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Ciao a tutti
a distanza di qualche anno sono tornato in palestra e questa è la mia nuova integrazione :

Giorni di allenamento - 45 minuti prima dell'allenamento :

6 gr di brioshi in acqua tiepida + 3 gr di creatina

mezzora dopo :

4 gr di bcaa + 5 gr di gluta in 200 ml di acqua.

conviene prendere gluta e bcaa insieme alla crea e al brioshi?

Post work :
due bicchiere di succo all'ananas + 3 gr di crea + 3 gr di bcaa + 5 gr di gluta.

[PrinceRiky]

porta il brioschi a 10 grammi

la glutammina va presa da sola e a stomaco vuoto, quindi vedi tu quando assumerla. idem i bcaa.

il fruttosio non è propriamente apprezzabile come carboidrato post wo, o per lo meno non solamente...

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porta il brioschi a 10 grammi

la glutammina va presa da sola e a stomaco vuoto, quindi vedi tu quando assumerla. idem i bcaa.

il fruttosio non è propriamente apprezzabile come carboidrato post wo, o per lo meno non solamente...

ma non va bene una differenza di mezzora fra crea e gluta + bcaa?

che consigli post work?

[PrinceRiky]

io ti consiglio questa posologia:

creatina 45 minuti prima
glutammina 15 minuti prima

bcaa prima del defaticamento
glutammina appena finito l'allenamento

post wo uno shake con creatina maltodestrine e whey

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io ti consiglio questa posologia:

creatina 45 minuti prima
glutammina 15 minuti prima

bcaa prima del defaticamento
glutammina appena finito l'allenamento

post wo uno shake con creatina maltodestrine e whey

niente crea post work?


le maltodestrine che merca me le consigli?

[PrinceRiky]

niente crea post work?


le maltodestrine che merca me le consigli?

leggi meglio


le maltodestrine vanno bene qualsiasi con una DE compresa fra 20 e 30

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le maltodestrine vanno bene qualsiasi con una DE compresa fra 20 e 30

scusami non avevo letto bene

grazie per i tuoi consigli.

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ultimissima domanda, defaticamente cosa intendi di preciso?

[PrinceRiky]

alla fine di ogni wo c'è un periodo di defaticamento muscolare...

[Tizzy88]

Ehi ciao Riky scusa se mi intrometto..ma la glutammina pre-wo serve??..no perchè io per ora la sto assumendo così:
giorni di allenamento
5gr colazione
10gr post wo (la prendo appena finito l'allenamento..dopo circa mezz'ora proteine + creatina, la tricreatina più precisamente)
5gr pre bed
Illuminami sui benefici che avrebbe prendendola anche pre-wo..sono curioso eh :-D..

[BigPaschi]

ahimè no .... ascolta il principe però

[PrinceRiky]

ha la funzione di prevenire anzichè curare

c'è da dire che dopo lo sfozo fisico ha anche un ruolo importante nel ripristino del pH e nella gestione delle scorie..

[Tizzy88]

Ah ok quindi non è indispensabile pre-wo..buono a sapersi, così mi dura un po' di più :-D

[columbu84]

ha la funzione di prevenire anzichè curare

c'è da dire che dopo lo sfozo fisico ha anche un ruolo importante nel ripristino del pH e nella gestione delle scorie..

Io la glutammina la prendo prima dell allenamento poichè come aminoacido "universale" previene la distruzione delle fibre muscolari agendo come anticatabolico ed accellera il recuprero, e inoltre l ho abbino con creatina aumentando l effetto "volumizzatore", e poi dopo l allenamento..
Sbaglio tutto??

[PrinceRiky]

ma guarda in massa, se lo usi come anticatabolico oggettivamente ha poca utilità