salve a tutti ho 20 anni epeso 98kg x 190cm, gioco a rugby ed il mio obiettivo è mettere massa, ho una bf accettabile ma x ora nn mi interessa vedrò dopo natale almeno.. cmq la mia dieta è questa:
COLAZIONE
250gr latte ps
30gr whey
60gr fette biscottate
miele
caffè
1cp multivitaminico alto dosaggio
SPUNTINO
70gr bresaola
25gr frutta secca
frutto
PRANZO
150gr riso integrale
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
Verdura
olio 10/20gr
SPUNTINO
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
50gr pane
*POST-RUGBY
frutta (banane mele)
o
*POST-WO
70gr gallette di riso
CENA
200-250gr fesa di tacchino
verdura
olio 10/20gr
PRE-NANNA
200gr fiocchi di latte
Integrazione:
Pre-rugby
5gr bcaa
3gr kre-alkalyn
Post-rugby
5gr bcaa
Pre-wo
6gr kre-alkalyn
5cp bcaa
Post-wo
5gr bcaa
15'minuti dopo
30gr whey
inoltre ogni giorno assumo 1gr vitamina c.
mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 3o4 al campo
grazie a tutti aspetto consigli
COLAZIONE
250gr latte ps
30gr whey
60gr fette biscottate
miele
caffè
1cp multivitaminico alto dosaggio
SPUNTINO
70gr bresaola
25gr frutta secca
frutto
PRANZO
150gr riso integrale
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
Verdura
olio 10/20gr
SPUNTINO
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
50gr pane
*POST-RUGBY
frutta (banane mele)
o
*POST-WO
70gr gallette di riso
CENA
200-250gr fesa di tacchino
verdura
olio 10/20gr
PRE-NANNA
200gr fiocchi di latte
Integrazione:
Pre-rugby
5gr bcaa
3gr kre-alkalyn
Post-rugby
5gr bcaa
Pre-wo
6gr kre-alkalyn
5cp bcaa
Post-wo
5gr bcaa
15'minuti dopo
30gr whey
inoltre ogni giorno assumo 1gr vitamina c.
mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 3o4 al campo
grazie a tutti aspetto consigli