Protocollo AZDECA...

[AZDECA]

GIORNI ALLENAMENTO

Pre – colazione (appena sveglio)
30 gr WHEY protein + 50 gr DESTROSIO + 5 gr GLUTAMMINA
Dopo - colazione
1 cpr MULTIVITAMINICO
1500 mg KREALKALIN (2 cpr)
una manciata di frutta secca (noci, arachidi) al posto di 1 cpr di OMEGA 3
Dopo – pranzo
1500 mg KREALKALIN
1 cpr Omega3 (alternato a scelta con olio di semi di lino o EFA)
2 cpr NANOX9 (o cmq di altro stimolatore di NOX equivalente)
1 cpr vit C (180 mg)
1 cpr vit B
Metà pomeriggio – merenda h. 16.00
30 gr WHEY protein
Pre work out (ore 18.00)
1 calcium sandoz forte + 1mag2 + 1 mela rossa

bibitone così composto: -Tricreatina malata 5 gr
-Taurina 2/3 gr
-Bicarbonato di sodio (puro) 2 gr
-Vitamina C 500 mg
5 gr BCAA + 2 cpr NANOX9

Intra work out

5 gr BCAA

Post work out (subito terminato l’allenamento)
5 gr BCAA
bibitone così composto: -WHEY protein
- + 50 gr VITARGO
- + 5 gr GLUTAMMINA
- Tricreatina malata 5 gr

Prima di coricarsi spuntino pre nanna:
30 gr CASEIN protein + 5 gr GLUTABOLIC
1 cpr TRIBULUS
1 cpr ZMA
1 cpr SAW PALMETTO

Raga, allora 1.85 x 86 Kg, obiettivo incrementare massa e tornare in forma x prossimi obiettivi, la base di partenza come peso e dimensioni è quella della foto ovviamente meno scolpito xchè sto tenendo i carbo abbastanza alti, dieta ricca pasta a pranzo e riso a cena oltre ad un quantitativo adeguato di proteine, difficilmente mi sporco...come vi sembra la mia integrazione? Cambiereste qualcosa...ogni consiglio/modifica di miglioramento è ben accetta.
Ps. con tutto quello che mi devo ricordare di pigliare tengo allenato la mente altro che Nintendo Ds...more braining mi fa una pippa...

[Ioria86]

complimeti per il ifsico ma nn esagererei tanto con zma,tribulus e sawpalmetto.
Secondo me troppi integratori ma se ti trovi bene continua.ùMa ogni tanto stacchi qualsisi tipo di integratori o continui sempre?

[AZDECA]

dunque..

son 10 anni che mi alleno e ho testato su di me svariati tipi di integratori, quest'anno per la prima seconda volta da quando ho cominciato ho staccato di brutto, nel senso per motivi personali da fine Luglio non ho toccato i pesi, solo qualche oretta di cardio per non deperire, libero sfogo dalla dieta e stop all'integrazione...ora questo è il protocollo che avevo prima di staccare, mi allenavo 4 volte week e mi attestavo sui 94 Kg natural belli pieni!Adesso peso 86-87 Kg, pago l'effetto sgonfio del non allenamento ma credo che in un paio di mesi fatti come Dio comanda io possa tornare quello di prima.Anche perchè avrei in obiettivo una gara a Giugno 2009, quindi ho 8 mesi da paura!...
Dai ditemi la vostra...adesso scrivo l'integrazione dei giorni off e poi posto...

[AZDECA]

complimeti per il ifsico ma nn esagererei tanto con zma,tribulus e sawpalmetto.

Grazie mille,sai che pensavo anche io, forse sarebbe preferibile ruotarli nel senso 90 giorni con ZMA, poi 90 con TRIBULUS e poi altri 90 con SAW PALMETTO...poi fare un mesetto di pausa e ripartire con ZMA e via dicendo...
forse il trio andrebbe assunto solamente quando si sa di passare la notte a ...

