Consiglio Assunzioni e Tempi

[columbu84]

Ciao ragazzi, ho iniziato il ciclo di massa questa volta riducendo ad alcuni precisi integratori :

Pool di aminoacidi essenziali
Carbo (maltod.bassissimo de)
Glutamina polvere
Creatina(a cicli)
Proteine
Multiviaminco,omega3

Penso di assumerli in questo modo:
amino prima dell allenamento e dopo (5gr+5gr)
creatina alcalina 3 cap prima + 3dopo (ciclizzando.. )
carbo addizionata con glutammina durante (non so se anche dopo)
pasto solido (cena) e proteine prima di dormire
vitamine e proteine al mattino e alla sera,e gli omega3 ai pasti

Cosa ne pensate? Quanti gr di carbo e gluta mi consiglate?

Grazie a tutti x i vostri consigli.

[pikasurf]

creatina pre colazione e post w.o.
malto e gluta insieme alle whey post w.o.
prima di dormire pro sì,ma a lento rilascio

a mio parere imho

[columbu84]

creatina pre colazione e post w.o.
malto e gluta insieme alle whey post w.o.
prima di dormire pro sì,ma a lento rilascio

a mio parere imho

Si puo essere una leggera variante, il fatto di distribuire la cretina in piu fasi è sicuramente un vantaggio, quindi mattino prima e dopo WO sarebbe lideale. Per le malto e gluta ok, ma non credo che sia una buona idea prenderle con le whey subito dopo il WO perche assumo gia aminoacidi e le proteine rallenterebbero la fase di recupero energetico che arriva prima da amnio e carbo, e quindi è preferibile assumerle un pò dopo!