mia intagrazione psmf

[odisseo]

Da lunedì comincio il 2° ciclo di psmf,ho a disposizione whey,bcaa,glutammina,tirosina,termo,polase,omega3,multivit,legalon,vit c.

avevo pensato una cosa del genere allenandomi 3 volte a settimana.

giorno wo:
colazione: 30g whey,3g omega3,5g glutammina,multivit,legalon,vit. c.

pranzo:3g omega3,vit c.

pre wo: 10g bcaa,2g tirosina,2 compresse termo.

post wo: 30g whey,polase,10g glutammina.

cena :vit c,500 mg calcio.


nei giorni no wo stessa integrazione tranne pre e post wo.

la glutammina va bene se la presndo con le whey o è meglio che la beva durante il wo con un cucchiaino di bicarbonato?

[CHEF]

Da lunedì comincio il 2° ciclo di psmf,ho a disposizione whey,bcaa,glutammina,tirosina,termo,polase,omega3,multivit,legalon,vit c.

avevo pensato una cosa del genere allenandomi 3 volte a settimana.

giorno wo:
colazione: 30g whey,3g omega3,5g glutammina,multivit,legalon,vit. c.

pranzo:3g omega3,vit c.

pre wo: 10g bcaa,2g tirosina,2 compresse termo.

post wo: 30g whey,polase,10g glutammina.

cena :vit c,500 mg calcio.


nei giorni no wo stessa integrazione tranne pre e post wo.

la glutammina va bene se la presndo con le whey o è meglio che la beva durante il wo con un cucchiaino di bicarbonato?

Proteine insieme alla gluta vanno benone, quello che non capisco è l'uso del legalon........

[odisseo]

Proteine insieme alla gluta vanno benone, quello che non capisco è l'uso del legalon........

in psmf devo usare un epaprotettore ed ho scelto questo

[CHEF]

in psmf devo usare un epaprotettore ed ho scelto questo

Cardo mariano??

[odisseo]

veramente lo comprai il legalon per il 1° cilco di psmf e ancora ho qualche bustina...quando finisce compro il cardo mariano

se volessi inserire i fermenti probiotici,dove li potrei inserire?

[PrinceRiky]

va bene anche il legalon.. basta non abusarne.

fermenti la mattina 30 min prima di colazione.

[CHEF]

veramente lo comprai il legalon per il 1° cilco di psmf e ancora ho qualche bustina...quando finisce compro il cardo mariano

se volessi inserire i fermenti probiotici,dove li potrei inserire?

Io li assumevo la mattino.

[odisseo]

va bene anche il legalon.. basta non abusarne.

una bustina al girno ne prendo.

[PrinceRiky]

ho editato su

[odisseo]

vale la pena inserire pure alc o no? nel primo cilco prendevo l'alcar della san.

[No Surrender]

Ma gli omega 3 nel giorno del Wo non sarebbero da ridurre lasciandoli a colazione, visto che interferiscono nel processo infiammatorio del Wo che è alla base dell'ipertrofia? Meglio invece aumentare nei giorni di riposo..

Io ad esempio perendo due capsule a colazione nei giorni di riposo...e quattro capsule tra colazione, pranzo e cena...nei giorni di corsa e riposo.

Ho detto cavolate?

[PrinceRiky]

bastano 4 ore di distacco, prima e dopo.