Dieta/Integrazione

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Eccomi qua

mi alleno da circa 4 anni, peso 78 kg bf circa 12% 180 cm

Giorni di non allenamento

Colazione :

8:00 5 fette biscottate con uno strato sottile di miele o marmellata + un misurino di proteine

Spuntino :

11:00 una mela con un misurino di proteine

Pranzo :

13:00
200 gr di pasta o riso + 200 gr di pollo o merluzzo con un filo di olio + 12 mandorle

Spuntino :

16:30 una mela con un misurino di proteine

Pre-Work 19:00

4 misurini di maltodestrine ( 56 gr ) + 4 bcaa
Cena :

Post Work 21:30

2 misurini di malto + 200 ml di succo ananas + un mini cucchiaino di miele + 4 bcaa + un misurino di proteine + 5 gr di gluta

Cena:

20:00 - 22:00/22:30
80 gr di pasta o pane + 150 gr di pollo o merluzzo con un filo di olio + insalata

Aggiunte nei giorni di allenamento

Ogni giorno prendo anche una capsula di vitamine della isatori.

Come vi sembra? consigli? come carbo come vado? non sono molto sicuro nel pre e post work.

[PrinceRiky]

Le maltodestine che usi pre e post sono le stesse?

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Le maltodestine che usi pre e post sono le stesse?

si purtroppo, ma dalla prossima volta le sostituisco con il destrosio per il post work.
per il resto come ti pare?

[PrinceRiky]

Per valutare le tue scelte bisogna che mi dici quale DE(destrosio equivalenza) abbiano quelle maltodestrine. Se non c'è scritto sulla scatola manda un'email al produttore.