Pesi e aerobica

[Gixxer]

Salve a tutti..ehm...sono Gixxer, prima volta che scrivo qui...il mio quesito probabilmente è già stato fonte di discussione ma questa cosa non la trovo proprio......ok, partiamo dal fatto che per motivi di tempo io possa eseguire l'attivita aerobica solo i giorni in cui mi alleno anche con i pesi, ovviamente prima pesi poi aerobica..40/45 min...
Volendo assumere uno shake post w.o. contenente 40 g di whey pro, 30/40 g di carbo alto IG, 5 g di creatina mi ritrovo ad effettuare l'attivita aerobica con tutto quel beverone nello stomaco..il che non è bello.....volendolo assumere dopo l'aerobica non è..diciamo..tardino?
Insomma farei: Pesi,beverone,aerobica......oppure Pesi,aerobica,beverone???

Grazie a chiunque voglia rispondermi...help...

[Gixxer]

Ah, ecco...dimenticavo.....inizio ad allenarmi alle 18:30 e finisco alle 19:20,se ci metto l'aerobica alle 20:00... poi cena alle 21...ecco,se dovessi assumerlo post-aerobica, non vorrei che il mio beverone sia "di troppo"..troppo ravvicinata con la cena? grazieee

[Jasone82]

Ah, ecco...dimenticavo.....inizio ad allenarmi alle 18:30 e finisco alle 19:20,se ci metto l'aerobica alle 20:00... poi cena alle 21...ecco,se dovessi assumerlo post-aerobica, non vorrei che il mio beverone sia "di troppo"..troppo ravvicinata con la cena? grazieee

Assumilo dopo TUTTO l'allenamento,visto che cmq è un "beverone di recupero" il tuo...ma se dopo ceni,cerca di far passare almeno 1h-1h e mezza...giusto il tempo di assimilarlo e di non impallarti tutto tra integratore e pasto!

[Gixxer]

Ok grazie...pensavo solo che il tempo utile per assumere carbo alto IG si limitasse a non più di una mezz'ora post w.o. e coni 40/45 min di aerobica andavo fuori...
grazie mille..

[greatescape]

devi assumere aminoacidi ramificati o gli eaa + gluta e creatina dato che il tuo workout sara lungo in questo modo alimenti il tuo corpo senza appensantirlo con le pro
se mangi entro un'ora puoi saltare il post wo ma sarebbe sempre meglio farlo dato che cmq la cena non sara mai tecnica come un post wo

[Gixxer]

Già..infatti, il post wo credo sia l'unica cosa che mi conviene tenere purtroppo per trasferimenti vari di lavoro, evviva la sincerità, durante la settimana vivo in caserma fuori casa..cosa positiva è che li abbiamo una palestra discretamente attezzata. Per il resto, tipo appunto il cibo, siamo un pò combinati cosi..bistecchine minuscole e porzioni di pasta o riso da far ridere..devo per forza integrare e farmi un pò di spesa per conto mio..quindi magari aggiungo un 5 di bcaa post e vado meglio?
Graz

[iron89]

secondo me post pesi bcaa gluta e/o crea,poi corsa...poi se vuoi il bibitone mangi un ora e mezza dopo...anche se io mango solido direttamente nel post w.o entro mezz'ora

[tommys]

Già..infatti, il post wo credo sia l'unica cosa che mi conviene tenere purtroppo per trasferimenti vari di lavoro, evviva la sincerità, durante la settimana vivo in caserma fuori casa..cosa positiva è che li abbiamo una palestra discretamente attezzata. Per il resto, tipo appunto il cibo, siamo un pò combinati cosi..bistecchine minuscole e porzioni di pasta o riso da far ridere..devo per forza integrare e farmi un pò di spesa per conto mio..quindi magari aggiungo un 5 di bcaa post e vado meglio?
Graz

1 gr. di bcaa ogno 10 kg. di peso corpore

[Gixxer]

oh..scusate il ritardo nella risposta ma sono stato via per il ponte e non avevo connessione...domani passo all'acquisto bcaa, poi me la regolo a seconda di quando riesco a cenare più tardi..grazie a tutti