ridurre affaticamento

[blasfemo]

ciao sono nuovo. ho 29 anni e da circa 2 lavoro.
prima riuscivo ad andare in palestra ogni mattina, fresco, e anche dopo ore non avevo problemi ad allenarmi.
Non prendevo nulla e avevo messo su una buona corporatura.

Ora facendo tutti i giorni 8 ore di lavoro, vado in palestra finito e arrivo spesso affamato ma sopratutto stanco dalle otto ore di lavoro..
Stavo incominciando a pensare di integrare un po la mia alimentazione (oltre ad inserire spuntini) con qualche sostanza in modo da alleviare un po la stanchezza..

Potreste darmi qualche consiglio ?

premetto che ho letto un po i vostri post. grazie

[PrinceRiky]

per prima cosa devi aggiustare la dieta e sforzarti di mangiare anche al lavoro: è quello il primo segreto per mantenersi in forma

secondo gli integratori che ti possono essere utili, a mio avviso sono:

antiossidanti (vit C, vit E, Zinco, Nac, Rala, Selenio)
amminoacidi (creatina, glutammina, taurina, tirosina)
vitamine del gruppo B

[blasfemo]

riesco ad aggiungerci anche qualche cosa per la massa ??

[PrinceRiky]

sono più che sufficienti per fare massa

[blasfemo]

un consiglio su come assumerle nel corso della giornata, sia quando ho allenamento (magari prima e dopo) o non

Io documentandomi un po mi ero orientato su assumere qualche "polvere" per la massa e creatina...
tutte le cose che citi tu non le conosco.. sai darmi qualche conisglio visto che mi sembri ferrato ?

[PrinceRiky]

colazione vit C 500mg + vit E 400ui + Nac 600mg (fluimucil) + R-ala 200mg (acido alfalipolico) + Selenio 150-200mcg + creatina 3g + tirosina 500mg

pranzo vit C 500mg + R-ala 200mg

cena vit C 500mg + R-ala 100mg

pre allenamento tirosina 500mg + 1caffè

post allenamento shake con proteine in polvere whey 30gr + maltodestrine 60gr + 5gr creatina

prima di dormire Zinco 30mg + 5mg melatonina

[Fabri_78]

Riesci a dormire almeno 8 ore a notte? Se nn recuperi bene con il sonno nn ci sono integrazioni e alimentazioni che tengano.

[PrinceRiky]

Riesci a dormire almeno 8 ore a notte? Se nn recuperi bene con il sonno nn ci sono integrazioni e alimentazioni che tengano.

giusto.

riposo e pasti adeguati.

[blasfemo]

si, direi che il sonno non manca... come dicevo nel primo post è lo stress/stanchezza post lavoro..
ora cercherò di capire tutto quello che mi avete indicato (come dieta)

[Fabri_78]

POk, allora nn ti resta che mettere a punto la dieta e mel giro di 1 mesetto vedrai che nn avrai più problemi di adattamento.