Domanda veloce su Proteine e Aminoacidi

***pricolico*** · 16-11-2008, 14:49:32

perchè non entrambi? se comunque dovessi scegliere prenderei le sieroproteine.

**Jasone82** · 16-11-2008, 16:39:28

non sono daccordo..

a parte che dovresti almeno dirci che tipo di allenamento segui e il tuo stato di forma fisica.Se sei un pò fuori forma,io ti consiglierei di evitare le pro almeno all'inizio e optare meglio sui bcaa.

***pricolico*** · 16-11-2008, 17:13:23

quoto Jasone82 per il fatto di essere più precisi su obbiettivi e necessità ma, il ragazzo non ha parlato di BCAA ma di un prodotto della Universal che contiene un mix di aminoacidi in forma libera

**Jasone82** · 16-11-2008, 17:18:27

quel prodotto va bene..ma se non è in forma,meglio ancora per lui sarebbero dei normalissimi bcaa..si parte sempre per gradi..e cmq bisognerebbe sapere e vedere la costutizuine di una persona e la propria forma fisica oltre all'obiettivo da raggiungere per suggerire un'integrazione adeguata o qualche prodotto da usare.

***pricolico*** · 16-11-2008, 17:21:55

e sono daccordissimo con te ma come sai alcune sieroproteine (di quelle buone intendo) contengono molti BCAA già di sè, per questo motivo forse sarebbe il caso di iniziare da una proteina per poi con il tempo procedere su prodotti diversi..............

**Jasone82** · 16-11-2008, 17:38:43

Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio

e sono daccordissimo con te ma come sai alcune sieroproteine (di quelle buone intendo) contengono molti BCAA già di sè, per questo motivo forse sarebbe il caso di iniziare da una proteina per poi con il tempo procedere su prodotti diversi..............

infatti poco fà ho dato una riposta del genere su un altro post..
ma le proteine vanno sempre bene al fine di un aumento massa oltre che di un mantenimento tono.Io invece sono del parare che all'inizio bisogna cercare di buttare via grasso,tonificare...senza però sprecare la massa muscolare che già si ha addosso.Quindi i bcaa sono l'ideale!Poi,ovviemente dipende dai casi..

***KKMeph*** · 16-11-2008, 18:15:43

allora, sono alto (meglio dire basso 178 cm

) e peso 82,6 kg. Non sono assolutamente magro, nel senso di secco, ho il mio grasso addominale per quello (della serie non si vedono bene gli addominali ma nemmeno ho la botte da pancia, tanto per capirsi). Sono sempre stato fin da piccolo un pò tondetto, mai mai mai sono stato magro magro. Ora mi alleno da un anno, in modo serio e cerco di alimentarmi in modo sano e nutritivo per quanto posso:

ALLENAMENTO:

3 volte alla settimana

A)

Tricipiti

Tripicti ai cavi 3x15
Estensioni sopra la nuca con manubrio 3x8
Distensioni panca piana a presa stretta 3x8

Schiena

Stacchi da terra 3x12
Rematore con bilanciere a 60 gradi 3x8
Pulley alternato 2x12
Lat machine 3x8 (ma spesso faccio trazioni che mi realizzano di più

)

Deltoidi

Pecktoral inverso 2x12
Tirate al mento 2x8

Polpacci

Calf raise in piedi 4x12

B)

Petto

Distensioni in panca inclinata con manubri 15-10-8-6
Bench press 10-8-6
Parallele 4xMAX
Croci su panca piana 4x15

Bicipiti

Curl 21 3x21
Panca Scott 3x10

Deltoidi

Lento avanti con bilanciere 15-10-8-6
Deltoid Machine 2x8
Distensioni con manubri in piedi 10-8-6
Alzate frontali 3x10

C)

Addome

crunch in inclinata 3xMAX
crunch inversi 3xMAX
crunch machine 3x8

Femorali

Leg Curl 4x12
Affondi 3x8

Quadricipiti

Leg Press 4x12
Squat a piedi stretti su una macchina 4x8
Leg extensio 4x12

e poi spantasso per lo sforzo

Negli allenamenti A e B, alla fine faccio anche 10 minuti di cyclette...

DIETA (se si può definire così)

colazione

una scodella di latte con i cereali, un frutto e tanto caffè (lo so, sono immondo

spuntino

un pacchetto di cracker integrali (sono all'università)

pranzo

Xg di pasta (penso...non so le dosi della mensa)
Xg di carne ( " ")
Xg di insalata (" ")

Spuntino

quando posso, una scatoletta di tonno al naturale o un paninetto integrale con la bresaola

Cena

Una o due bistecche di carne varia, con preferenza pollame o manzo
Un insalata (mix: verdura, fagioli, ceci etc...

Prima di andare a letto

4-5 fette di bresaola...c'ho fame

Ecco tutto.

Illuminatemi.

**Jasone82** · 16-11-2008, 18:34:12

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

allora, sono alto (meglio dire basso 178 cm

) e peso 82,6 kg. Non sono assolutamente magro, nel senso di secco, ho il mio grasso addominale per quello (della serie non si vedono bene gli addominali ma nemmeno ho la botte da pancia, tanto per capirsi). Sono sempre stato fin da piccolo un pò tondetto, mai mai mai sono stato magro magro. Ora mi alleno da un anno, in modo serio e cerco di alimentarmi in modo sano e nutritivo per quanto posso:

ALLENAMENTO:

3 volte alla settimana

A)

Tricipiti

Tripicti ai cavi 3x15
Estensioni sopra la nuca con manubrio 3x8
Distensioni panca piana a presa stretta 3x8

Schiena

Stacchi da terra 3x12
Rematore con bilanciere a 60 gradi 3x8
Pulley alternato 2x12
Lat machine 3x8 (ma spesso faccio trazioni che mi realizzano di più

)

Deltoidi

Pecktoral inverso 2x12
Tirate al mento 2x8

Polpacci

Calf raise in piedi 4x12

B)

Petto

Distensioni in panca inclinata con manubri 15-10-8-6
Bench press 10-8-6
Parallele 4xMAX
Croci su panca piana 4x15

Bicipiti

Curl 21 3x21
Panca Scott 3x10

Deltoidi

Lento avanti con bilanciere 15-10-8-6
Deltoid Machine 2x8
Distensioni con manubri in piedi 10-8-6
Alzate frontali 3x10

C)

Addome

crunch in inclinata 3xMAX
crunch inversi 3xMAX
crunch machine 3x8

Femorali

Leg Curl 4x12
Affondi 3x8

Quadricipiti

Leg Press 4x12
Squat a piedi stretti su una macchina 4x8
Leg extensio 4x12

e poi spantasso per lo sforzo

Negli allenamenti A e B, alla fine faccio anche 10 minuti di cyclette...

DIETA (se si può definire così)

colazione

una scodella di latte con i cereali, un frutto e tanto caffè (lo so, sono immondo

spuntino

un pacchetto di cracker integrali (sono all'università)

pranzo

Xg di pasta (penso...non so le dosi della mensa)
Xg di carne ( " ")
Xg di insalata (" ")

Spuntino

quando posso, una scatoletta di tonno al naturale o un paninetto integrale con la bresaola

Cena

Una o due bistecche di carne varia, con preferenza pollame o manzo
Un insalata (mix: verdura, fagioli, ceci etc...

Prima di andare a letto

4-5 fette di bresaola...c'ho fame

Ecco tutto.

Illuminatemi.

direi che come integrazione allora va bene come ti avevo detto:usa i bcaa subito dopo l'allenamento e per un pò di tempo,pompa come un matto in palestra!Poi ne riparliamo...