aiuto integrazione completa....

[math]

lunedi-petto-bicipiti
panca piana 4x6 2'
parallele gomiti larghi in precontrazione 3x max 2'
distensioni manubri declinata 10-8-6 2'
croci 3x12
curl bil. 14-12-10 90"
trazioni presa inversa 3x max 90"
curl martello 3x10 90"

martedi-
gambe

giovedi-spalle-tricipiti
lento 10-8-8-6 2'
tirate al mento 3x10 2'
alzate laterali 3x10 2'
alzate frontali 12-10-8 90"
spinte bil 12-10-8 90"
parallele gomiti stretti 3x max 90"
french 3x10 90"

venerdi-dorso-abs
stacco 8-8-6-6 2'
trazioni 5x5 2'
rematore bil. 10-8-6 2'
rematore man 3x10 2'
alzate gambe alle parallele 3x15 90"
crunch richiamo gambe 3x15 90"
crunch alternato 3x20 90"

[zanelike]

per gambe che intendi?

dai 4 volte nn è male..cmq..nn c'è una sola tecnica di intensità

serie discendenti-stripping-rest pause-picco-negativa-super slow-tutto troppo semplice

[math]

scusa le gambenon me le ha scritte cmq sono:
squat 4x6 2'
affondi 3x10 2'
leg 12 10 8 2'
calf 3x 15

come sistemeresti la sche da e l integrazione?
cmq grazie mille,sei veramente gentile ed è difficile da una persona come te (fisicamente parlando)non tirartela e aiutarmi grazie veramente

[zanelike]

scusa le gambenon me le ha scritte cmq sono:
squat 4x6 2'
affondi 3x10 2'
leg 12 10 8 2'
calf 3x 15

come sistemeresti la sche da e l integrazione?
cmq grazie mille,sei veramente gentile ed è difficile da una persona come te (fisicamente parlando)non tirartela e aiutarmi grazie veramente

per cosa?? qnd avrò il fisico un poco me la tirerò

cmq: intanto le gambe...fai poco poco imho..ma dovresti postare una tua foto così che possa capire a che livelo sei..ogni fisico ha delle sue prerogative

[math]

intendevo dire che è difficile che uno con il tuo fidsico non se la tiri scusa mi sono espresso male volevo dire l esatto contrario

[zanelike]

intendevo dire che è difficile che uno con il tuo fidsico non se la tiri scusa mi sono espresso male volevo dire l esatto contrario

tranqui

[math]

ora sono a lavoro e non ho foto