Integrazione giornaliera

[2007lucao]

Salve sono nuovo del forum, anche se sto leggendo molto. Vi chiedo consiglio per un integrazione giornaliera in base al mio fisico: sono alto 1,76m peso 71 Kg.
premetto che è 5 mesi che mi alleno in modo "serio" e sto vedendo buoni risultati. il mio obbiettivo è mettere un pò di massa ed essere definito.
Attualmente prendo:
A colazione mezzo misurino di Whey 100% della ON.
Post wo (primo pom eriggio) 30 gr di whey 100% della ON
Pre nanna : 2 capsule ZMA della sci-mix e 8 gr di glutammina della Nutrabolis

Può andar bene?
Grazie per i consigli...
PS. La gluta la prendo con dietro un cucchiaino da caffè scarso di bicarbonato

[No Surrender]

Beh la prima cosa che ti dico è che mettere su "massa" rimanendo definiti è molto difficile...puoi tentare di crescere piano piano ma ci vuole un piano alimentare/allenamento molto curati

Gli integratori nel tuo caso, dipendono molto dalla dieta che segui, senza la qule è difficile darti un consiglio davvero utile.

P.S. Per la gluta, basta mezzo cucchiaino di bicarbonato...magari potresti "spezzare" l'assunzione della glutammina in: appena sveglio, posto WO, pre-nanna.

[2007lucao]

Beh la prima cosa che ti dico è che mettere su "massa" rimanendo definiti è molto difficile...puoi tentare di crescere piano piano ma ci vuole un piano alimentare/allenamento molto curati

Gli integratori nel tuo caso, dipendono molto dalla dieta che segui, senza la qule è difficile darti un consiglio davvero utile.

P.S. Per la gluta, basta mezzo cucchiaino di bicarbonato...magari potresti "spezzare" l'assunzione della glutammina in: appena sveglio, posto WO, pre-nanna.

Intanto grazie.
La dieta è questa:
colazione ore 06,30:
250 gr di latte parzialm scremato
5 fette gallette e miele o cereali

25 gr di 100%whey della ON

3 bianchi d'uovo, quando ce la faccio

spuntino ore 10:
1 frutto (banana)
1 panino con 50 gr di bresaola

pranzo:
120 gr di riso o 100 gr di pasta al pomodoro
80 gr di pane
200 gr di carne rossa o di petto di pollo


Post wo: 40 gr di 100%whey ON sciolti in 200ml di latte

spuntino ore 16:
1 frutto (banana/mela)


cena ore 20:
200 gr di carne rossa o 200 gr petto di pollo o 200 gr di pesce
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio
5 gallette di riso o mais

pre nanna come già detto

Quindi se prendo la gluta insieme alle whey la mattina e pos wo può andar bene?

[No Surrender]

Io in generale farei queste modifiche..sentiamo gli altri che dicono:

- metti le gallette di riso e la banana nel post WO. Non userei il latte nel post wo, ma acqua
- spezza la glutammina tra appena sveglio, post WO e pre nanna...ti aiuta a non catabolizzare
- a colazione potresti prendere le proteine assieme a gallette di riso ed alla banana dello "spuntino" ore 10(la toglierei da lì)
- la mela dello spuntino aggiungila a cena e togli dalla cena le gallette
- forse sei un po' alto di pro e basso di grassi...ma non parliamone qua(apri un thread specifico magari)

[2007lucao]

Io in generale farei queste modifiche..sentiamo gli altri che dicono:

- metti le gallette di riso e la banana nel post WO. Non userei il latte nel post wo, ma acqua
- spezza la glutammina tra appena sveglio, post WO e pre nanna...ti aiuta a non catabolizzare
- a colazione potresti prendere le proteine assieme a gallette di riso ed alla banana dello "spuntino" ore 10(la toglierei da lì)
- la mela dello spuntino aggiungila a cena e togli dalla cena le gallette
- forse sei un po' alto di pro e basso di grassi...ma non parliamone qua(apri un thread specifico magari)

Ma se assumo la creatina associata alle whey la mattina e post wo va bene?

[No Surrender]

Dopo 5 mesi di allenamento, pensa a spingere in palestra come una belva...e lascia stare per ora, troppi integratori.

Affina l'allenamento e l'alimentazione...poi pensarei al resto.

[2007lucao]

Dopo 5 mesi di allenamento, pensa a spingere in palestra come una belva...e lascia stare per ora, troppi integratori.

Affina l'allenamento e l'alimentazione...poi pensarei al resto.

Ok grazie