Aiuto per integrazione

[Lax Vipers]

Ciao, fino ad oggi la mia "integrazione" è stata la seguente:

15.30 1 misurino di WHEY OPTIMUM (30g)

PRE WORKOUT: 1 misurino di WHEY OPTIMUM + 2 comp CORT BLOC (glutammina 2g) + 2 comp di ARGININA (2g) + 2 comp BCAA SAN PRO

POST WORKOUT: 1 misurino di RECOVERY-X (10g carbo + 7g proteine) + 3 comp BCAA SAN PRO

PRIMA DI NANNA: 2 comp ARGININA (2g)

Adesso ho deciso di inserire il GAKIC

Che ne dite?

[Lax Vipers]

ah, nulla nei giorni di riposo.

[DANIELS]

dacci qualche dato di come ti alleni e come sei

ad occhio alcune cosette sono da rivedere

[M K K]

e' da rivedere completamente , sia per i dosaggi che per le assunzioni
posta i dati prima

[Lax Vipers]

Ciao ragazzi grazie per le risposte.
Comunque sono alto 177 cm e peso 72kg (ad ottobre 2007 pesavo 63kg).
Mi alleno 3 volte a settimana da questa settimana, nel senso che prima mi allenavo 4 volte a settimana, ma non ci sto più dentro.
Premetto che per ss intendo super serie con l'esercizio successivo e per X-reps intendo 4-6 ripetizione aggiuntive effettuate nel punto di massimo sforzo dell'esercizio, muovendo il peso di qualche centimetro.
Se mi date un parere anche al workout....grazie
LUNEDI' - PETTORALI - DORSALI - TRICIPITI - ADDOMINALI
PET
Bilanciere panca inclinata - 9-8-6 + X-reps
Croci ai cavi (alto-basso) - 9-7 + X-reps
Smith machine panca piana - 9-8-6
Low cable (cavi dal basso) - 10 - 7 + Xreps
Smith machine panca piana - 7 lento sulle negative
Panca piana aperture manubri - 7 + X-reps
DOR
Pulldowns presa larga - 9-8-6
Machine pullovers 10-8
Rematore presa inversa bilanciere 10-8 + X-reps
Pulldowns presa inversa - 9-8-6
Rematore presa inversa - 9-8 +X-reps (da togliere)...
TRI
Panca piana presa inversa - 9-8-6 (non mi piace...)
Pushdowns - 11-9
Kickbacks - 10
Estensioni sopra la testa con bilanciere 9-8
Estensione sopra la testa ai cavi 6-6
ABS
Incline kneeups - 12
ss incline kneeups -12
Bench V-ups - max
Abs bench crunches - 12
ss abs bench crunches 12
full range crunches - 12
Bicicletta - 12

MERCOLEDI - GAMBE + BASSA SCHIENA + AVAMBRACCI
QUADRI
Leg extensions riscaldamento - 20
Hack squat - 9-9
Leg extensions - 9-9
ss Leg extesions -11
Leg press - 9
Squats smith machine - 8-8
BICIPITI+BASSA SCHIENA
Stiff-legged deadlifts 8-8
Stacchi normali - 9
Leg curls - 9 +X-reps
ss estensioni dorsali 12
leg curls 12
POLPACCI
standing calf raises - 20-20 + X-reps
seated calf raises - 20-20 + X-reps
AVAMBRACCI
ss Reverse Wrist curls - 15-15
Wrist curls - 12-12

VENERDI - DELTOIDI - MEZZA SCHIENA - BICIPITI - ADDOMINALI
DELTOIDI
Tirate al petto con manubri (fantastico...) 9-8-7 +X-reps + drop
ss Lento avanti con manubri - 9-8
Alzate laterali da in piedi - 9-8
ss Alzate laterali su panca inclinata -10
Alzate laterali ai cavi un braccio -10
Alzate laterali schiena 45° - 9-9
MEZZA SCHIENA
ss Machine rows 9-7
Alzate laterali da seduto schiena in avanti 9-7
ss Alzate con manubri schiena 45° 10+Xreps
Pulldowns dietro il collo 10 + Xreps
ss SCrollate bilanciere 10 + X-reps
Scrollate manubri 10 + X-reps
BICIPITI
Curls manubri 9-8
Curls cavi 9-8 + X-reps
Curls in concentrazione 8-8
Curls panca scott un braccio - 8-8
Curls panca inclinata 8-8
Hammer curls - 8-8
ABS
Come l'altro giorno

[Lax Vipers]

Ah, scusate di alcuni esercizi non conosco bene il nome italiano...

