W.o al mattino

[scricciolo1]

avrei bisogno del vostro aiuto,per incastrare l'integrazione in modo ottimale tra i miei orari,che non sono tra i più canonici.
parto da qui per poi procedere ovviamente a eventuali limature,sia in alimentazione che allenamento.

ho letto l'interessantissimo post sull'integrazione monomarca nutrabolics.
ringrazio l'autore:
ed'è su quella che vorrei consigli.
i miei prodotti attualmente non sono tutti nutrabolics, ma lo diventeranno almeno per determinato tempo.
quindi vorrei gentilmente che i consigli tenessero conto di questa scelta.

io mi alzo alle 07,00 e entro in palestra circa 2 ore e mezza dopo ( 09,30)
finisco il W.O quasi a cavallo del pranzo.
i miei dubbi sono proprio sulla concentrazione di tutto nelle prima ore del mattino:
pre-colazione
colazione
spuntino
pre W.o
allenamento
post W.O
pranzo


cosa mi consigliereste per ottimare il tutto?
consigliatemi gentilmente per un'integrazione ottimale di tutta la giornata ovvio .

grazie a tutti

[mens]

anche a me questo argomento, anchio spesso mi alleno al mattino?

[PrinceRiky]

Fai una colazione facilmente digeribile: whey, albumi + delle mele, per esempio oppure l'isogainer (se puoi permetterti quella quota di carboidrati).

Prima di allenarti prendi lo skin, idem subito dopo, se vuoi in aggiunta il growth factor.
Aspetti una mezz'oretta e pranzi con proteine magre e amidi (riso, patate).

Il resto della giornata te lo gestisci come meglio credi.

[scricciolo1]

mi spiazza molto anche l'assunzione di glutabolic e crea.
se dovrei fare dosi pre-colazione e pre work out,mi sembra che sono troppo ravvicinati.
con questi come mi comporto?

[PrinceRiky]

Non fai il precolazione, semplicemente aggiungi un'assunzione di creatina e glutammina nel pomeriggio.

[Dan Master's]

avrei bisogno del vostro aiuto,per incastrare l'integrazione in modo ottimale tra i miei orari,che non sono tra i più canonici.
parto da qui per poi procedere ovviamente a eventuali limature,sia in alimentazione che allenamento.

ho letto l'interessantissimo post sull'integrazione monomarca nutrabolics.
ringrazio l'autore:
ed'è su quella che vorrei consigli.
i miei prodotti attualmente non sono tutti nutrabolics, ma lo diventeranno almeno per determinato tempo.
quindi vorrei gentilmente che i consigli tenessero conto di questa scelta.

io mi alzo alle 07,00 e entro in palestra circa 2 ore e mezza dopo ( 09,30)
finisco il W.O quasi a cavallo del pranzo.
i miei dubbi sono proprio sulla concentrazione di tutto nelle prima ore del mattino:
pre-colazione
colazione
spuntino
pre W.o
allenamento
post W.O
pranzo


cosa mi consigliereste per ottimare il tutto?
consigliatemi gentilmente per un'integrazione ottimale di tutta la giornata ovvio .

grazie a tutti

Colazione con carboidrati e proteine e crea se la usi,alle 7:30, allenamento e poi post allenamento come preferisci (carbo veloci+ pro per esempio o ramificati, glutammina...).
Fai le cose semplici,funzionano.

[pricolico]

avrei bisogno del vostro aiuto,per incastrare l'integrazione in modo ottimale tra i miei orari,che non sono tra i più canonici.
parto da qui per poi procedere ovviamente a eventuali limature,sia in alimentazione che allenamento.

ho letto l'interessantissimo post sull'integrazione monomarca nutrabolics.
ringrazio l'autore:
ed'è su quella che vorrei consigli.
i miei prodotti attualmente non sono tutti nutrabolics, ma lo diventeranno almeno per determinato tempo.
quindi vorrei gentilmente che i consigli tenessero conto di questa scelta.

