Idee chiare sul post wo

[wellco]

il principio di molti prodotti per il post wo è di base l'integrazione con proteine veloci e carbo a rapido assorbimento....
sulle whey nessun problema si usano queste di modo che vengano immediatamente assorbite...
sui carbo....dalla fine del post wo dopo quanto tempo al max è consigliabile assumerli per sfruttare la famosa finestra anabolica....
se si assumono a 10/15 min dalla fine del post wo le whey....la cena che seguirà sarà a base di carbo come ad esempio pasta o patate?
queste possono essere assunte a un'ora/un'ora e mezza dalla fine del post wo?

[Simona... e basta!]

il principio di molti prodotti per il post wo è di base l'integrazione con proteine veloci e carbo a rapido assorbimento....
sulle whey nessun problema si usano queste di modo che vengano immediatamente assorbite...
sui carbo....dalla fine del post wo dopo quanto tempo al max è consigliabile assumerli per sfruttare la famosa finestra anabolica....
se si assumono a 10/15 min dalla fine del post wo le whey....la cena che seguirà sarà a base di carbo come ad esempio pasta o patate?
queste possono essere assunte a un'ora/un'ora e mezza dalla fine del post wo?

Fino a 90 min puoi considerare la "famigerata" finestra anabolica APERTA

Quindi va bene come hai descritto, PRO subito e poi pasto solido ma con altre fonti proteiche magre, non solo carbo

[PrinceRiky]

Carboidrati ad alto IG e whey subito.

Entro un'ora (o poco più) pasto completo ricco di carboidrati e proteine (se sei in massa e non hai problemi particolari di umento dell'adipe).

[wellco]

quindi ricapitolando....whey o pool appena finito magari con un gatorade per buttare giù il pool....e poi in un'oretta patate con olio a crudo e prosciutto crudo sono ok?!

per il pool devo prendere tante pastiglie quante ne servono per arrivare a 20/25 gr di prot?!

[Simona... e basta!]

quindi ricapitolando....whey o pool appena finito magari con un gatorade per buttare giù il pool....e poi in un'oretta patate con olio a crudo e prosciutto crudo sono ok?!

per il pool devo prendere tante pastiglie quante ne servono per arrivare a 20/25 gr di prot?!

Risparmiati l'olio e usalo nell'altro pasto o cmnque non eccederne. I grassi post WO mal si addicono a sfruttare lo stato "imfiammatorio" dell'allenamento

Se usi un pool ma mangi dopo max 1h/1h30' puoi anche arrivare a 15/20, sono sufficenti

Preferisci la bresaola o il petto di pollo al prosciutto, se puoi

[Zeta]

quindi ricapitolando....whey o pool appena finito magari con un gatorade per buttare giù il pool....e poi in un'oretta patate con olio a crudo e prosciutto crudo sono ok?!

per il pool devo prendere tante pastiglie quante ne servono per arrivare a 20/25 gr di prot?!

non sono un gran esperto di integrazione,io uso anabolic window e dopo un oretta mangio carbo(opto per patate se posso) e proteine magre (prediligo carni bianche) il prosciutto puo' andare,l'unica pecca è che molto ricco di sale.....

[Tizzy88]

Ma io che di solito il post-wo lo faccio alle 17:00 (glutammina + anator) e poi ceno alle 19:30/20:00 dovrei mangiare qualcosa nel tempo che intercorre fra post-wo e cena??..se sì cosa è consigliabile??

[M K K]

Ma io che di solito il post-wo lo faccio alle 17:00 (glutammina + anator) e poi ceno alle 19:30/20:00 dovrei mangiare qualcosa nel tempo che intercorre fra post-wo e cena??..se sì cosa è consigliabile??

no.