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Beh dipende... se mangi dopo un 40'-60' si potrebbe saltere cho e pro e fare solo bcaa.... alytrimenti si fa il post completo e dopo un ora e mezza/2 si pappa seriemente. IMHO
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
no ma è il discorso che servono PRIMA per rallentare il cortisolo...presi dopo sono trasformati in glucosio dal fegato....quindi contrariamente alla solita credenza post wo sono abbastanza inutili, tanto vale assumere glutammina o taurna a questo punto.
In USA,Canada e all'estero in generale i BCAA post wo solitamente non sono assunti
no ma è il discorso che servono PRIMA per rallentare il cortisolo...presi dopo sono trasformati in glucosio dal fegato....quindi contrariamente alla solita credenza post wo sono abbastanza inutili, tanto vale assumere glutammina o taurna a questo punto.
In USA,Canada e all'estero in generale i BCAA post wo solitamente non sono assunti
la prendo per buona come cosa....cmq diversi studi dimostrano che rallentano parecchio il catabolismo presi post. io d'atra parte li assumo solo prima...ergo ho poco da parlare!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
la prendo per buona come cosa....cmq diversi studi dimostrano che rallentano parecchio il catabolismo presi post. io d'atra parte li assumo solo prima...ergo ho poco da parlare!
Si infatti il pre wo è l'ideale...almeno sono in circolo durante
io pre non assumo pro e carbo ...per questo faccio 6 gr di bacc pre...
mi sembra buona il tuo approccio...
scusa non ho capito a quale delle mie due affermazioni ti riferisci!
cioè di prendere i bcaa nel pre con le whey e in durign solo bcaa e poi nel post wo whey e glutamina e polase + cho (fruttosio)...... questo fatto non riesco a capire qual'è l'approcio più buono quindi:
pasto completo (colazione o pranzo)
dopo circa 2 ore
pre -wo (come lo faccio?) io lo faccio così:
1 frutto
whey o bcaa (giusto e inutile i bcaa se prend0le whey?? oppure tutte e due???)
oppure
1 baretta proteica (35 gr.) during - wo:
h20 + bcaa post-wo:
whey
da 2,5 a 5 gr. di glutamina
10 - 20 gr. di polase
2 banane
dopo circa 60 min. (che possono essere una volta 50 e l'altra 70/80)
pasto completo (pranzo o spuntino o cena)
mi hanno detto che nel post servono per incremento della massa muscolare????
inoltre mi hanno detto di non conteggiare le pro in polvere nel totale delle rpo della dieta essendo una integrazione!
scusa non ho capito a quale delle mie due affermazioni ti riferisci!
cioè di prendere i bcaa nel pre con le whey e in durign solo bcaa e poi nel post wo whey e glutamina e polase + cho (fruttosio)...... questo fatto non riesco a capire qual'è l'approcio più buono quindi:
pasto completo (colazione o pranzo)
dopo circa 2 ore
pre -wo (come lo faccio?) io lo faccio così:almeno 1 1/2 ora prima del w.o
1 frutto
whey o bcaa (giusto e inutile i bcaa se prend0le whey?? oppure tutte e due???) via i bcaa
oppure
1 baretta proteica (35 gr.) during - wo:
h20 + bcaa li preferisco prima di iniziare il riscaldamento post-wo:
whey
da 2,5 a 5 gr. di glutamina
10 - 20 gr. di polase
2 banane solo se molto mature (nere tatalmnte), molto meglio il pane bianco
dopo circa 60 min. (che possono essere una volta 50 e l'altra 70/80)
pasto completo (pranzo o spuntino o cena) meglio 1 e mezza dopo, altrimenti potresti "ingolfare" la digestione
mi hanno detto che nel post servono per incremento della massa muscolare????
inoltre mi hanno detto di non conteggiare le pro in polvere nel totale delle rpo della dieta essendo una integrazione!
e sta cippa..le pro in polvere sono tal quali a quelle della carne...tutto deve essere computato.
Ciao
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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