riprendo gli allenamenti, che tipo di integrazione?

[er monnezza]

riprendo gli allenamenti dopo due anni e un infortunio alla spalla. per ora avevo in mente di prendere solo bcaa pre e post WO perché mi aiutano molto nel "recupero" dei dolori da allenamento iniziale.
sbaglio?
è il caso che inizi da subito anche con whey e magari creatina?

ci tengo a precisare che non voglio aumentare la massa ma semplicemente tenere quella che ho e bruciare grasso fino a definirmi.
che tipo di integrazione è consigliata per la fase di definizione?


ovviamente l'allenamento è lo stesso che farei per la fase di massa, cambia solo la dieta che ora come ora sarà una low-carb (per ora) senza integrazione supplementare (a meno che non me la consigliate..)

[luigi_ego]

se stai in low carb, la crea la ritengo quasi inutile, meglio concentrarti su anti catabolici quali bcaa, gluta, hmb... al limite un termogenico...

per le whey, nessuno può dirti se è giusto o no, dipende dalla tua dieta... se hai bisogno di integrare pro che coi cibi solidi non riesci a mangiare fallo

[er monnezza]

ma quindi tu la gluta la consiglieresti anche a chi ricomincia un allenamento e quindi è a tutti gli effetti un neofita? cioè quello che voglio capire è...per il MIO allenamento (con poco peso, poca intensità) è necessaria ugualmente l'integrazione? i bcaa mi sembrano ottimi per evitare il dolore (non so a voi, a me funzionava cosi...se non prendevo i bcaa stavo con tutto il corpo indolenzito per due giorni dopo il wo)..ma la gluta e hmb possono servirmi?


sulle whey si, hai ragione, dipende solo dalla low carb che imposterò..

[luigi_ego]

ma quindi tu la gluta la consiglieresti anche a chi ricomincia un allenamento e quindi è a tutti gli effetti un neofita? cioè quello che voglio capire è...per il MIO allenamento (con poco peso, poca intensità) è necessaria ugualmente l'integrazione? i bcaa mi sembrano ottimi per evitare il dolore (non so a voi, a me funzionava cosi...se non prendevo i bcaa stavo con tutto il corpo indolenzito per due giorni dopo il wo)..ma la gluta e hmb possono servirmi?


sulle whey si, hai ragione, dipende solo dalla low carb che imposterò..

se stai iniziando, imho, non ti serve niente... se senti così tanto i bcaa prendili, ma probabilmente è solo effetto placebo... appena inizi ad allenarti in maniera pesante, pensi anche all' integrazione

[Jasone82]

riprendo gli allenamenti dopo due anni e un infortunio alla spalla. per ora avevo in mente di prendere solo bcaa pre e post WO perché mi aiutano molto nel "recupero" dei dolori da allenamento iniziale.
sbaglio?
è il caso che inizi da subito anche con whey e magari creatina?

ci tengo a precisare che non voglio aumentare la massa ma semplicemente tenere quella che ho e bruciare grasso fino a definirmi.
che tipo di integrazione è consigliata per la fase di definizione?


ovviamente l'allenamento è lo stesso che farei per la fase di massa, cambia solo la dieta che ora come ora sarà una low-carb (per ora) senza integrazione supplementare (a meno che non me la consigliate..)

Vai con i bcaa post work,compare che non sbagli!E se vuoi,al max puoi aggiungerti anche della carnitina..e per ora vai bene così,fidati!