io mi alzo alle 07,00 e entro in palestra circa 2 ore e mezza dopo ( 09,30)
finisco il W.O quasi a cavallo del pranzo.
i miei dubbi sono proprio sulla concentrazione di tutto nelle prima ore del mattino:
pre-colazione
colazione
spuntino
pre W.o
allenamento
post W.O
pranzo


cosa mi consigliereste per ottimare il tutto?
consigliatemi gentilmente per un'integrazione ottimale di tutta la giornata ovvio .

grazie a tutti

direi al mattino uno shaker di Isobolic ed un frutto tipo mela, prewo vai di skin bursting stack e lo aggiungi anche postwo con 20gr di growth factor, poi un pranzo tipo...........................scusa mi sono accorto che la mia risposta è molto simile ad un'altra

[mens]

Colazione con carboidrati e proteine e crea se la usi,alle 7:30, allenamento e poi post allenamento come preferisci (carbo veloci+ pro per esempio o ramificati, glutammina...).
Fai le cose semplici,funzionano.

senza un breck in mezzo? tipo per me e lunga non mangiare dalle 7 alle 12:30 con un allenamento lungo e intenso in mezzo!

cmq sono achio favorevole alle cose semplici!

[Dan Master's]

senza un breck in mezzo? tipo per me e lunga non mangiare dalle 7 alle 12:30 con un allenamento lungo e intenso in mezzo!

cmq sono achio favorevole alle cose semplici!

si allena alle 9:30, metti che finisca alle 11...se mangia alle 7:30 son 3 ore e mezza, non credo gli cambi qualcosa.

[mens]

si allena alle 9:30, metti che finisca alle 11...se mangia alle 7:30 son 3 ore e mezza, non credo gli cambi qualcosa.

L'ESEMPIo, mio caso, colazione alle 7 e post alle 12:30 quindi + di 4 ore poi pranzo alle 13e30

[mens]

si allena alle 9:30, metti che finisca alle 11...se mangia alle 7:30 son 3 ore e mezza, non credo gli cambi qualcosa.

ad esempio io alle 6:30/7 dl mattino colazione completa (5/6 albumi grandi + 1 uovo intero + cho + frutta) poi verso le 8:00/8:30 (1 frutto piccolo + 10 gr. di whey in h20), wo inizio alle 9:00/09:30, post tra le 12 e le 12:30 (2 banana + 20/30 gr. di whey + glutamina + polase), 13:30 pranzo completo!

[Dan Master's]

ad esempio io alle 6:30/7 dl mattino colazione completa (5/6 albumi grandi + 1 uovo intero + cho + frutta) poi verso le 8:00/8:30 (1 frutto piccolo + 10 gr. di whey in h20), wo inizio alle 9:00/09:30, post tra le 12 e le 12:30 (2 banana + 20/30 gr. di whey + glutamina + polase), 13:30 pranzo completo!

Il tuo allenamento dura 2 ore e mezza, tre ore?
cmq può andare, l'importante è che durante l'allenamento tu non abbia cali di energia o sensazioni di gonfiore o pesantezza.

[scricciolo1]

intanto grazie.

allora io mi alzo alle 06,45.
prendo subito 3 Gr di crea .
alle 07,00 prendo 15 Gr di whey,5 di glutabolics+ una banana.

alle 9,30 prendo 3 Gr di crea.

ore 10,00 entro in palestra dove resto di solito quasi 1 ora e 30 min, ( a seconda della sessione,e se non mi rompono con le chiacchere).
a metà allenamento prendo 4 caps Bcaa.
altre 4 caps negli spogliatoi appena finito ( 11,40 circa).

a casa alle 11,50 circa prendo 15 Gr whey+5 Gr gluta+ 3 Gr crea.

di solito prima di pranzare aspetto intorno alle 13,30.

quali sono gli eccessi?
le mancanze?
o le correzzioni che fareste?

[mens]

Il tuo allenamento dura 2 ore e mezza, tre ore?
cmq può andare, l'importante è che durante l'allenamento tu non abbia cali di energia o sensazioni di gonfiore o pesantezza.

cali di energia, senso di fame se non mangio qualcosa nel pre