RICOMINCIARE.....

[sandokan]

SALVE
STO RICOMINCIANDO A FARE BB E MI RITROVO DOPO CIRCA UN MESE DI ALL, CON UNA OTTIMA MASSA MUSCOLARE, MA MOLTO APPANNATA.
VORREI CHIEDERVI SE X VOI è GIUSTO ABBINARE ALLA DIETA L-CARN + BCAA+PROTEIN E SE LA PROT VANNO BENE, NEL MIO CASO ASSUNTE CON LATTE SCR.;
INOLTRE PENSO CHE NON SIA IL CASO ANCORA DI ASSUMERE CREATINA?
CHE NE DITE?GRAZIE A TUTTI

[Potino78]

Se vuoi "asciugarti" come bene, ti propongo qualche piccola correzione rispetto al programma che hai in mente di seguire.

I BCAA vanno benissimo prima dell'attività aerobica.
Piuttosto che la L-Carnitina semplice io prenderei l'Acetyl-L-Carnitina e-o un termogenico come l'Hidroxycut.
Non assumerei la creatina.

Al tutto agiungi una dieta ipocalorica e molto cardio-fitness.

nell'ambito di una dieta ipocalorica ben programmata, è irrilevante prendere le proteine nell'acqua o nel latte scremato che ha praticamente zero grassi... è solo una questione di "gusto" e digeribilità.

Personalmente le proteine nel latte le digerisco senza difficoltà, e mi piacciono molto di più.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Potino78]

Certo... dipende sempre da cosa vuole fare...
Sicuramente hai ragione e questo è il periodo di mettere su muscoli (tanti) e grasso (il meno possibile).

Tuttavia se lui ha voglia di perdere un po' di ciccia io credo che ognuno è libero di farlo in qualsiasi momento dell'anno. Inoltre ha detto che "muscolarmente" non si può lamentare e il suo desiderio è solo quello di togliere un po' di ciccia.

La glutammina a mio avviso può aggiungerla anche in definizione. La cretina proprio no.

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[sandokan]

grazie dei vostri preziosi consigli,che, a quanto pare non discostano molto dalle mie idee di ex bb.
cmq vorrei sapere cos'e acetyl-L-carn e quali sono le sue potenzialit?(e dove la trovo)
grazie a tutti

[sandokan]

cmq sono alto 170 cm ne peso 85 (tirato 75.
mi alleno 4 volte a sett. cercando di allenarmi con pesi medio pesanti e a basse ripetizioni e attualmente(x scendere) sto intorno alle 1800kcal(esclusi integratori)[forse è un po' pochino?!?].?
ancora grazie del tempo dedicatomi.

[Vito]

Se vuoi mantenere i muscoli riparati dal catabolismo muscolare devi incrementare costantemente la quota proteica, i 2 g per 1 Kg di peso secondo me sono sempre e comunque indispensabili. Carne come tacchino e merluzzo sono piene zeppe di BCAA, in più questi puoi assumerli senza problema prima delle tue sedute di aerobica. Tipico rimedio naturale anti-catabolismo. Per la creatina naturale se vuoi puoi mangiarti pure qualche bel bisteccone . L'acetyl carnitina la trovi sia nei nogozi di integratori (vedi qui ACL Eurosup, o Powerhouse) oppure in farmacia (Nicetile, Branigen, che però non ti rilasciano sempre senza ricetta medica). Generalmente si effettuano cicli di un mese, seguito poi da un periodo di stallo variabile.
1a sett: 2,5 g
2a sett: 2 g
3a sett: 1,5 g
4a sett: 1 g
Inoltre continua l'assunzione di glutammina, non solo perché è un ottimo agente anti-catabolico ma è veramente molto utile per mantenere il pompaggio muscolare mentre ti asciughi.

[Max]

Sandokan (bel nome !) , va benissimo quello che dici , aggiungi pure creatina e glutamina , forse devi solo correggere l'alimentzione.

Quanto sei alto , quanto pesi , cosa mangi , come ti alleni ?

Magari posta nelle apposite sezioni.

Ciao e pensa a fare massa ORA , chettifrega di tirarti ....... Max !

[sandokan]

grazie d'avvero del vs interesamento.
come posso conciliare ed inserire la glutammina e l'acetyl-carnitina in questo che è il mio apporto giornaliero?:
mattina:40gr prot+ 1 beconzym forte
spuntino:3 albumi
pranzo .pollo 300 gr.+ multicentrum
spuntino pre-allen:40gr prot+ 1 beconzym f.
pre-all: 4 gr.bcaa + carnitina da 2 gr
in allen: 2 gr bcaa
post-all: 4 gr.bcaa
cena: 300 gr p.pollo/pesce + verdure
carboidrati tot giornal.:200 gr
grassi 10gr
spero mi possiate darmi una mano.
ed in che dose la glutammina?