Aiuto consiglio assunzione integratori

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  • acropolis
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    Aiuto consiglio assunzione integratori

    Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
    In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

    Colazione 7:30 :
    150 ml di albumi
    200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
    frutta varia (banana,mandarini)

    Spuntino 10:30 :
    80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
    frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

    pranzo 13:40 :
    100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
    100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
    100-200 gr di insalata con condimenti

    1 ora pre wo :
    1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

    spuntino 18:15 :
    80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

    Cena 20:30 :
    200 gr di legumi/verdure
    200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

    prenanna 22:30/23:00 :
    una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

    *I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

    Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.
    Si fa fatica

    il diario
  • pricolico
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    #2
    Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
    In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

    Colazione 7:30 :
    150 ml di albumi
    200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
    frutta varia (banana,mandarini)

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    80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
    frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

    pranzo 13:40 :
    100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
    100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
    100-200 gr di insalata con condimenti

    1 ora pre wo :
    1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

    spuntino 18:15 :
    80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

    Cena 20:30 :
    200 gr di legumi/verdure
    200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

    prenanna 22:30/23:00 :
    una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

    *I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

    Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.

    beh mi sembra una dieta ben bilanciata, quello che ho evidenziato io lo toglierei mi sembra abbastanza inutile
    assumi molte proteine tramite cibo solido quindi eviterei altre proteine in polvere, ti consiglio se non hai mai provato con della creatina micronizzata in poleve tipo la Creapure degussa di Pharmapure ad esempio, per le dosi e i tempi di somministrazione però passo la palla ai guru del forum

    Personal trainer IFBB
    Kettlebell trainer FIKDA
    Master I° Liv. nutrizione e dietetica applicata
    Operatore BLS-D IRC
    Master in Fitness al femminile ELAV

    Il mio workout ideale:

    http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo

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    • DNP
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      #3
      Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
      In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

      Colazione 7:30 :
      150 ml di albumi
      200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
      frutta varia (banana,mandarini)

      Spuntino 10:30 :
      80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
      frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

      pranzo 13:40 :
      100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
      100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
      100-200 gr di insalata con condimenti

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      1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

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      80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

      Cena 20:30 :
      200 gr di legumi/verdure
      200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

      prenanna 22:30/23:00 :
      una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

      *I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

      Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.
      Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio
      beh mi sembra una dieta ben bilanciata, quello che ho evidenziato io lo toglierei mi sembra abbastanza inutile
      assumi molte proteine tramite cibo solido quindi eviterei altre proteine in polvere, ti consiglio se non hai mai provato con della creatina micronizzata in poleve tipo la Creapure degussa di Pharmapure ad esempio, per le dosi e i tempi di somministrazione però passo la palla ai guru del forum
      Ok come dice plico (togli stò cioccolato). Inserisci dei fat: frutta sekka agli spuntini e olio evo nei pasti.
      Bcaa 3/4 gr pre-wo e 7/8 gr post-wo
      Crea monoidrato: carico x 5 gg a 15 gg suddivisi in 3 assunzioni durante il giorno, dopodichè stai sui 10 gr al giorno suddivisi in 2 assunzioni.
      Gluta matt-post wo e pre nanna (5 gr+5gr+5gr) e sei a posto.
      Last edited by DNP; 19-11-2008, 19:45:12.
      “Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
      G. Kuschinsky

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      • nasser_01
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        #4
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        Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
        In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

        Colazione 7:30 :
        150 ml di albumi
        200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
        frutta varia (banana,mandarini ( mischiare le proteine dell'uovo con quelle del latte non è il massimo, vedi come ti trovi, io non ci riuscirei..ci metterei una vita nel digerire)

        Spuntino 10:30 :
        80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
        frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)20gr frutta secca

        pranzo 13:40 :
        100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
        100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
        100-200 gr di insalata con condimenti
        + 1 cucc olio evo

        1 ora pre wo : 30 minuti pre wo puoi fare: bcaa + 1 mela
        1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

        spuntino 18:15 :
        80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle) togli la maionese
        Cena 20:30 :
        200 gr di legumi/verdure
        200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
        +1 cucc olio evo.


        prenanna 22:30/23:00 :
        una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano + frutta secca

        *I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

        Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.
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        • acropolis
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          #5
          Ok come dice plico (togli stò cioccolato). Inserisci dei fat: frutta sekka agli spuntini e olio evo nei pasti.
          Bcaa 3/4 gr pre-wo e 7/8 gr post-wo
          Crea monoidrato: carico x 5 gg a 15 gg suddivisi in 3 assunzioni durante il giorno, dopodichè stai sui 10 gr al giorno suddivisi in 2 assunzioni.
          Gluta matt-post wo e pre nanna (5 gr+5gr+5gr) e sei a posto.
          scusami ma nn ho capito bene:
          allora devo assumere amminoacidi prima e dopo la palestra, poi la creatina non ho capito bene quando e quanto prenderla, scusami puoi scrivere in maniera più facile perchè nn sono molto esperto e poi nn ho capito che significa gluta matt.
          grazie in anticipo
          Si fa fatica

          il diario

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          • pricolico
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            #6
            la creatina ne assumi 5grammi per tre volte al giorno per la durata di 15giorni totali, finiti questi 15giorni che si chiamano fase di carico ti mantieni su 5grammi per due volte al giorno.
            La glutammina ne prendi 5grammi a colazione, 5grammi dopo allenamento e altri 5grammi prima di andare a dormire.

            Non preoccuparti è un gergo che utilizziamo noi altri del forum per abbreviare alcuni frasi.....

            Personal trainer IFBB
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            • acropolis
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              #7
              Grazie mille per aver fatto kiarezza.
              vorrei rispondere anke a asser:<hai ragione infatti il latte lo prendo sempre,invece l'albume d'uovo nn sempre>.

              Poi ke ne dite se prendo un pò di taurina o una redbull prima dell'allenamento o durante?

              aspetto vostre risposte
              grazie ciao
              Si fa fatica

              il diario

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                #8
                io direi che basta così, e poi che diamine centra il redbull??

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                  #9
                  perchè la redbull contiene taurina ed è un eccitante
                  Si fa fatica

                  il diario

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                    #10
                    sbagliato!!!! la redbull è quello che si chiede ad un barista con la camicia hawayana in una festa sulla spiaggia non è un integratore per chi sollevo il ferro

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                      #11
                      Ragazzi sapete qualche sito che vende integratori per palestra buoni a prezzi normali??
                      grazie aspetto una risp
                      Si fa fatica

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                        #12
                        Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio
                        Ragazzi sapete qualche sito che vende integratori per palestra buoni a prezzi normali??
                        grazie aspetto una risp

                        * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2008 *

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                          Poichè mi sono stati consigliati creatina monoidrato e gluta matt,ho trovato questi prodotti su internet, ke ne pensate di questi:
                          Creatina MHP Creatine Monoidrata Natural 300 g integratore alimentare per lo sport
                          Glutammina Max Muscle Gluta-Matrix Grape 680 g integratore alimentare per lo sport

                          ?????????????????
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                            #14
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                              #15
                              allora ricapitolando prendo:
                              bcaa pre e post wo
                              glutamina 5gr a colazione,5gr dopo allenamento e 5gr prima di dormire
                              e invece la creatina inizialmente 15 gr divisi in 3 volte, ma quando la devo assumere precisamente? e poi quando riduco a 2 volte a giorno invece?

                              grazie in anticipo ciao
                              Si fa fatica

                              il diario

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