Mia integrazione

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti,

volevo farvi vedere la mia integrazione cn relative marche gradendo eventuali suggerimenti sulle marke

premetto ke sn un fighter di muay thai e mi alleno 6 giorni la settimana 2 di pesi e 4 nell'arte marziale per ora sn in una fase di "recupero del metabolismo"

il piano d'intgrazione è relativo alla massima performance (a gennaio si combatte!)

giorni di allenamento muay thai
dalle 20 alle 22.30 -23.00 circa

pre allenamento(mezz'ora prima)
8 cps bcaa isatori
2gr di alcar San

dopo l'allenamento insieme alla cena
4 cps di kre alkalin efx(vorrei sapere se ne esiste una cn maggiore dosaggio)

prima di nanna ZMA della EAS

Giorni di allenamento pesi(ora sn in fase ricondizionamento)
dalle 16 alle 17
prewo pesi
2 gr di alcar

postwo: 8 bcaa Isatori e 4 cps di krealkalin efx(uso i bca tutti dopo perkè ho provato varie strategie e su di me sembra funzionare meglio)

prima di dormire il solito ZMA

nei giorni di rest o negli spuntini se uso Whey uso le ON


saluti

[PrinceRiky]

ti consiglio di dividere le assunzioni di creatine e bcaa tra pre e post wo sia durante i giorni di palestra con pesi sia durante i giorni in cui pratichi arti marziali.

[DNP]

La efx fà la krealkalin versione Pro che contiene il doppio del dosaggio x cps. (alza un pò la dose anche rispetto ad ora..)
Dividi le dosi di Kre akalin e bcaa tra pre-wo e post-wo.
Un mio consiglio spassionato è di inserire la glutamina matt, post wo e prenanna.
Stai utilizzando ottimi prodotti per il resto.

[LEGIONARIVS]

grazie ad entrambi

perciò quanto?

4bcca preWO e 4 bcaa dopo?
3cps Krealkalin prima e 3 dopo?

Glutammina nn vorrei mi riempisse di ritenzione
cmq potrei fare 1 cucchiaio a colazione uno postWO e uno prenanna insieme allo ZMA?

[DNP]

grazie ad entrambi

perciò quanto?

4bcca preWO e 4 bcaa dopo?
3cps Krealkalin prima e 3 dopo?

Glutammina nn vorrei mi riempisse di ritenzione
cmq potrei fare 1 cucchiaio a colazione uno postWO e uno prenanna insieme allo ZMA?

La gluta non ti riempie di ritenzione.
5 gr mattino, 5 gr post-wo e 5 gr pre nanna.

[PrinceRiky]

Glutammina e ZMA non vanno d'accordo. La sera prendi lo zma e dopo 40 minuti fai il prenanna a base di caseine o prendi 5 grammi di glutammina con un cucchiaino di bicarbonato.

[LEGIONARIVS]

allora mi sa ke devo metterla a cena la gluta(ke coincide con il postwo) per una questione di orario

[LEGIONARIVS]

cacchiolina le kre alkalin pro costa un botto mi sa ke resto alla krealkalin normale oppure la posso sostituire cn il creakic hardcore della muscletech visto ke mi costa di meno e x 6 cps ha più creatina

[PrinceRiky]

buono il creakic se non l'hai mai provato provalo.

[LEGIONARIVS]

lo provo allora, perciò impostiamo tutto cm su?

[PrinceRiky]

ok.

[veilside81]

Scusate l' OT minimo.

Quindi prince prendere la gluta e poi dopo 40min 1 ora lo ZMA è errato?

[PrinceRiky]

mi sembra di averti consigliato proprio il contrario.

[veilside81]

Ok, mea culpa. Farò l'inversione da domani..

[LEGIONARIVS]

grazie mille perciò:

1 multivitaminico dopo colazione 5 gr di gluta


preWO 4 bcaa+2gr alcar+3creakic
postWO 4 bcaa+2gr alcar+3 creakic+gluta



cena glutammina

dopo il prenanna ZMA se mi alleno tardi ceno tardi niente prenanna solido ma solo ZMA