Ciao ragazzi volevo un consiglio sull’integrazione da seguire per raggiungere un bel fisico muscoloso e soprattutto tirato (mi sono separato da 5 mesi e devo fare conquiste 
).
Sono alto 1,76m e peso attualmente 71 KG. Premetto che faccio palestra da quasi un anno, ma seriamente, negli ultimi mesi.
I risultati che ho già ottenuto sono perdita di 3-4 kg di grasso e aumento massa muscolare.
Attualmente la mia situazione è decente, comunque ho ancora una leggerissima “pancetta” (cioè non mi si vedono gli addominali) e tendo comunque a ingrassare velocemente. Praticamente si forma pelle moscia, tipo cellulite. In sostanza si vede che faccio palestra ma sono sempre un pò appannato.
Mi alleno 4 volte a settimana nella pausa pranzo del lavoro. Quindi in sostanza ho a disposizione 45 minuti effettivi e li sfrutto al 100%. Soprattutto taglio i recuperi in 1 minuto al max. Questo mi porta a bruciare molto (questa la causa della perdita di peso, insieme alla dieta)
Nell’apposita sezione ho postato la dieta. Attualmente prendo i seguenti integratori:
Giorni di allenamento:
Mattina colazione 70 gr di proteine Whey 100% della ON con latte e 70 gr special K
L’allenamento lo eseguo alle 12. Dopodichè post wo: alle 13 prendo 5 gr di glutammina Glutabolic con mezzo cucchiaino di bicarbonato. Subito dopo mangio.
Alle 14 prendo altri 70 gr di proteine Whey della ON
Pre nanna prendo due pasticche di ZMA della sci-mix e 5 gr di glutammina con bicarbonato.
La gluta per colazione non ce la faccio a prenderla ho troppo poco tempo, mi alzò alle 5 per andare a lavoro.
I giorni di non allenamento, prendo le whey la mattina e mantengo prenanna gluta e ZMA
Il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa magra cercando di tirarmi il più possibile. (lo so che non è facile)
Pensavo di integrare con creatina CEO della Nutrabolics 4 pasticche pre colazione e 4 pasticche di pump AE2 solita marca. Nel prenanna volevo sostituire la gluta (che mi da problemi a dormire) con una 50 di gr di proteine Isobolic.
Mi potete consigliare se ho scritto e faccio eresie?
).Sono alto 1,76m e peso attualmente 71 KG. Premetto che faccio palestra da quasi un anno, ma seriamente, negli ultimi mesi.
I risultati che ho già ottenuto sono perdita di 3-4 kg di grasso e aumento massa muscolare.
Attualmente la mia situazione è decente, comunque ho ancora una leggerissima “pancetta” (cioè non mi si vedono gli addominali) e tendo comunque a ingrassare velocemente. Praticamente si forma pelle moscia, tipo cellulite. In sostanza si vede che faccio palestra ma sono sempre un pò appannato.
Mi alleno 4 volte a settimana nella pausa pranzo del lavoro. Quindi in sostanza ho a disposizione 45 minuti effettivi e li sfrutto al 100%. Soprattutto taglio i recuperi in 1 minuto al max. Questo mi porta a bruciare molto (questa la causa della perdita di peso, insieme alla dieta)
Nell’apposita sezione ho postato la dieta. Attualmente prendo i seguenti integratori:
Giorni di allenamento:
Mattina colazione 70 gr di proteine Whey 100% della ON con latte e 70 gr special K
L’allenamento lo eseguo alle 12. Dopodichè post wo: alle 13 prendo 5 gr di glutammina Glutabolic con mezzo cucchiaino di bicarbonato. Subito dopo mangio.
Alle 14 prendo altri 70 gr di proteine Whey della ON
Pre nanna prendo due pasticche di ZMA della sci-mix e 5 gr di glutammina con bicarbonato.
La gluta per colazione non ce la faccio a prenderla ho troppo poco tempo, mi alzò alle 5 per andare a lavoro.
I giorni di non allenamento, prendo le whey la mattina e mantengo prenanna gluta e ZMA
Il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa magra cercando di tirarmi il più possibile. (lo so che non è facile)
Pensavo di integrare con creatina CEO della Nutrabolics 4 pasticche pre colazione e 4 pasticche di pump AE2 solita marca. Nel prenanna volevo sostituire la gluta (che mi da problemi a dormire) con una 50 di gr di proteine Isobolic.
Mi potete consigliare se ho scritto e faccio eresie?
TROPPE...
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