Consiglio integratori x massa!!!

[bbcd]

ciao a tutti... kiedo un parere ragazzi, consigliatemi....

in questo periodo invernale ke stò facendo massa pura mi è stato consigliato di aggiungere alla dieta massa ke già faccio qualk integratore...
vi dico già ke prendo già da 3-4 mesi le proteine whey in polvere, al mattino a colazione...

poi xò, pre e post wo... ke mi consigliate??? quali sono i migliori integratori x l'aumento di massa muscolare??

vi chiedo xk dopo essermi informato parecchio nn ho ancora una risposta precisa... molti mi dicono creatina molti bcaa... adex alcuni glutamina... nn ci sono idee chiare...

grazie mille a tutti
attendo una vostra risposta

ciao!

[GIULIO]

Creatina veicolata che ti copre nel pre e anche nel post workout, sempre se dopo l'allenamento non passa un tempo eccessivo a quando ceni, altrimenti aggiungerei dei BCAA post

[bbcd]

Creatina veicolata che ti copre nel pre e anche nel post workout, sempre se dopo l'allenamento non passa un tempo eccessivo a quando ceni, altrimenti aggiungerei dei BCAA post

nono faccio 6 pasti al gg quindi ogni 3ore + o - mangio regolarmente e nn sgarro... oltre ai 30g di whey a colazione ke quelli li prendo tutti i giorni...

pre o post work x aumento massa dici creatina?? il punto è k molti mi dicono ke sarebbero meglio bcaa sia pre wo ke post wo xk la crea ti aumenta si velocemente ma xk introduce + liquidi nel muscolo, poi una volta smesso di prenderla perdi tutto... ke ne dite??

[GIULIO]

nono faccio 6 pasti al gg quindi ogni 3ore + o - mangio regolarmente e nn sgarro... oltre ai 30g di whey a colazione ke quelli li prendo tutti i giorni...

pre o post work x aumento massa dici creatina?? il punto è k molti mi dicono ke sarebbero meglio bcaa sia pre wo ke post wo xk la crea ti aumenta si velocemente ma xk introduce + liquidi nel muscolo, poi una volta smesso di prenderla perdi tutto... ke ne dite??

Che è una colossale cazzata!!! ...ho reso l'idea?

Ma almeno sai a cosa servono e come agiscono???

[bbcd]

si, cioè ho letto articoli su internet e mi sono informato ma fidati, ognuno la vede in una maniera diversa...

cmq a mio parere x cm la penso io, continuerei a prendere le whey solo a colazione tutti i gg... e solo nei gg di allenamento crea nel pre wo e bcaa nel post wo...

xò prima voglio avare consigli da voi del forum... ditemi la vostra ke voglio sentire i vostri pareri!!!

grazie ankora cmq giulio!!

[GIULIO]

Ok, allora se sai di cosa si tratta saprai che i BCAA non servono a mettere massa, ma piuttosto ad evitare processi catabolici, e quindi non servono in particolare quando si fa massa massa ma per qualsiasi cosa si intenda ottenere, anzi spesso sono consigliati quando si usano diete per definirsi piuttosto che ingrossare

[bbcd]

Ok, allora se sai di cosa si tratta saprai che i BCAA non servono a mettere massa, ma piuttosto ad evitare processi catabolici, e quindi non servono in particolare quando si fa massa massa ma per qualsiasi cosa si intenda ottenere, anzi spesso sono consigliati quando si usano diete per definirsi piuttosto che ingrossare

si sò ke... creatina massa
bcaa definizione

ma molti li prendono ank in massa vedo... x questo pensavo entrambi assieme... mah...

[GIULIO]

Certo che puoi prendere entrambe, la mia era solo una precisazione siccome alcuni chiedono quale delle 2 prendere come se fossero la stessa cosa e servissero alla stessa cosa

[bbcd]

ah ok... cmq kiariamo sò già cosa sono e a cosa servono... solo vorrei avere qualk info in + se è meglio fare:

massa: pre e post wo crea veicolata
def: pre e post wo bcaa

oppure
massa e def: pre wo crea e posto wo bcaa

solo su questo volevo un kiarimento...

