integrazione combinata, consiglio...

[liberty007]

Salve sono alto 177cm e penso circa 71kg e vorrei mettere un bel pò di massa abbinata ad un ottima dieta...
Sto prendendo come integrazione:

1) 30gr proteine (whey protein isolate della dymatize) pre w.o. e 30gr post w.o. e 30gr quando non mi alleno come spuntino nel frullato

2) 4 BCA+B6 (future line) pre w.o. e 4 post w.o.

3) 4 capsule kre-alcalyn pre w.o. e 4 post w.o. (krealcalyn efX)

cosa ne pensate?

[Gymrat]

mi sembra un ottima integrazione di base con ottimi prodotti...

[liberty007]

secondo voi c'è qualcosa da migliorare o aumentare?
grazie

[PrinceRiky]

mi raccomando rispetta i tempi di assunzione, sono fondamentali.

krealk a stomaco vuoto, anche i bcaa, mi raccomando.

aggiungi dei carboidrato nel post wo.

[liberty007]

le proteine le metto sempre nel frullato 830 minuti pirma dell'allenamento) e nel latte la sera prima di andare a letto

bcaa e kre-alcalyn 1 ora prima dell'allenamento a stomaco vuoto (1 ora prima)

come carboidrati post w.o. va bene pane a cena, visto ke ceno subito dpo l'allenamento?

va bene?

[PrinceRiky]

beh proprio il pane no

mangia del riso
almeno 1 etto

[liberty007]

intendi riso soffiato o pasta ?
poichè non vorrei il primo a cena, preferirei qualcosa di + veloce e + leggero, cosa mi consigli?

grazie

[PrinceRiky]

il riso soffiato va bene (gallette di riso)

oppure un piatto di riso bollito...

[liberty007]

grazie mille... quindi come quantità e dosaggi vanno bene?
Infine posso aumentare qualcosa tra qualche mese?
Per quanto tempo devo assumere e poi staccare e poi riprendere?

[PrinceRiky]

ma fai cicli da 1-2 mesi e poi stacca 15-30 giorni

[vincenzo78]

Come integrazione è ok. Se dovessi scegliere un prodotto da aggiungere ti direi la glutammina , mentre per le proteine io opto per 20 Gr. pre WO e 40 Gr. post WO , in ogni caso vabbene.

[liberty007]

qualcuno mi ha consigliato di seguire il tutto per 12 settimane poi sospendere per un mese e poi riprendere. Infine la creatina il primo mese 4-4 e poi secodo e terzo 5-5 siete d'accordo?