e dura allenarsi dopo colazione. per avere un bel carico di energia per affrontare un wo e consigliabile prendere integratorie oppure aumentare la qa.tà di carbo complessi e zuccheri o grassi o ancora tutti e 2?
-
la colazione nn ti da abbastanza energia ??? che mangi di solito e quanto dopo tu alleni ?? -
3 /4 fette di pane integraleOriginariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
4/5 albumi grandi + 1 uovo grande
1 spremuta oppure 1 frutto o un frullato di frutta
alle ore 6:30 mi alleno alle 09:15 circaCommenta
-
..minkia?!E che vuoi di +?Un vitello intero?!Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
Cmq magari fatti un caffettino per-work...
Commenta
-
potresti provare così:
30gr di proteine a digestione veloce + 30gr di saccarosio (zucchero da cucina bianco per intenderci) oppure una banana e 20gr di destrosio + 200mg caffeina anidra.
utilizzi integratori come creatina etc che li inseriamo nel piano?
Commenta
-
no la cratina non mi piace molto, uso bcaa gluta e wheyOriginariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
avevo pensato di sostituire la spremuta con della frutta migliore come un banaan frullata e fare uun pagnotta di pane integraleCommenta
-
No hai bisogno di zuccheri semplici. Fai un frullato di whey+banana+ 20gr di destrosio.
Commenta
-
-
allora sostiuisco la spremuta o frutta con una banana (meglio se frullata vero al mattino?)Commenta
-
Prince..ma 30g di carbo meglio assumerli da frutta..dà vitamine-minerali-antiossidanti ed acqua utili nel wo, oltre che zuccheri facilmente digeribili--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
Commenta
-
La banana al mattino ha un senso preciso, così come il succo di frutta. Se non vuoi assumere destrosio mangia delle gallette di riso.
La colazione ideale potrebbe essere whey + gallette di riso + marmellata o miele
Commenta
-
Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
quindi e ok la colazione o devo cambiare qualcosa. per adesso ho capito che forse come frutta migliore da utilizzare se dopo c'eun wo è la banana (gia che uso abitualmentenel post) invece quando non cè tengo la spremuta. altri cambiamentiCommenta
-
-
è indifferente..cmq la spremuta puoi mantenerla!Sono tutti zuccheri veloci che tornerenno utili durante l'allenamento e vitamine per farti stare bello e attivo!Originariamente Scritto da mens Visualizza MessaggioCommenta
-
perfetto, a sono veloci anche quelli delle arancie. buono. perchè la banana la portrei usare ma ne mangio già 2 o 3 come postOriginariamente Scritto da Jasone82 Visualizza MessaggioCommenta
Commenta