gawain]

In effetti le dosi consigliabili vanno dai 3 ai 20 grammi, ma l'efficacia.

Dosi più piccole ma più frequenti sono più efficaci per mantenere livelli ematici consistentemente elevati. Sembra funzionare bene con 5 gr durante e 5 gr dopo il workout (assieme agli altri 35-45 gr di zuccheri semplici)