Aiuto consiglio assunzione integratori

[acropolis]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

Colazione 7:30 :
150 ml di albumi
200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
frutta varia (banana,mandarini)

Spuntino 10:30 :
80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

pranzo 13:40 :
100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
100-200 gr di insalata con condimenti

1 ora pre wo :
1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

spuntino 18:15 :
80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

Cena 20:30 :
200 gr di legumi/verdure
200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

prenanna 22:30/23:00 :
una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

*I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.

[pricolico]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

Colazione 7:30 :
150 ml di albumi
200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
frutta varia (banana,mandarini)

Spuntino 10:30 :
80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

pranzo 13:40 :
100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
100-200 gr di insalata con condimenti

1 ora pre wo :
1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

spuntino 18:15 :
80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

Cena 20:30 :
200 gr di legumi/verdure
200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

prenanna 22:30/23:00 :
una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

*I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.

beh mi sembra una dieta ben bilanciata, quello che ho evidenziato io lo toglierei mi sembra abbastanza inutile
assumi molte proteine tramite cibo solido quindi eviterei altre proteine in polvere, ti consiglio se non hai mai provato con della creatina micronizzata in poleve tipo la Creapure degussa di Pharmapure ad esempio, per le dosi e i tempi di somministrazione però passo la palla ai guru del forum

[DNP]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

Colazione 7:30 :
150 ml di albumi
200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
frutta varia (banana,mandarini)

Spuntino 10:30 :
80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

pranzo 13:40 :
100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
100-200 gr di insalata con condimenti

1 ora pre wo :
1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

spuntino 18:15 :
80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)

Cena 20:30 :
200 gr di legumi/verdure
200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)

prenanna 22:30/23:00 :
una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano

*I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.

beh mi sembra una dieta ben bilanciata, quello che ho evidenziato io lo toglierei mi sembra abbastanza inutile
assumi molte proteine tramite cibo solido quindi eviterei altre proteine in polvere, ti consiglio se non hai mai provato con della creatina micronizzata in poleve tipo la Creapure degussa di Pharmapure ad esempio, per le dosi e i tempi di somministrazione però passo la palla ai guru del forum

Ok come dice plico (togli stò cioccolato). Inserisci dei fat: frutta sekka agli spuntini e olio evo nei pasti.
Bcaa 3/4 gr pre-wo e 7/8 gr post-wo
Crea monoidrato: carico x 5 gg a 15 gg suddivisi in 3 assunzioni durante il giorno, dopodichè stai sui 10 gr al giorno suddivisi in 2 assunzioni.
Gluta matt-post wo e pre nanna (5 gr+5gr+5gr) e sei a posto.

[nasser_01]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,78 e peso 68 kg.
In questo post vorrei sapere quali integratori posso prendere in base alla mia dieta ke scriverò qui.Vorrei premettere che questo è il secondo anno che faccio palestra,prima ho fatto anche altri sport come nuoto e quindi diciamo che non sto male.l'anno scorso ho fatto uso di integratori quali proteine e amminoacidi a catena ramificata e ho visto miglioramenti,però nn ho seguito una dieta corretta.Ecco la mia dieta:

Colazione 7:30 :
150 ml di albumi
200 ml di latte scremato con 50 gr di all bran classic
frutta varia (banana,mandarini ( mischiare le proteine dell'uovo con quelle del latte non è il massimo, vedi come ti trovi, io non ci riuscirei..ci metterei una vita nel digerire)

Spuntino 10:30 :
80-100gr di pane bianco con 80-10gr di insccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette)
frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle)20gr frutta secca

pranzo 13:40 :
100-200 gr di pasta con condimenti semplici e vari (salsa, verdure)
100-200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
100-200 gr di insalata con condimenti
+ 1 cucc olio evo

