Possibile rallentamento dei BCAA

[Alex90]

Ciao ragazzi, sono nuovo di questo forum ma siccome non ho trovato la sezione "presentazioni" non mi sono presentato

Molto brevemente mi presento qui, nel mio primo post:

Sono alto 1.77 x 77 Kg con la BF intorno al 15-16%, ora sono in definizione e faccio BB da circa 8 mesi.

Seguo una dieta low carb 30 minuti prima di andare a fare aerobica assumo 5g di BCAA, ora sappiamo che i bcaa vengono rilasciati circa mezz'ora dopo averli ingeriti ma se io a pranzo assumo l'olio (Quindi circa 1 ora prima di prendere i bcaa) ? I grassi li rallentano come succede con le proteine o no?

Scusate la domande forse da dilettante, ma sono curioso e non trovo la risposta...

Grazie a tutti.

[LARRY SCOTT]

ciao e benvenuto, innanzitutto con 77 kg dovresti assumerne 8 gr , ovvero 1 ogni 10 kg di peso.

Di olio immagino tu ne prenda poco, quindi il problema non dovrebbe sussistere.
Aspettiamo altri pareri comunque

[Alex90]

Intanto grazie mille per la risposta velocissima, comunque sapevo che andava preso 1 ogni 10 kg, tuttavia ho saputo che a fine allenamento non prendendo nulla viene stimolato il glucagone che aiuta a bruciare i grassi.

[M K K]

welcome
quoto larry , vai tranquillo

[LARRY SCOTT]

Intanto grazie mille per la risposta velocissima, comunque sapevo che andava preso 1 ogni 10 kg, tuttavia ho saputo che a fine allenamento non prendendo nulla viene stimolato il glucagone che aiuta a bruciare i grassi.

Il glucagone è un ormone che viene stimolato da qualsiasi assunzione proteica.
I BCAA piu' che altro agiscono da moderatori sul cortisolo e sull'aldosterone prodotti dal surrene, che rispettivamente (parlando nell'ambito del bb e non in generale) agiscono uno come demolitore di proteine in zuccheri e l'altro come promotore della ritenzione idrica.

Quindi vai tranquillo

[Alex90]

Ok, Allora 4 prima e 4 dopo, vado tranquillo?

Grazie, siete mitici

[M K K]

4+4 vanno benissimo , oppure 2 pre 2 during e 4 post

[LARRY SCOTT]

Ok, Allora 4 prima e 4 dopo, vado tranquillo?

Grazie, siete mitici

secondo me dopo possono anche non starci.
L'importante è prima.
Però puoi tranquillamente fare 8 prima

[Alex90]

Allora vada per gli 8 prima...

Ragazzi però già che ci sono me ne approfitto un po' eheheh, dopo l'allenamento dopo quanto tempo integro ?? io per ora cerco di integrare entro 1 ora...

[LARRY SCOTT]

cosa assumi solitamente di integrazione?

[M K K]

entro 30/40 min sarebbe l' ideale .

[LARRY SCOTT]

entro 30/40 min sarebbe l' ideale .

vero. E' il momento migliore per innescare l'anabolismo...o accentuare la perdita di grasso

[Alex90]

cosa assumi solitamente di integrazione?

Per la definizione solamente i BCAA che ti ho detto, poi delle proteine in polvere la mattina quando non ho tempo, nel post work di solito mangio solamente un'affettato (tipo 100g di bresaola).

Cmq i tempi che tenevo erano più o meno 40/50 minuti, quindi penso sono andato benino


Grazie anche a te MKK

[M K K]

prego

[LARRY SCOTT]

solamente un affettato non basta

Ci vanno dei carboidrati che riempiano il glicogeno senza creare nuove cellule adipose.

L'affettato va bene ma ci aggiungere una banana (niente battute, è vero) oppure del Vitargo o Maltodestrine