[Shoulders]

i bcaa li prendi anche in massa dipende dalla tua dieta allenamenti ecc sono ottimi per recupero doms ecc... cmq la massa si fa magnando

[bbcd]

mi allena 4 volte alla settimana....
lunedì petto tricipiti
martedì gambe polpacci

giovedì spalle addome
venerdì dorso bicipiti

la mia dieta è questa:
COLAZIONE ORE 7
- 30g fette biscottate integrali + 30g cornflakes
- 30g proteine whey
- 200ml latte parz. Scremato

SPUNTINO ORE 11
- 100g pane integrale
- 50g bresaola

PRANZO ORE 15
- 100g pasta o riso
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere

SPUNTINO PRE-WO ORE 17
- 1 mela
- crea???

SPUNTINO POST-WO
- bcaa???
- 1 banana

CENA ORE 20
- 80g riso o pane
- 150g di pollo o pesce
- verdura a piacere

eccola

durante la giornata: 20g noci
2 cucchiai d'olio


su pre o posto wo ho tolto ho messo ??? xk adex vediamo con cosa integrare... ora cm ora prendo le whey...

[bbcd]

dai raga consigliatemi...!! secondo voi guardando ank la dieta ke ne dite?? dovrei integrare con qualcosa o meglio lasciar xdere e mangiare cibo solido??

in caso riteniate inopportuno l'uso di altri integratori pre wo e post wo ke mi consigliate??? post wo sempre whey??

[Momo52]

mi allena 4 volte alla settimana....
lunedì petto tricipiti
martedì gambe polpacci

giovedì spalle addome
venerdì dorso bicipiti

la mia dieta è questa:
COLAZIONE ORE 7
- 30g fette biscottate integrali + 30g cornflakes (prendi 70 gr di fette con 30 di corn)
- 30g proteine whey
- 200ml latte parz. Scremato (parzialmente scremato 350/400gr)

SPUNTINO ORE 11
- 100g pane integrale (massimo 60gr di pane)
- 50g bresaola (almeno 80 gr di fonte proteica)

PRANZO ORE 15
- 100g pasta o riso (150gr di pasta se di riso è +)
- 150g petto di pollo o pesce
- verdura a piacere (con 10 gr di olio extra)

SPUNTINO PRE-WO ORE 17 (almeno 1 ora pre wo)
- 1 mela
- crea??? (crea ok)

SPUNTINO POST-WO (post wo dopo 10min)
- bcaa???
- 1 banana

CENA ORE 20 ( dopo almeno 1 ora)
- 80g riso o pane (ok)
- 150g di pollo o pesce (120gr di pollo o 150 di pesce)
- verdura a piacere (con 10 gr di ev)

eccola

durante la giornata: 20g noci (ok)
2 cucchiai d'olio (ho gia conteggiato olio)


su pre o posto wo ho tolto ho messo ??? xk adex vediamo con cosa integrare... ora cm ora prendo le whey...

dimmi che te ne pare...sembra buona ora.

[Nazareno]

ciao..secondo me la dieta non è malvagia ma mancano le vitamine.
colazione pranzo e cena vitamina C per un totale di almeno 250 mg al giorno
colazione + multivitaminico
se aggoungi omega 3 meglio

post wo non mi piace
se sei in massa assumi da 0,5 ad 1 gr x kilo di carbo nel giro di un ora tra cui il 20 % destrosio. sempre post wo o whey protein o pool di aminoacidi. il pool lo assumerei in definizione ed i bcaa during wo con acqua ed un pò di maltodestrine

inoltre post wo aggiungi vitamine del gruppo B, creatina e glutammina

[bbcd]

dato ke prendo le whey della ON... contengono già bcaa e glutammina... ora rimane l'unico dubbio... creatina si o creatina no???

qualcuno ke la usa può darmi qualk dritta magari???