Integratori, dosaggi etc.

[Karl]

Ciao a tutti,
ho appena iniziato a integrare la dieta con proteine del latte whey EAS, alle quali aggiungo nel beverone un po' di maltodestrine e creatina.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza - 2 ore e integro solo in questi giorni, a parte la creatina che prendo sempre.
Prendo per ogni porzione pre-WO 40g di prodotto EAS (circa 30g di proteine), 3g di creatina e 20 di maltodestrine.
Aggiungo che il tutto mi rimane un po' pesante, ora proverò con il latte scremato per vedere se dipende da quello.
Mi consigliate di mischiare il tutto o di prendere i singoli prodotti separatamente nel corso della giornata?
Vi sembrano adeguati come dosaggi (sono 60 kg x 1,73)?
E' meglio integrare anche nei giorni nei quali non vado in palestra ?
Grazie, attendo le vostre risposte !

[mr oat]

Ciao a tutti,
ho appena iniziato a integrare la dieta con proteine del latte whey EAS, alle quali aggiungo nel beverone un po' di maltodestrine e creatina.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza - 2 ore e integro solo in questi giorni, a parte la creatina che prendo sempre.
Prendo per ogni porzione pre-WO 40g di prodotto EAS (circa 30g di proteine), 3g di creatina e 20 di maltodestrine.
Aggiungo che il tutto mi rimane un po' pesante, ora proverò con il latte scremato per vedere se dipende da quello.
Mi consigliate di mischiare il tutto o di prendere i singoli prodotti separatamente nel corso della giornata?
Vi sembrano adeguati come dosaggi (sono 60 kg x 1,73)?
E' meglio integrare anche nei giorni nei quali non vado in palestra ?
Grazie, attendo le vostre risposte !

non penso avrai miglioramenti anzi, peggiorerai la cosa...e poi le maltodestrine che DE hanno? che valore riporta sulla confezione?

[ironmaster]

Ciao a tutti,
ho appena iniziato a integrare la dieta con proteine del latte whey EAS, alle quali aggiungo nel beverone un po' di maltodestrine e creatina.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e mezza - 2 ore e integro solo in questi giorni, a parte la creatina che prendo sempre.
Prendo per ogni porzione pre-WO 40g di prodotto EAS (circa 30g di proteine), 3g di creatina e 20 di maltodestrine.
Aggiungo che il tutto mi rimane un po' pesante, ora proverò con il latte scremato per vedere se dipende da quello.
Mi consigliate di mischiare il tutto o di prendere i singoli prodotti separatamente nel corso della giornata?
Vi sembrano adeguati come dosaggi (sono 60 kg x 1,73)?
E' meglio integrare anche nei giorni nei quali non vado in palestra ?
Grazie, attendo le vostre risposte !

1)Come prima cosa, bisognerebbe sapere i tuoi obbiettivi
2)Sapere come ti alimenti giornalmente
3)E' indispensabile subito dopo l'allenamento integrare con siero proteine e carboidrati ad alto indice glicemico (glucosio/destrosio)

[Karl]

x Mr oat

La confezione riporta il valore di 19 DE, va bene?
Io prima usavo il latte parzialmente scremato, se passo allo scremato dici che è peggio?

x Ironmaster

Riguardo i miei obiettivi, vorrei aumentare la mia massa muscolare, mantenendo sempre una percentuale di grasso corporeo molto bassa (in questo la genetica mi aiuta per fortuna), qualcosa tipo brad pitt in "the snatch", niente di esagerato quindi, giusto aumentare 7-8 kg max.

Riguardo la dieta, seguo una cosa tipo:

colazione: 200 ml latte con 100 g di cereali
Pranzo: Gnocchi di patate o pasta, 50 g bresaola, 50 g formaggio stagionato o grana
Spuntino: il beverone che ho scritto nel primo post
Cena: 200 g pollo o tacchino o pesce, insalata con arance o carote, bresaola e formaggio come a pranzo
Poi a volte uno spuntino prima di dormire, es. crema di riso o un frutto

Mi consigli quindi di integrare sia prima che dopo il workout ?
Perchè io di solito mi alleno verso le 5 e 30 e quando torno aspetto una mezz'ora e poi ceno, se integrassi dopo il WO finirei per mangere meno a cena.
Io pensavo che avrei potuto magari integrare a metà mattinata e poi prima del WO, oppure prima di andare a dormire.
Nei giorni in cui non mi alleno invece mi consigli di integrare ?

grazie delle risposte !

[Spartaco88]

giusto aumentare 7-8 kg max.

Una cosetta! Mi sa che dovrai darci dentro con allenamento e dieta da massa!

[Cl4ud]

la mia confezione di malto, della Hyperstore, non riporta alcuna DE

[mr oat]

x Mr oat

La confezione riporta il valore di 19 DE, va bene?
Io prima usavo il latte parzialmente scremato, se passo allo scremato dici che è peggio?

x Ironmaster

Riguardo i miei obiettivi, vorrei aumentare la mia massa muscolare, mantenendo sempre una percentuale di grasso corporeo molto bassa (in questo la genetica mi aiuta per fortuna), qualcosa tipo brad pitt in "the snatch", niente di esagerato quindi, giusto aumentare 7-8 kg max.

Riguardo la dieta, seguo una cosa tipo:

colazione: 200 ml latte con 100 g di cereali
Pranzo: Gnocchi di patate o pasta, 50 g bresaola, 50 g formaggio stagionato o grana
Spuntino: il beverone che ho scritto nel primo post
Cena: 200 g pollo o tacchino o pesce, insalata con arance o carote, bresaola e formaggio come a pranzo
Poi a volte uno spuntino prima di dormire, es. crema di riso o un frutto

Mi consigli quindi di integrare sia prima che dopo il workout ?
Perchè io di solito mi alleno verso le 5 e 30 e quando torno aspetto una mezz'ora e poi ceno, se integrassi dopo il WO finirei per mangere meno a cena.
Io pensavo che avrei potuto magari integrare a metà mattinata e poi prima del WO, oppure prima di andare a dormire.
Nei giorni in cui non mi alleno invece mi consigli di integrare ?

grazie delle risposte !

19De un valore che a bene x assumere le malto pre-wo, se fosse stato + alto era ideale x il post-wo

per il latte, se credi che possa crearti meno problemi, dovresti prendere xo quello scremato della ZYMIL 0,1%..il migliore

[mr oat]

la mia confezione di malto, della Hyperstore, non riporta alcuna DE

malto della hyperstore ottime x costruire le fondamenta di un palazzo