Stress, cortisolo, difese immunitarie, diuretico:Vit C?

[arabafenice]

Dopo qualche lettura qua e la volevo sapere se mi confermate che la Vit C a 2 gr/die, può limitare il cortisolo/stress, alzare quindi le difese immunitarie e anche fungere da diuretico.

Naturalman non ti puoi esimere

Mi confermate che il CComplex è il meno caro?

Grazie

[NaturalMan]

2 gr quotidiani di Vit C sono davvero troppi (e seconsideriamo la quota assunta con la dieta il totale di Vit C diventa davvero alto!), Si c'è un incremento della diuresi con quote alte di Vit C ma è un diuretico naturale scarso e poco salutare (possibilita di sviluppare calcoli renali)... io opterei per altri integratori ... la dose di 2gr potrebbe andare bene se tu fossi un fumatore di 40 sigarette al giorno!

[arabafenice]

ok ma per il resto? la vit c è OK, stress cortisolo etc o è meglio andare su PS a 300 mg/die...

e per alzare le difese immunitarie che consigli?
Ciao

[yucatan]

x naturalman. aggiungo altre domande: quindi, in che quantità va assunta la vit C? e quando soprattutto? tutti i giorni o solo quando mi alleno? e nei giorni di allenamento: primo o dopo il work-out? su un numero di olympians, non ricordo chi, ne consigliava l'assunzione immediatamente dopo il work out perché assumendola prima si rischierebbe di "bruciarla" prima del tempo a causa dell'alta sudorazione...

[NaturalMan]

Per quanto riguarda il cortisolo avevo già parlato e mi risparmio la ripetizione: cortisolo

Per la difese immunitarie prima di consigliare gli integratori consiglio di evitare l' overtrainig perchè tra i suoi tanti effetti negativi c'è proprio un abbassamento delle difese immunitarie!
Per l'immunità e integratori desidero dedicare un thread a parte che scriverò subito!


X yucatan:
l'assunzione di Vit C varia in base al soggetto al suo stile di vita alla sua carenza o ricchezza nella dieta, insomma tanti fattori ... cmq consiglio di non superare 1gr di Vit C al giorno!
Non so a quale articolo fai riferimento, posso dirti però quello che pensa la medicina sportiva a riguardo ed il particolare il Prof Creff:

l'intensa sudorazione infatti (da 1 a 4 litri di sudore l'ora) causa
la perdita di vitamine idrosolubili. Secondo il professor Creff, durante una corsa dai 3 ai 10 Km il corpo consuma il 21-37% della sua riserva di vitamina C. Poiche' questa sostanza, senza essere una "bomba" ne' produrre effetti ipereccitanti, facilita lo sforzo muscolare, la sua assunzione, associata a quella di vitamina B1, puo', negli sportivi, prevenire affaticamento o crampi, aiutare l'organismo a conservare l'energia fisica durante lo sforzo e favorire poi il recupero.
Se tramite il cibo (o integratori) assumiamo delle sostanze non dobbiamo farne la collezione e conservarle gelosamente per timore di "bruciarle" ma dobbiamo utilizzarle per ottimizzare la nostra performance fisica!
Ok come risposta?

[yucatan]

chiarissimo naturalman. risposta esauriente!