Gestirsi al meglio

[Seraphic]

Salve ragazzi

Sono circa due mesi che seguo una dieta per la massa , mi chiedevo però come sia possibile gestire al meglio l'uso di integratori nel mio caso.
Mi alleno dalle 12.30 alle 14.00 , il tempo di una doccia e pranzo , quindi non più di 40min.Gli unici momenti in cui integro sono alla mattina con le whey della ProAction e delle volte nel post w.o. con Muscle Mass BCAA sempre della stessa marca.Durante il w.o. bevo acqua e mgkb per sportivi.
Per ora vorrei passare a delle proteine della syntrax o health past ma per il resto non so cos'altro potrei modificare per apportare miglioramenti.
Se qualcuno fosse cosi gentile da consigliarmi e darmi un minimo di spiegazione gliene sarei grato

P.S. peso 82kg per 1,83 di altezza

[Gymrat]

dunque gli integratori che hai a disposizone sono whey e bcaa giusto...io farei bcaa pre e post wo e whey nei momenti in cui ne hai bisogno....easy...

[Seraphic]

Pre e post i bcaa ? come mai ? tra l'altro ste capsule dice di interromperle ogni tanto.
Il punto è che vorrei capire più che altro l' utilità dell'integratore in se e del momento di assunzione.Tipo per le whey e le caseine il concetto mi è chiaro quindi quando non riesco con l'alimentazione integro con le proteine veloci o lente a seconda del caso ma ad esempio per i BCAA nel pre e nel post che funzioni svolgerebbero ?

[tommys]

Fai gli spuntini con dei frullati proteici
Pre e Post allenamento con i BCAA

[Gymrat]

molto brevemente i bcaa sono molto importanti in quanto riducono i livelli di cortisolo, l'indolenzimento muscolare, forniscono energia durante il wo ,stimolano la crescita....

[Seraphic]

Negli spuntini vado spesso con bresaola e fesa quindi penso che almeno li ci siamo .
Quindi nel caso dei BCAA se qui mi consiglia 5 capsule , posso dividere 2 prima e 3 dopo ? Per la creatina invece ? che uso se ne fa ?
Comunque è consigliabile assumere sempre i BCAA o fare tipo una settimana di stacco ?

[Gymrat]

fai 4+4 o 5+5 per almeno un mese prima di staccare per una settimana....per la crea fai un search e risolverai tutti i tuoi dubbi....

[Seraphic]

Ultimi dubbi poi sparisco .Pranzare dopo 40min dal w.o. può evitare l'uso di BCAA o whey ?
Per le caseine visti i tempi di rilascio sono indicate solo nel pre-nanna ?

Grazie per la disponibilità !

[pikasurf]

Ultimi dubbi poi sparisco .Pranzare dopo 40min dal w.o. può evitare l'uso di BCAA o whey ?
Per le caseine visti i tempi di rilascio sono indicate solo nel pre-nanna ?

Grazie per la disponibilità !

beh lo puoi evitare sicuramente , ma guarda che non è che ti fanno male whey e bcaa.
Caseine quando ti servono proteine a lento rilascio , ma puoi utilizzare anche whey rallentate con frutta secca.