Quali proteine posso prendere?primi mesi di palestra

[Valerio 88]

e chi ha parlato di mangiarle le banane

[JHONNY0808]

ok..cmq appena mi arrivano vi so dire di più...cmq all'incirca finisco di allenarmi alle 8...ora che torno a casa e inizio a cenare sono le 9 quindi ce la faccio tranquillo...sto mangiando bresaola, tonno salmone in questi giorni..carboifrati come pane grissini non molti..alla sera zero..solo a pranzo......per quando riguarda i pesi e rip in palestra..forse sbaglio ma preferisco andare con calma...non uso pesi alti...preferisco fare ripetizioni pulite e precise senza il tremolio nelle braccia....poi cmq qnd carico troppo sento subito che sto bruciando....un mattone alla volta..poi a gennaio inizio a mettere su massa seriamente...
vi posto il mio allenamento:

Lunedì/Venerdì : LAT MACHINE AL PETTO PRESA LARGA ( 4 X 10 KG 35 - 40)
PULLEY BASSO (4 X 10 KG 25 - 30) nn di più
FRENCH PRESS MANUBRI O ERCOLINA TRICIP..(4 X 10 KG8)
ALZATE LATERALI ( 4X 12) KG 6/7))
LEG PRESS KG 50 4 X 15
CRUNCH


Mercoledì/Sabato: DISETRNSIONI PANCA ( 4 X 10 ) ( 25 KG)
CROCI CON MANUBRI PANCA 45° (3 X10) KG 8/10
PANCA SCOTT ( 4 X 10) (8/10 KG)
DISTENSIONI IN ALTO ( 4 X 10 ) (8/10KG)
aFFONDI eps 4 X 15 (40KG)