Mia Integrazione

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Vi posto la mia integrazione , molto semplice e con dosaggi base.
Obbiettivo massa.

Pre work: 3 gr di creatina, 3gr aminoacidi ramificati, 20gr pro lento rilascio

post work: 3 gr ramificati

Pre nanna: 10 gr pro lento rilascio.


Me l'ha fatta l'istruttore, diciamo è un po per iniziare, prima prendevo solo pro.
Ke ne dite???I dosaggi nn sono troppo bassi????

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Vi posto la mia integrazione , molto semplice e con dosaggi base.
Obbiettivo massa.

Pre work: 3 gr di creatina, 3gr aminoacidi ramificati, 20gr pro lento rilascio

post work: 3 gr ramificati

Pre nanna: 10 gr pro lento rilascio.


Me l'ha fatta l'istruttore, diciamo è un po per iniziare, prima prendevo solo pro.
Ke ne dite???I dosaggi nn sono troppo bassi????

1. pro a lento rilascio?? pre work out...qnt tempo prima le assumi??
2. solo 3 grmmi di bcaa pre sec me nn hanno senso
3. idem per il post 3 grammi
4. 10 grammi di pro..nel pre nanna e basta???

[M K K]

non ha senso. Piuttosto una cosa del genere :
pre WO: crea e bcaa
during WO: bcaa
post WO: crea, Whey
pre nanna : pro a lento rilascio

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1. pro a lento rilascio?? pre work out...qnt tempo prima le assumi??
2. solo 3 grmmi di bcaa pre sec me nn hanno senso
3. idem per il post 3 grammi
4. 10 grammi di pro..nel pre nanna e basta???

Pro lento rilascio come spuntino 1 ora 1 ora w 30 prima del wo
I bcaa quanti andrebbero bene 5 gr prime e 5gr dopo???

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Pro lento rilascio come spuntino 1 ora 1 ora w 30 prima del wo
I bcaa quanti andrebbero bene 5 gr prime e 5gr dopo???

di solito..1 grammo ogni 8/10 kili...cmq lento rilascio pre work out..sec me cazzata

quoto mkk

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di solito..1 grammo ogni 8/10 kili...cmq lento rilascio pre work out..sec me cazzata

quoto mkk

E quando andrebbero bene oltre che al prenanna???

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E quando andrebbero bene oltre che al prenanna???

mai..sonoa lento rilascio proprio per il pre nanna

[vincenzo78]

A questo punto proteine e BCAA non prenderli nemmeno così risparmi. Ti consiglio 20 minuti Pre Workout 20 Gr. di proteine ad assimilazione rapida e 5 BCAA (per i BCAA almeno 1 Gr. ogni 10 Kg di peso corporeo , dipende da quanto pesi ) e post Workout ancora un 40 Gr. di whey e altri 5 BCAA , anche per la creatina opterei per 3 o 4 Gr. sia Pre WO che Post WO. Poi 10 Gr. di proteine pro nanna che senso hanno?