[EGMario86]

non mi sembra male, ma forse è bassa nelle dosi di tribulus e zma... dipende da quanto son le cps

[AZDECA]

dosaggi per singola capsula

Zma della Natroid:B6 2,75 mg,Magnesio 150 mg,Zinco 10 mg;
in arrivo Zma della San:Magnesio asp 150 mg, Zinco monom 10 mg, piridossina HCL 3 mg;
Saw Palmetto della Universal: Palmetto seghettato 160 mg;
Tribulus è LH FORTE della Naturefood: purissimo tribulus 500 mg.

[AZDECA]

Questa invece è la dieta che vorrei seguire per rimettere massa:

colazione ore 07,30:
250 gr di latte parzialm scremato+WHEY
4 fette biscottate mulino bianco integrali + marm diet hero
5 noci

spuntino ore 10:
1 frutto (banana)
1 panino con 100 gr di bresaola
una manciata di arachidi

pranzo ore 12,30:
200 gr di riso o 150 gr di pasta al pomodoro
250 gr petto pollo o hamburger pollo/tacchino
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio extravergine oliva


spuntino ore 15,30:
1 frutto a scelta (mela, banana, kiwi)
100 gr riso con 1 scatoletta di tonno

cena ore 20,30:
300 gr di carne rossa o 300 gr petto di pollo
o 300 gr di pesce
verdura a volontà (patate se mi son allenato)


prenanna
Casein protein della On + fiocchi di latte o bianchi d’uovo
+ pezzo di parmigiano reggiano o manciata di frutta secca

Suggerimenti, variazioni?...
ps. ah ovviamente Sabato e Domenica è concesso 1 cibo sgarro...

[redlion86]

Vedo male l'associazione di Vit C pre WO con il bicarbonato di sodio.

E piuttosto cambierei quel pre-colazione.

Magari del tipo:
Arginina Taurina e Glutamina in sostituzione alle whey, assimilando invece la quota proteica durante la colazione.

[AZDECA]

Vedo male l'associazione di Vit C pre WO con il bicarbonato di sodio.

E piuttosto cambierei quel pre-colazione.

Magari del tipo:
Arginina Taurina e Glutamina in sostituzione alle whey, assimilando invece la quota proteica durante la colazione.

Assumendo la TRICREATINA MALATO che è già tamponata di suo potrei tranquillamente togliere il bicarbonato che altresì andrebbe assunto se si trattava di pura e semplice MONOIDRATO...così facendo posso tenere invariati i 500 mg pre workout dell'ACIDO ASCORBICO...
Mentre per la precolazione accetto l'invito, tolgo le WHEY e vado di farinata d'avena e albumi d'uovo...tenendo il bibitone da te consigliato con Arginina, Taurina e Gluta...
bene bene sta venendo fuori un bel programmino...
Ps. Ho anche del Destrosio a mia disposizione che avevo intenzione d'assumere insieme alle WHEY appena sveglio ma così cosa ne faccio? Mi tocca buttarlo?..Oppure posso alternarlo a brevi periodi al posto del Vitargo post work out, con il quale mi son sempre trovato benissimo e al quale non voglio rinunciare...

[redlion86]

Assumendo la TRICREATINA MALATO che è già tamponata di suo potrei tranquillamente togliere il bicarbonato che altresì andrebbe assunto se si trattava di pura e semplice MONOIDRATO...così facendo posso tenere invariati i 500 mg pre workout dell'ACIDO ASCORBICO...
Mentre per la precolazione accetto l'invito, tolgo le WHEY e vado di farinata d'avena e albumi d'uovo...tenendo il bibitone da te consigliato con Arginina, Taurina e Gluta...
bene bene sta venendo fuori un bel programmino...
Ps. Ho anche del Destrosio a mia disposizione che avevo intenzione d'assumere insieme alle WHEY appena sveglio ma così cosa ne faccio? Mi tocca buttarlo?..Oppure posso alternarlo a brevi periodi al posto del Vitargo post work out, con il quale mi son sempre trovato benissimo e al quale non voglio rinunciare...