[MOSTMUSCULAR 85]

Cioè tu fai tutta quella roba? Ma neanke i pro arrivano ad un volume simile
Ma cme fai a fare tutta quella roba?
La skiena tutte le volte?

[Lax Vipers]

Ciao, se conti tutte le serie sono dodici per gruppo muscolare...l'unica eccezione + che la schiena è divisa in tre parti, piuttosto che usare la classica - dorsali - lombari - trapezi e deltoidi (che poi sono spalle...)
secondo me ti sembra molto perchè sono tanti esercizi per poche serie...

[nasser_01]

sei un pazzo a fare quella scheda
non crescerai mai cosi

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao, se conti tutte le serie sono dodici per gruppo muscolare...l'unica eccezione + che la schiena è divisa in tre parti, piuttosto che usare la classica - dorsali - lombari - trapezi e deltoidi (che poi sono spalle...)
secondo me ti sembra molto perchè sono tanti esercizi per poche serie...

Sicuramente l'impatto visivo èspiazzante,poi leggendola si vede ke fai anke una serie x esercizio in certi casi,xò veramente quella nn è una skeda x uno ke si allena da un anno:fai 3 tipi di alzate laterali (tanto x dirne una) quando le classike alzate lat. in piedi fatte x 3-4 serie sono + ke sufficienti.

[zanelike]

Sicuramente l'impatto visivo èspiazzante,poi leggendola si vede ke fai anke una serie x esercizio in certi casi,xò veramente quella nn è una skeda x uno ke si allena da un anno:fai 3 tipi di alzate laterali (tanto x dirne una) quando le classike alzate lat. in piedi fatte x 3-4 serie sono + ke sufficienti.

[Lax Vipers]

Zanelike che ne pensi del mio workout? Qualche suggerimento per l'integrazione?

[zanelike]

Zanelike che ne pensi del mio workout? Qualche suggerimento per l'integrazione?

nn mi piace per nulla..opterei in tal modo

gambe spalle

petto bic tric

schiena femorali polpacci

[zanelike]

Ciao, fino ad oggi la mia "integrazione" è stata la seguente:

15.30 1 misurino di WHEY OPTIMUM (30g)

PRE WORKOUT: 1 misurino di WHEY OPTIMUM + 2 comp CORT BLOC (glutammina 2g) + 2 comp di ARGININA (2g) + 2 comp BCAA SAN PRO

POST WORKOUT: 1 misurino di RECOVERY-X (10g carbo + 7g proteine) + 3 comp BCAA SAN PRO

PRIMA DI NANNA: 2 comp ARGININA (2g)

Adesso ho deciso di inserire il GAKIC

Che ne dite?

lascia stare sto gakic( risparmi soldi..consiglio: concentrati alll'inizio su pochi integratori ma validi)

multi= indispansabile
aumenta le dosi di argi e gluta...

[DANIELS]

15.30 1 misurino di WHEY OPTIMUM (30g)

PRE pre WORKOUT: 1 misurino di WHEY OPTIMUM

pre workout 2 comp CORT BLOC (glutammina 2g)ALMENO IL TRIPLO + 2 comp di ARGININA (2g)ALMENO IL DOPPIO
subito prima 2 comp BCAA SAN PRO- ALMENO 8

POST WORKOUT: 1 misurino di RECOVERY-X (10g carbo + 7g proteine) 4MISURINI + 3 comp BCAA SAN PRO ALMENO 6

PRIMA DI NANNA: 2 comp ARGININA (2g),meglio la glutammina

e cambia quell' allenamneto che fa veramente schifo