Massa muscolare

[kikkino87]

Ciao a tutti sono nuovo, e volevo chiedere ai più esperti un aiutino
allora sono un ragazzo di 21 anni e ho iniziato palestra da circa un mese ,faccio un lavoro abbastanza pesante
voglio aumentare la mia massa muscolare ho gia acquistato creatina e aminoacidi ram..
qualcuno mi puo consigliare su cosa prendere , dosaggi ,prima o dopo palestra grazie in anticipo

[MalkavianRage]

benvenuto!Guarda,posso dirti giusto ciò ke prendo io riguardo a creatina e aminoacidi ovvero crea:4g prima di colazione e 3g con un bel succo di frutta 30/60 min prima dell'allenamento...gli amino ne prendo 3 cps prima e dopo il wo...ma il mio consiglio è di farti un bel giro sul forum e vedrai ke troverai informazioni a strafottere!!!anke xkè i dosaggi dipendo dall'individuo dal peso dagli allenamenti...insomma tanti parametri da soppesare x bene!
spero di averti indirizzato al meglio...

[Ingegnere88]

3 semplici regole da rispettare:
1)DIETA, senza qll puoi impasticcarti quanto vuoi non ottieni nulla, ma proprio niente
2)ALLENAMENTO deve esserer davvero OK e su misura per te, non una scheda prestampata, fotocopiata, ritagliata, adattata a te..
3)RIPOSO , all'ultimo posto ma non certo per importanza...
Fissate qst cose poi si parla di integrazione, da come leggo un mese IMHO è poco aspetta un po' sistem tutto il resto, metti l'integrazione di lato, e poi se ne riparla

[kikkino87]

grazie per le vostre risp.. sono felice che esista un forum cosi

[kikkino87]

ragazzi ho bisogno di un aiutino ho acquistato aminoacidi creatina e proteine della pro nutrition eseguo un buon allenamento fatto fare da un serio instruttore adesso volevo concentrarmi sulla dieta per massa da cosa potrei partire ?
come potrei dividere nella dieta l'integrazione ? dosaggi vari eccetera
grazie a tutti

[gianluAsRoma]

ragazzi ho bisogno di un aiutino ho acquistato aminoacidi creatina e proteine della pro nutrition eseguo un buon allenamento fatto fare da un serio instruttore adesso volevo concentrarmi sulla dieta per massa da cosa potrei partire ?
come potrei dividere nella dieta l'integrazione ? dosaggi vari eccetera
grazie a tutti

posta la tua dieta nella sezione adatta

[PrinceRiky]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-amminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

[kikkino87]

ciao a tutti per iniziare ho preso dei gainer cosi per abbituare il fisico all assunzione di proteine e altri integratori ke ne dite puo andare ok ho pensato di inserirle dopo il wo ma accetto altri consigli

[DANIELS]

ciao a tutti per iniziare ho preso dei gainer cosi per abbituare il fisico all assunzione di proteine e altri integratori ke ne dite puo andare ok ho pensato di inserirle dopo il wo ma accetto altri consigli

marca e nome gainer

[kikkino87]

mass 3000 pro nutrition

[DANIELS]

mass 3000 pro nutrition

devi utilizzare una dose di almeno 100 gr come post workout
anche se 25 gr di proteine sono poche IMHO

[RAYBAN]

devi utilizzare una dose di almeno 100 gr come post workout
anche se 25 gr di proteine sono poche IMHO

vabbè, 25gr di pro per un soggetto che ha appena iniziato la vedo sufficiente...specialemte se poi fa un pasto solido dopo 1 ora e mezza... IMHO

[kikkino87]

be ,volevo iniziare senza troppo sforzare con l'integrazione ,volevo abbituarli piano, piano .........poi passero sicuramente a un integrazione ben definita ........ma secondo voi quanto devo prenderne ;nel barattolo ce scritto 40 grammi circa con 250 ml di latte secondo voi dovrei aumentare ?

[DANIELS]

be ,volevo iniziare senza troppo sforzare con l'integrazione ,volevo abbituarli piano, piano .........poi passero sicuramente a un integrazione ben definita ........ma secondo voi quanto devo prenderne ;nel barattolo ce scritto 40 grammi circa con 250 ml di latte secondo voi dovrei aumentare ?

40 gr: 10 gr di proteine e 26 di carbo... per me troppo poche