Sinceramente pensavo che utilizzassi il bicarbonato per una questione di bilanci di PH e non per tamponare la cra che peraltro è già ottima.

Quoto EGMario. Vedo troppo basse le dosi di tribulus. Le dosi standard dei principi attivi devo essere almeno il triplo. Puoi sempre fare una ricerca sul forum e leggere ottimi consigli al riguardo.

PEr quanto riguarda il destrosio: no, non buttarlo.
Io trovo utile alternarlo per evitare sprechi. Altrimenti puoi regalarlo ad un amico.

[AZDECA]

Sinceramente pensavo che utilizzassi il bicarbonato per una questione di bilanci di PH e non per tamponare la cra che peraltro è già ottima.

Quoto EGMario. Vedo troppo basse le dosi di tribulus. Le dosi standard dei principi attivi devo essere almeno il triplo. Puoi sempre fare una ricerca sul forum e leggere ottimi consigli al riguardo.

PEr quanto riguarda il destrosio: no, non buttarlo.
Io trovo utile alternarlo per evitare sprechi. Altrimenti puoi regalarlo ad un amico.

Infatti sarà la prima volta che assumo la TRICREA e spero di trovarmi bene, informandomi qua e là appunto si dice sia ottima, quindi bicarbonato accannato...
Sul Tribulus non mi sono mai fatto molto una cultura, ma sto notando che può essere un buon integratore se assunto in maniera ottimale per questo mi farò un bel search, magari andrebbero aggiunte 1 cpr al colazione e 1 a pranzo oltre a quella del prenanna...così sarei a 1500 mg...credo dosaggio sufficiente!
Ok allora il Destrosio lo ruoterò a brevi intervalli con il Vitargo, perfetto...

[redlion86]

Infatti sarà la prima volta che assumo la TRICREA e spero di trovarmi bene, informandomi qua e là appunto si dice sia ottima, quindi bicarbonato accannato...
Sul Tribulus non mi sono mai fatto molto una cultura, ma sto notando che può essere un buon integratore se assunto in maniera ottimale per questo mi farò un bel search, magari andrebbero aggiunte 1 cpr al colazione e 1 a pranzo oltre a quella del prenanna...così sarei a 1500 mg...credo dosaggio sufficiente!
Ok allora il Destrosio lo ruoterò a brevi intervalli con il Vitargo, perfetto...

Scuami nel post precedente mi rifervo allo ZMA. Mi spiace ma con la Febbre è facile confondersi. Cerco di essere più chiaro.
Allora
Per quanto riguarda lo ZMA
Piridossina o Vitamina B6 dose comunemente assunta 11mg
Magnesio Aspartato 450 mg
Zinco monometionina aspartato 30 mg
Quindi circa il triplo della dose da te assunta.

Per quanto riguarda il tribulus terrestis
Sul forum è pieno di ottime informazioni. E' un integratore che suscita molti dubbi sia nella ricerca, sia nella comune utilizzazione.
Ti consiglio di farti un'idea su dosaggi e principi di funzionamento, in modo da poter effettuare un riscontro.
Per quanto riguarda la dose, quella da te proposta non è il massimo.
Personalmente ho avuto i migliori risultati con assunzione fino a 8 settimane, scarico di 2 con 5 gioni ON e 2 OFF. Il prodotto era titolato almeno al 60% di protodioscina, ed arrivavo a 2g/die

Spero di nn aver sbagliato ora.

[Frattaz]

Edita il nanox9

[AZDECA]

Sigh!

Ok, adesso edito, scusate non sapevo.
Redlion molto esaustiente e chiarificatore il tuo discorso, te ne sono grato. Devo rivedermi bene il capitolo Tribulus, Zinco...cmq grazie al tuo intervento ho le idee un pò più chiare.***** il triplo dei dosaggi da quelli da me messi in partenza...ma il portafoglio

[techN]

ma il nano x9 si può usare..!!è notificato..!!