Si ricomincia!
Salve mi chiamo Massimiliano e sono nuovo di questo forum, anche se è molto che lo leggo, l’ho trovato estremamente interessante e pieno di gente preparata, così vi ho ricavato indicazioni utilissime leggendo tra i vostri post, ora però vorrei chiedervene conferma tanto per capire se e cosa ho sbagliato.
Ho ripreso a praticare l’attività sportiva da poco meno di un mese a 42 anni d’età dopo tantissimo tempo di inattività per una necessità professionale, lo scopo ora è quello di arrivare ad agosto 2009 con un aspetto ed una condizione fisica decenti. Tre settimane fa pesavo 104 kg ora ne peso 98 senza aver badato molto alla dieta, mangio ancora troppo ma almeno ho smesso di mangiare “schifezze”, se poi non tornerà utile per il lavoro almeno l’avrò fatto per me stesso.
Non sono stato sempre in sovrappeso, tanti anni fa (molti) quando praticavo atletica leggera a buoni livelli e pesavo 72,500 kg ed avevo gli addominali scolpiti, ora, anche se ancora coperti da uno strato di grasso si ricomincia ad intravedere qualcosa, e come dice il mio allenatore: i muscoli hanno buona memoria, ed io ho ripreso gusto ad allenarmi duramente ed a riprovare quella piacevolissima sensazione di benessere di quando, stanco dell’allenamento, ti rilassi sotto la doccia.
Attualmente mi alleno tre giorni a settimana per circa 2,5 anche 3 ore, l’attività aerobica ed anaerobica sono quelle principali, il mio tipo di allenamento somiglia molto alla preparazione atletica che svolgono i pugili per prepararsi agli “incontri”: corsa, corda, sacco, guanti, ecc. ecc. con pochissimo recupero tra i vari esercizi. Più in là, quando la condizione fisica me lo consentirà mi allenerò altri due giorni in palestra con i pesi, niente di troppo pesante però il mio allenatore ha paura che mi “lego” troppo in quanto non sono ancora molto sciolto. Volevo il vostro aiuto per curare maggiormente la mia dieta ed arricchirla con degli integratori.
Attualmente mangio:
Colazione: latte parzialmente scremato e cereali integrali;
Metà mattinata un frutto e dei creckers integrali (quest’ultimi solo se ho proprio fame);
Pranzo: riso in bianco scondito ed una verdura;
Metà pomeriggio mangio un frutto od un bicchiere di latte ma solo se non mi alleno altrimenti (con rispetto parlando) rimetto tutto
Cena: petto di pollo/tacchino pesce o carne in genere e verdura cotta.
Questi sono modalità e tipo di integratori che vorrei usare:
PROTEINE
30gr. tre volte al giorno lontano dai pasti
CREATINA
6 gr. al giorno per 6 settimane stop per altre 3 poi si ricomincia
GLUTAMMINA
Da assumere insieme alla creatina nelle stesse dosi
AMINOACIDI RAMIFICATI
Da assumere solo prima dell’allenamento 1 gr. ogni 10 chili di peso corporeo
ACIDO LIPOICO
1 compressa prima dei pasti
MELATONINA
1 compressa la sera prima di dormire
MULTIVITAMINICO
1 compressa tutte le mattine per 15 gg. Stop per altri 15 gg. Poi si ricomincia
Scusatemi per essermi dilungato così tanto e ringrazio chiunque vorrà darmi qualche consiglio.
Ho ripreso a praticare l’attività sportiva da poco meno di un mese a 42 anni d’età dopo tantissimo tempo di inattività per una necessità professionale, lo scopo ora è quello di arrivare ad agosto 2009 con un aspetto ed una condizione fisica decenti. Tre settimane fa pesavo 104 kg ora ne peso 98 senza aver badato molto alla dieta, mangio ancora troppo ma almeno ho smesso di mangiare “schifezze”, se poi non tornerà utile per il lavoro almeno l’avrò fatto per me stesso.
Non sono stato sempre in sovrappeso, tanti anni fa (molti) quando praticavo atletica leggera a buoni livelli e pesavo 72,500 kg ed avevo gli addominali scolpiti, ora, anche se ancora coperti da uno strato di grasso si ricomincia ad intravedere qualcosa, e come dice il mio allenatore: i muscoli hanno buona memoria, ed io ho ripreso gusto ad allenarmi duramente ed a riprovare quella piacevolissima sensazione di benessere di quando, stanco dell’allenamento, ti rilassi sotto la doccia.
Attualmente mi alleno tre giorni a settimana per circa 2,5 anche 3 ore, l’attività aerobica ed anaerobica sono quelle principali, il mio tipo di allenamento somiglia molto alla preparazione atletica che svolgono i pugili per prepararsi agli “incontri”: corsa, corda, sacco, guanti, ecc. ecc. con pochissimo recupero tra i vari esercizi. Più in là, quando la condizione fisica me lo consentirà mi allenerò altri due giorni in palestra con i pesi, niente di troppo pesante però il mio allenatore ha paura che mi “lego” troppo in quanto non sono ancora molto sciolto. Volevo il vostro aiuto per curare maggiormente la mia dieta ed arricchirla con degli integratori.
Attualmente mangio:
Colazione: latte parzialmente scremato e cereali integrali;
Metà mattinata un frutto e dei creckers integrali (quest’ultimi solo se ho proprio fame);
Pranzo: riso in bianco scondito ed una verdura;
Metà pomeriggio mangio un frutto od un bicchiere di latte ma solo se non mi alleno altrimenti (con rispetto parlando) rimetto tutto
Cena: petto di pollo/tacchino pesce o carne in genere e verdura cotta.
Questi sono modalità e tipo di integratori che vorrei usare:
PROTEINE
30gr. tre volte al giorno lontano dai pasti
CREATINA
6 gr. al giorno per 6 settimane stop per altre 3 poi si ricomincia
GLUTAMMINA
Da assumere insieme alla creatina nelle stesse dosi
AMINOACIDI RAMIFICATI
Da assumere solo prima dell’allenamento 1 gr. ogni 10 chili di peso corporeo
ACIDO LIPOICO
1 compressa prima dei pasti
MELATONINA
1 compressa la sera prima di dormire
MULTIVITAMINICO
1 compressa tutte le mattine per 15 gg. Stop per altri 15 gg. Poi si ricomincia
Scusatemi per essermi dilungato così tanto e ringrazio chiunque vorrà darmi qualche consiglio.
, mi è già successo, ora non mi succede più ma credo perchè mi alleno a stomaco vuoto.
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