creatina e proteine x massa

[oni87]

ciao! volevo una vostra opinione circa la mia integrazione. sono in massa e sto prendendo creatina monoidrata in capsule della +watt (extragold) e le proteine della soia della multipower.
ecco come mi comporto seguendo il consiglio di chi mi ha venduto gli integratori (che tra l'altro era bello grosso...)
giorno di allenamento (2/3 a settimana)
- alla mattina verso le 11:00, 15 grammi di proteine della soia sciolte in 250 millilitri di latte di soia (sono intollerante al latte vaccino)
- 1 ora dopo pranzo 3g di creatina. poi 1 ora dopo la creatina ho l'allenamento in palestra
- subito dopo l'allenamento 3 grammi di creatina
- dopo 30 minuti (cioè il tempo che torno a casa) 15 grammi di proteine della soia in 250 millilitri di latte di soia.

giorno senza allenamento:
- alla mattina verso le 11:00, 15 grammi di proteine della soia sciolte in 250 millilitri di latte di soia
- alle 15:00 3 grammi di creatina (alle 17:00 faccio merenda solitamente con un panino con 50 grammi di tonno)
- alle 18:00 15 grammi di proteine della soia sciolte in 250 millilitri di latte di soia

secondo voi è valida come integrazione o rischio di appesantire troppo il fegato? contate che nei pasti io mangio parecchio, specialmente molta pasta... verdure poche invece, le odio...
PS. è vero che le proteine della soia servono solo per definire? cavolo, io posso usare solo quelle, ma non me ne faccio niente della definizione, sono magro e quindi cresco già definito...

accetto tutti i consigli, sono qui per imparare, ma niente offese. grazie a tutti.

[BigPaschi]

secondo voi è valida come integrazione o rischio di appesantire troppo il fegato?

direi che di questi rischi non ce ne siano... la vedo come un'integrazione molto molto soft

[Jasone82]

Se sei magro come dici e con problemi a mettere sù massa,io ti consiglio di incrementare le dosi di proteine e di diminuire invece la creatina(tanto il carico in mese lo avrai lo stesso!).
ti consiglio: GIORNI WORK
Mattino: 30g di pro in 300 ml di latte di soia(appena sveglio)
Pomeriggio: 5 g di creatina pre-work e 30g di pro in 300 ml di latte di soia post-work
Sera: 30g di pro in 300 ml di latte di soia (prima di andare a letto)

Giorni Off Work
Mattino: 30g di pro appena sveglio in 300 ml di latte di soia
Pomeriggio: 3 g di creatina
Sera: 30 g di pro prima di andare a letto in 300 ml di soia.

Domenica stacca tutto.

[M K K]

Se sei magro come dici e con problemi a mettere sù massa,io ti consiglio di incrementare le dosi di proteine e di diminuire invece la creatina(tanto il carico in mese lo avrai lo stesso!).
ti consiglio: GIORNI WORK
Mattino: 30g di pro in 300 ml di latte di soia(appena sveglio)
Pomeriggio: 5 g di creatina pre-work e 30g di pro in 300 ml di latte di soia post-work
Sera: 30g di pro in 300 ml di latte di soia (prima di andare a letto)

Giorni Off Work
Mattino: 30g di pro appena sveglio in 300 ml di latte di soia
Pomeriggio: 3 g di creatina
Sera: 30 g di pro prima di andare a letto in 300 ml di soia.

Domenica stacca tutto.

ma conosci la sua dieta ?

[oni87]

bene, più o meno ho capito come devo comportarmi.
e sul discorso della definizione che mi dite? è vero che le pro della soia sono utili solo per la definizione o è una balla? sulla confezione che ho acquistato della mutipower in effetti c'è scritto "muscle definer"..
lo chiedo perchè se non mi aiutano a costruire massa indirizzo la spesa verso un altro integratore, non voglio buttare via soldi inutilmente...

[pricolico]

è la dieta e l'allenamento che danno la definizione non la soia, o perlomeno non solo quella è chiaro..............

[oni87]

è evidente che se mangio come un maiale non mi definisco, lo so anche io... ma la mia domanda era diversa e più semplice:
sta benedetta proteine della soia aiuta (lo so che il ruolo più importante è dell'alimentazione, non a caso uso il verbo aiutare) solo chi deve definirsi o può essere utile anche a chi vuole mettere su massa? della definizione a me non può fregarmene di meno...

[PrinceRiky]

Non vi è differenza tra le proteine che usi in massa e quelle che usi in definizione.

[oni87]

quindi le proteine si comportano tutte allo stesso modo... un po' lo intuivo ma volevo esser sicuro...

[PrinceRiky]

Comportarsi si. essere assorbite no: in quello entra il campo il valore biologico. ti invito a fare una ricerca se non ti fosse chiaro questo concetto, è importante.

[oni87]

alto o basso vb c'è poco da fare... alle proteine del latte e dell'uovo sono intollerante quindi per me va bene solo la protiena della soia. l'unica cosa che posso fare è ripetere il test delle intolleranze, che non faccio ormai da 6 anni e vedere se qualcosa è migliorato...