un saluto a tutti!
in questo ultimo periodo ho visto tantissimi 3ad riguardo a come fosse meglio assumere crea e gluta e sulle interazione e,anke cercando sul web,ho visto molte opinioni discordanti...ad es c'è ki dice ke crea e gluta assunte insieme amplificano una l'effetto dell'altra...altri sostengono invece ke l'effetto sia contrario...analogo il discorso con i bcaa e la gluta...
altri dubbi vi sono sui tempi d'assunzione...ad es la gluta va presa a stomaco vuoto e questo lo si sa mentre la crea va veicolata,o ancora meglio,tamponata ma va bene prenderla nello shake con le whey con sola h2o e fare subito dopo pasto solido?
Sn stato prolisso e anke un po' rompicogli*** però nonostante stando su bw ho ampliato le mie conoscenze ho ancora molti dubbi e vorrei sapere se il mio piano di integrazione va bene e se no come potrei modificarlo anke in relazione agli orari dei pasti:
WO DAYS
-20-30 min pre-colazione: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-ore 13-13,30 pranzo
-ore 14,30-14,45: 4g crea mono con basenpulver
-ore 15,20-15,30 inizio wo e assunzione 3cps bcaa 10 min prima
-15 min prima di fine wo:3 cps bcaa
-post-wo 1)subito dopo: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-20 minuti post-wo: fonte solida + gallette
oppure:
-post-wo 2) subito dopo : 5g gluta con bicarbonato
-20 minuti dopo: crea+whey+gallette
-2 ore e mezza-3 dopo cena: 3g gluta con bicarbonato
-20-30 min dopo: 100g fiokki di latte
(a volte o faccio pre-nanna o prendo la gluta)
REST DAYS
-20-30 min pre-colazione: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-20 -30 min prima di cena(2 ore e mezza circa dopo lo spuntino):5g gluta con bicarbonato
questo è tutto...vorrei sapere ke ne pensate e se ci sn metodologie di integrazione migliore con ciò ke ho a disposizione...grazie a kiuque mi toglierà questi dubbi...scusate la pignoleria ma tengo a far le cose nel miglior modo possibile...ciao!
in questo ultimo periodo ho visto tantissimi 3ad riguardo a come fosse meglio assumere crea e gluta e sulle interazione e,anke cercando sul web,ho visto molte opinioni discordanti...ad es c'è ki dice ke crea e gluta assunte insieme amplificano una l'effetto dell'altra...altri sostengono invece ke l'effetto sia contrario...analogo il discorso con i bcaa e la gluta...
altri dubbi vi sono sui tempi d'assunzione...ad es la gluta va presa a stomaco vuoto e questo lo si sa mentre la crea va veicolata,o ancora meglio,tamponata ma va bene prenderla nello shake con le whey con sola h2o e fare subito dopo pasto solido?
Sn stato prolisso e anke un po' rompicogli*** però nonostante stando su bw ho ampliato le mie conoscenze ho ancora molti dubbi e vorrei sapere se il mio piano di integrazione va bene e se no come potrei modificarlo anke in relazione agli orari dei pasti:
WO DAYS
-20-30 min pre-colazione: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-ore 13-13,30 pranzo
-ore 14,30-14,45: 4g crea mono con basenpulver
-ore 15,20-15,30 inizio wo e assunzione 3cps bcaa 10 min prima
-15 min prima di fine wo:3 cps bcaa
-post-wo 1)subito dopo: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-20 minuti post-wo: fonte solida + gallette
oppure:
-post-wo 2) subito dopo : 5g gluta con bicarbonato
-20 minuti dopo: crea+whey+gallette
-2 ore e mezza-3 dopo cena: 3g gluta con bicarbonato
-20-30 min dopo: 100g fiokki di latte
(a volte o faccio pre-nanna o prendo la gluta)
REST DAYS
-20-30 min pre-colazione: 4g crea mono+5g gluta con brioschi o basenpulver
-20 -30 min prima di cena(2 ore e mezza circa dopo lo spuntino):5g gluta con bicarbonato
questo è tutto...vorrei sapere ke ne pensate e se ci sn metodologie di integrazione migliore con ciò ke ho a disposizione...grazie a kiuque mi toglierà questi dubbi...scusate la pignoleria ma tengo a far le cose nel miglior modo possibile...ciao!
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