1 ora pre wo : 30 minuti pre wo puoi fare: bcaa + 1 mela
1 mela/(o)1 barretta di cioccolato fondente/(o)2 fette biscottate con miele

spuntino 18:15 :
80-100gr di pane bianco con 80-100 di insaccato magro (prosciutto crudo, bresaola) o con tonno(2 scatolette e 1 cucchiaio di maionese) /frutta secca 15gr (noci,arachidi,mandorle) togli la maionese
Cena 20:30 :
200 gr di legumi/verdure
200 gr di pesce(baccalà,sogliola,tonno al naturale)/(o)carne(preferibilmete carni bianche)
+1 cucc olio evo.


prenanna 22:30/23:00 :
una scatoletta di fiocchi di latte (o) 50 gr di grana padano + frutta secca

*I giorni che nn mi alleno riduco un pò i carboidrati.

Aspetto vostri consigli per quali integratori assumere,ora sto usando solo BCAA,3 prima allenamento e 4 dopo.

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[acropolis]

Ok come dice plico (togli stò cioccolato). Inserisci dei fat: frutta sekka agli spuntini e olio evo nei pasti.
Bcaa 3/4 gr pre-wo e 7/8 gr post-wo
Crea monoidrato: carico x 5 gg a 15 gg suddivisi in 3 assunzioni durante il giorno, dopodichè stai sui 10 gr al giorno suddivisi in 2 assunzioni.
Gluta matt-post wo e pre nanna (5 gr+5gr+5gr) e sei a posto.

scusami ma nn ho capito bene:
allora devo assumere amminoacidi prima e dopo la palestra, poi la creatina non ho capito bene quando e quanto prenderla, scusami puoi scrivere in maniera più facile perchè nn sono molto esperto e poi nn ho capito che significa gluta matt.
grazie in anticipo

[pricolico]

la creatina ne assumi 5grammi per tre volte al giorno per la durata di 15giorni totali, finiti questi 15giorni che si chiamano fase di carico ti mantieni su 5grammi per due volte al giorno.
La glutammina ne prendi 5grammi a colazione, 5grammi dopo allenamento e altri 5grammi prima di andare a dormire.

Non preoccuparti è un gergo che utilizziamo noi altri del forum per abbreviare alcuni frasi.....

[acropolis]

Grazie mille per aver fatto kiarezza.
vorrei rispondere anke a asser:<hai ragione infatti il latte lo prendo sempre,invece l'albume d'uovo nn sempre>.

Poi ke ne dite se prendo un pò di taurina o una redbull prima dell'allenamento o durante?

aspetto vostre risposte
grazie ciao

[pricolico]

io direi che basta così, e poi che diamine centra il redbull??

[acropolis]

perchè la redbull contiene taurina ed è un eccitante

[pricolico]

sbagliato!!!! la redbull è quello che si chiede ad un barista con la camicia hawayana in una festa sulla spiaggia non è un integratore per chi sollevo il ferro

[acropolis]

Ragazzi sapete qualche sito che vende integratori per palestra buoni a prezzi normali??
grazie aspetto una risp

[PrinceRiky]

Ragazzi sapete qualche sito che vende integratori per palestra buoni a prezzi normali??
grazie aspetto una risp

* Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2008 *

[acropolis]

Poichè mi sono stati consigliati creatina monoidrato e gluta matt,ho trovato questi prodotti su internet, ke ne pensate di questi:
Creatina MHP Creatine Monoidrata Natural 300 g integratore alimentare per lo sport
Glutammina Max Muscle Gluta-Matrix Grape 680 g integratore alimentare per lo sport

?????????????????

[PrinceRiky]

Ottimi

[acropolis]

allora ricapitolando prendo:
bcaa pre e post wo
glutamina 5gr a colazione,5gr dopo allenamento e 5gr prima di dormire
e invece la creatina inizialmente 15 gr divisi in 3 volte, ma quando la devo assumere precisamente? e poi quando riduco a 2 volte a giorno invece?

grazie in anticipo ciao