Piccolo consiglio per creatina e proteine

[the_devil199x]

Ragà questo è il mio secondo anno di palestra e mi sono deciso, voglio integrare, leggendo qua e là, ho scelto che prenderò le proteine e la creatina, adesso però ho un problema, quali? che marca? etc
Ho visto che su musclenutrion hanno prezzi buoni tra l'altro c'è anche la spedizione gratuita, quindi penso di comprarli lì, voi quali mi consigliate?

I miei dati:17 anni, 1.78cm x 70kg adesso sto facendo una scheda di massa

Questa è la mia dieta

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare al naturale (160gr) + 10gr frutta secca + pane integrale
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi

Aspetto consigli

[pricolico]

Hai appena 17 anni quindi devi ancora capire bene come reagisce il tuo corpo in base a diete e ad integrazioni varie.........comunque nonostante la tua giovane età io eviterei comunque i 150gr di pasta nel postWO e sostituirei sia la colazione che il prenanna con delle proteine in polvere tipo Whey......

[pricolico]

detto ciò tra le marche di proteine che ti posso consigliare ci sono sicuramente le ON whey 100%, le Isobolic della Nutrabolics, le Myoprotein della EAS, le whey della Pharmapure e più o meno un'altra ventina di buoni prodotti, per la creatina invece anche se alla tua prima integrazione ti consiglio una ester orotata come il CEO della Nutrabolics o CEE+ Pharmapure........

[PrinceRiky]

compra quelle in top classifica, sono sicuramente tra le migliori sul mercato

[Antoniome]

Hai appena 17 anni quindi devi ancora capire bene come reagisce il tuo corpo in base a diete e ad integrazioni varie.........comunque nonostante la tua giovane età io eviterei comunque i 150gr di pasta nel postWO e sostituirei sia la colazione che il prenanna con delle proteine in polvere tipo Whey......

Perchè togliere la pasta se non ha problemi di ingrassamento la lascerei....la colazione + essere migliorata aggiungendo whey, e il prenanna magari prova dei fiocchi di latte

l'olio anche a pranzo

[the_devil199x]

Grazie a tutti per i consigli! i 150gr di pasta a wo li prendo da un pò di tempo e non ho ancora preso un kg quindi li lascio.
Penso di prendere le ON 100% Whey Protein e come creatina la CEO della nutrabolics

La dieta penso di modificarla in questo modo

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero e 28,4gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 1 cucchiaio di olio ev d'oliva + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare al naturale (160gr) + 10gr frutta secca + pane integrale + 1cps creatina
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + 1 cps creatina
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 28,4gr whey

Che ve ne pare? Aspetto chiarimenti

[the_devil199x]

ragà aiutatemi che se tutto va bene oggi effettuo l'ordine